談現代鉛球運動訓練的要求和特點

沈南

摘 要：鉛球運動作為現代較為流行的體育項目之一，在近年來得到了很好的發展。運動員組織專業的現代鉛球運動訓練，既需要教練人員結合鉛球運動特點以及鉛球運動員的實際情況制定訓練方案，也需要嘗試針對運動員組織開展個性化、基礎性、比賽性的訓練。良好的鉛球運動訓練，必然是適應運動員發展與現代鉛球比賽需求的。

關鍵詞：鉛球運動;鉛球訓練;能量訓練

中圖分類號：G849.9 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-013-01

前言

給予運動員專業的鉛球訓練，既是鉛球運動開展的必要技術需求，也是以標準的運動動作來給予運動員的保護。鉛球運動員訓練應當具有標準的動作和一定的力量，這源于鉛球運動的特征。在組織鉛球運動訓練過程中，教練不僅應當具備扎實的專業技能，還應當具備一定的心理學、教育學、體育學、人體構造學、醫學等基礎知識，真正將鉛球運動作為一項科學運動來展開訓練工作，為運動員制定專業的訓練內容。

1現代鉛球運動訓練的要求分析

1.1遵循運動規律

組織開展鉛球運動，應當遵循一定的運動規律。在組織鉛球運動訓練時，教練人員應當提前了解鉛球運動的特征，熟悉運動員狀態，為每位運動員量身定制訓練方案。就鉛球運動的訓練特征而言，訓練的展開，應當具備定量化、節奏化、適應性等特征，在遵循一般運動規律的同時，帶有明顯的針對性[1]。鉛球與其他運動不同之處，在于其自身帶有一定的重量，由此除了專業的技術指導外，基礎的力量訓練也十分必要。同時，為了完成鉛球運動訓練目標，還應當對運動員提出一定的要求，比如，不同運動員適應不同的鉛球重量，鉛球重量每年上漲的科學比例等，這些都是當前運動中應當遵循的規律所在。

1.2針對性及定量化

在組織開展鉛球運動訓練時，應當遵循鉛球運動訓練的要求和特點，并且帶有針對性和定量化的特點。首先是針對性，既要針對運動特征和運動員特征制定明確的訓練方案，為接下來的運動訓練奠定理論基礎;其次是定量化，鉛球運動屬于田徑運動，但是對于力量有一定的要求，由此，如何為學生制定力量目標，而目標如何達成，成為組織訓練中的另一個關注點。在組織開展針對性及定量化的訓練，應當關注到這兩個方面，留給教學更多的啟示。

2現代鉛球運動訓練特點

2.1重視強度訓練

重視強度訓練，是為學生建立支撐運動基本能量的要求。在組織鉛球運動訓練之前，應當先為學生建立基本的體能，即強度訓練。強度訓練作為運動員適應鉛球運動的基礎性訓練，應當與專向訓練相配合。當運動員的體能達到了一定水平，在這一水平基礎上組織開展的專向機能性訓練，才更具積極意義。重視強度訓練，為運動員建立扎實的基礎，才能更為全面地展開運動訓練，構建訓練網，為學生帶來更多的可能性，以推動教學的發展[2]。

2.2具備個性化特征

具備個性化的特征，是現代鉛球運動訓練的另一特點之一。在一定意義上，體育運動的訓練也屬于教育的一部分，由此也應當遵循教育的一般規律，而個性化就是其中之一。在組織運動訓練中，應當充分關注到每位運動員的個性特征，為他們制定完善的訓練目標。技術、力量、專項技能，是運動員參與訓練的幾個重要方面，需要以扎實的技能加以支撐。在組織鉛球運動訓練中，尊重每位學生間的體能差異，在比賽時間中觀察學生的反應能力等，并且以此為基礎，制定訓練方案。

2.3在比賽中完善

競技性，是體育運動的重要特征之一。傳統運動訓練中，運動員通常是為了參加比賽而訓練，但是在具體教學中，反而可以通過比賽去完善訓練。借助一些比較高投擲訓練強度的比賽案例，為學生做出賽事的實例展示，當然，也包括對每一次學生參加的比賽的總結與整理。在組織賽事訓練中，運動員的反應是與日常訓練有著極大的不同的，充分把握運動員的真實反應，推動訓練，才能更好促進鉛球運動項目的發展。

2.4不同重量鉛球的特征

在對鉛球運動訓練的討論中，我們一再強調了“個性化”，這不僅是對運動員本身而言的，也是對鉛球運動而言的。鉛球是有重量的，在訓練中就應當結合運動員本身的身體素質，來選擇適應的鉛球，但同時，運動員應當是成長的，訓練的意義不僅在于適應，更在于培養，培養運動員能逐漸適應更重的鉛球。一般而言，以全年為訓練周期，重鉛球的訓練應當占比32%～34%，而標準重量與輕重量的則分別占到35%～37%、30%～32%，而鉛球重量的增減一般控制在1～2kg的范圍內，這組數據是具有科學規律考量的，不能隨意增減[3]。

在現代鉛球訓練中，力量、技能、實戰策略等，是訓練的重要方向，每一項都應當在對運動員的訓練中得到充分的關注。隨著現代信息技術的發展，大量實戰案例被帶入到訓練中，同時也有更為科學的測量方式出現，這些都應當被充分融入到當代鉛球訓練中，為運動員的訓練工作帶來更多的可能性，也使得訓練更為科學與系統。

參考文獻：

[1]王廣海.高考體育特長生改進鉛球技術的有效方法[J].中國學校體育.2010（3）：47—48.

[2]于智芳.關于鉛球運動員技術訓練的幾點思考[J].山西體育科技.2008（4）：89—90.

[3]鮑彩霞.淺析如何提高推鉛球技術動作中的速度節奏[J].少年體育訓練.2010（5）：105—106.F6ED0B0F-F95D-4043-B580-67970724A0B8