三天小型比賽訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力之影響研究

金德成

摘要：本研究主要目的在探討三天應(yīng)用小型比賽訓(xùn)練方式是否可以快速改善足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力。以8名全運(yùn)會(huì)成人男子足球足球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分成兩組進(jìn)行4對(duì)4小型足球比賽訓(xùn)練，訓(xùn)練為期連續(xù)三天。本研究測(cè)試分為（前、后測(cè)）以及訓(xùn)練適應(yīng)測(cè)試（Dayl、Day3）。測(cè)試方式分別為基礎(chǔ)耐力測(cè)試以及專項(xiàng)耐力測(cè)試。三天小型比賽訓(xùn)練顯著提升有氧閾值以及無氧閾值耐力速度（P<.05），但在心率未達(dá)顯著改善（p>.05）。在專項(xiàng)耐力方面，顯著提升專項(xiàng)耐力10m折返跑速度。乳酸和心率未達(dá)顯著改善（p>.05）。基礎(chǔ)耐力與專項(xiàng)耐力未達(dá)顯著相關(guān)。另外訓(xùn)練適應(yīng)測(cè)試第一天與第三天適應(yīng)比較，心率于第三天訓(xùn)練的第三和第四次達(dá)顯著下降（P<.05），乳酸在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后均顯著下降（P<.05）。三天小型比賽訓(xùn)練有效提升基礎(chǔ)耐力以及專項(xiàng)10m折返速度能力，在訓(xùn)練適應(yīng)中，有效降低心率以及訓(xùn)練結(jié)束后乳酸。

關(guān)鍵詞：有氧閾值;無氧閾值;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-1578（2019）02-0288-01

1.研究背景

近代足球比賽傾向高頻率快速節(jié)奏，在極短時(shí)間內(nèi)執(zhí)行進(jìn)攻與回防交換動(dòng)作。因此，個(gè)人必須具備速度、力量和敏捷能力維持沖刺品質(zhì)之外，也需要良好的耐力能力應(yīng)付短時(shí)間高強(qiáng)度來回沖刺及間歇期的恢復(fù)。耐力能力，又可分為基礎(chǔ)耐力與專項(xiàng)耐力。基礎(chǔ)耐力則是指?jìng)€(gè)人有氧、無氧閾值能力，其主要訓(xùn)練目的為提升有氧耐力，也就是改善心臟輸出能力、能量代謝系統(tǒng)與恢復(fù)能力，然而有氧耐力對(duì)于ATP-PC系統(tǒng)恢復(fù)速率就越快;而專項(xiàng)耐力則是指運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)最主要的能量代謝途徑，依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)型態(tài)，可分為循環(huán)式項(xiàng)目（田徑、游泳、自行車等），而能量途徑為無氧乳酸耐力與非循環(huán)項(xiàng)目（球類、技術(shù)攻擊類等）所需的能量路徑則是無氧非乳酸耐力。肌肉三大能量來源系統(tǒng)中，10s以內(nèi)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要來源為ATP-Pc系統(tǒng)，是由肌酸激酶（PC）和腺核苷酸激酶（ATP）所激發(fā)再生成的，再生過程中并不會(huì)產(chǎn)生乳酸。足球研究指出最大攝氧量越高可以完成跑動(dòng)的距離越多，這些跑動(dòng)距離可以改善反復(fù)沖刺能力、高強(qiáng)度持球或未持球的表現(xiàn)。由此，可發(fā)現(xiàn)目前競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上，如何讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入穩(wěn)定階段后，再運(yùn)用不同訓(xùn)練方式以及縮短訓(xùn)練周期，以達(dá)到快速改善體能是另一個(gè)訓(xùn)練突破。因此，無論是教練、運(yùn)動(dòng)員或研究人員有必要尋找的訓(xùn)練方式，以強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)員的體能。本研究利用小型比賽訓(xùn)練方式是否可以快速改善足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力，為本研究之動(dòng)機(jī)，透過研究結(jié)果以作為教練安排訓(xùn)練計(jì)劃之參考。

2.專項(xiàng)耐力

2.1折返跑速度

小型比賽訓(xùn)練中，常出現(xiàn)高強(qiáng)度折返以及快速變換方向的動(dòng)作，這些動(dòng)作型態(tài)需要下肢力量及敏捷能力，也是速度提升的要素。間歇型態(tài)沖刺時(shí)間平均約為1.67s、最大速度沖刺距離平均為2.91m、沖刺總次數(shù)平均8次且沖刺速度大于18km/h的平均時(shí)間約16.9s，因此在短時(shí)間高強(qiáng)度沖刺頻率較多，可得知間歇型態(tài)的小型比賽訓(xùn)練有效提升折返速度。

2.2折返跑心率

在專項(xiàng)耐力10m折返跑心率，后側(cè)（T-2）第二組（Set-2）心率較前側(cè)（T-1）下降9min-1，但未達(dá)顯著差異。在T-2折返跑速度達(dá)顯著進(jìn)步，代表強(qiáng)度上升，雖然心率未達(dá)顯著下降，但在最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)束后T-2較T-1下降9min-1，表示達(dá)到訓(xùn)練效果。其原因?yàn)椋高^訓(xùn)練提升體循環(huán)與新陳代謝的能力，藉此增強(qiáng)心跳輸出量。Kravite指出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可增加靜脈血液回流，增強(qiáng)心臟壓縮能力并能降低最大負(fù)荷心率。

2.3折返跑乳酸

本研究設(shè)計(jì)之10m折返跑測(cè)試，每次完成時(shí)間約在4s左右，Neumann指出10s內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激，主要能量來源為ATP—Pc系統(tǒng)，有后側(cè)（T-2）乳酸結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在有氧與無氧閾值能力提升下，在接受更高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)刺激，乳酸還能呈現(xiàn)下降的情況，代表ATP-Pc供應(yīng)能量提升。本研究測(cè)試是以間歇方式進(jìn)行，在每一次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有40s間歇休息，完成三次就是一個(gè)Set，有5rain休息時(shí)間。過去研究指出，短時(shí)間ATP-PC系統(tǒng)恢復(fù)能力是依據(jù)有氧能力而定。當(dāng)有氧與無氧能力提升，可有效降低在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中乳酸的堆積以及加速乳酸排除的速度。因此有上述可得知，受試者在有氧與無氧閾值能力提升之下，ATP-PC能量系統(tǒng)的供給也隨之進(jìn)步。

3.結(jié)論與分析

（1）三天小型比賽訓(xùn)練顯著提升基礎(chǔ)耐力之有氧閾值以及無氧閾值耐力速度能力，建議可安排在準(zhǔn)備期快速提升基礎(chǔ)耐力時(shí)即之應(yīng)用。

（2）三天小型比賽訓(xùn)練顯著提升專項(xiàng)耐力10m折返跑速度能力，可運(yùn)用于專項(xiàng)期，改善專項(xiàng)速度能力，但必須再搭配專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式以提升耐力能力。

（3）三天小型比賽訓(xùn)練顯著提升專項(xiàng)耐力，但需要更長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)，才能達(dá)到顯著的提升，而基礎(chǔ)耐力與專項(xiàng)耐力兩者則呈現(xiàn)相關(guān)。

（4）三天小型比賽訓(xùn)練之第一天與第三天適應(yīng)比較，心率于第三天訓(xùn)練的第三和第四次達(dá)顯著下降;乳酸在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后均顯著下降。

現(xiàn)今競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，每位教練與運(yùn)動(dòng)員都在追求何種訓(xùn)練方式，能在短時(shí)間而達(dá)到最佳訓(xùn)練目的及效果。而本研究結(jié)果證實(shí)，連續(xù)三天小型比賽訓(xùn)練方式能有效提升足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)耐力、專項(xiàng)速度以及心率與乳酸對(duì)于訓(xùn)練適應(yīng)之效果。因此，未來教練在擬定旬計(jì)劃，可根據(jù)訓(xùn)練周期之前需求，考慮運(yùn)用此訓(xùn)練方式，在短時(shí)間內(nèi)快速改善運(yùn)動(dòng)員能力之需求。