淺析英式七人制橄欖球的體能訓練特點

黨鵬

摘 要：伴隨著英式七人制橄欖球整體技術水平的不斷提升及運動規劃的不斷完善。越來越多的人開始喜歡橄欖球這項體育運動。國內的好多院校也開始開設英式橄欖球課程。橄欖球對于運動員的體能要求極高。因此，體能訓練成為運動員日常訓練中的重要組成部分。只有通過合理的體能訓練方法才能有效的提高運動員的整體能力。這樣就為其比賽打下良好的基礎。本文將對英式七人制橄欖球的體能訓練特點等相關問題進行分析研究。以促進橄欖球運動項目的更好發展。

關鍵詞：英式橄欖球;體能訓練;特點;技術應用

七人制橄欖球在1883年在蘇格蘭起源。在97年我國七人制橄欖球首次在國際賽場上參賽。通過近幾年的不斷傳播及推廣，我國的七人制橄欖球得到了一定的發展[1-2]。體能作為這種高對抗運行的必要條件，對于運動員來說及其的關鍵。

1 英式七人制橄欖球體能訓練的內容分析

對于英式七人制橄欖球來說，體能訓練主要涵蓋了耐力訓練、力量訓練及平衡柔韌訓練等。耐力訓練是為了為運動員提供充足的體力。力量訓練師為了提升運動員的對抗能力。平衡訓練是為了運動員更好的適應對抗[3]。柔韌的訓練是為了使運動員具有較強的靈活性，對于保護自己具有顯著的作用。對于英式橄欖球的體能訓練來說，一定要應用科學的訓練方式方法，有效的鍛煉運動員的運動神經系統，培養其適應高強度比賽的能力。

2 英式七人制橄欖球的競技特點分析

英式七人制橄欖球因為每個參賽隊只需派人七個人進行參賽，同時在上下半場各七分鐘的時間內完成[4]。因此，基于這兩個原因其具有自身顯著的比賽特點。

七人制橄欖球相比十五人制橄欖球來說人數較少，場地相對較大，這就極大的增加了其防守的難度。得分相對來說容易的多。與此同時，比賽的時間較短，這樣就造成翻盤的幾率大大的下降。因此，七人制橄欖球在比賽的過程中比較注重控制球權。同時七人制橄欖球的攻守理念也有了改變[5]。在比賽的過程中，攻防過程中各個運動員間的協作難度增大。在防守的過程中需要獨當一面。

3 英式七人制橄欖球體能訓練的方法分析

英式七人制橄欖球因其自身人數上的特點，對于橄欖球的運動員體能來說具有不同的要求。這就需要不同的訓練方式對相關的運動員進行有效的強化[6]。下面將從不同的方面對英式七人制橄欖球的體能訓練特點進行詳述的分析。

3.1對于橄欖球運動員的速度訓練分析

英式橄欖球運動需要運動員具有較強的奔跑能力。對于英式七人制橄欖球來說，由于其人數較少。雖然比賽只有十四分鐘，但在此過程中需要每個運動員幾乎在不停的奔跑。且在運動的過程中經常需要全速跑。因此，七人制橄欖球體能訓練主要針對如何提升運動員的速度及耐力。在橄欖球運動員體能訓練的過程中，通過應用400m計時跑及40m往返跑的方式進行體能強化。超長的比賽時間有利于提升橄欖球運動員長時間高速奔跑的大強度訓練方法[7]。與此同時，這種訓練方式易對運動員產生枯燥及疲勞的問題。因此，最好采取相同提高運動員體能的方式進行交叉的訓練，保持橄欖球運動員的訓練熱情。

3.2對于英式橄欖球運動員的力量訓練

在進行橄欖球比賽的過程中，力量作為運動員進行自我保護及對抗的重要條件因素。英式橄欖球對于運動員的力量要求涵蓋了兩個方面。

其一為絕對力量，運動員所能承受的最大負荷。在比賽的過程中運動員間經常會出現猛烈的角力及對抗。假如沒有厚實的肌肉及強大的承受能力，橄欖球運動員根本不能立足于賽場。這種力量是通過長期的大負荷杠鈴及強力的對抗練習來提升的[8]。對于杠鈴訓練來說，可以有效的提升運動員的大肌肉群。兩人間的相互對抗訓練可以提升運動員骨骼間和小肌肉群。

其二是爆發力量，這是指發力的速率，常常爆發力好的運動員在比賽的過程中可以先發制人。利用比其他人更強的沖量制造出稍縱即逝的進攻機會[9]。對于七人制橄欖球比賽來說，人數少，場地大，每個運動員都需獨立的承擔一個較大的區域的攻防任務。沒有較好的爆發力量將不能較好的完成此任務[10]。這方面可以通過強化身體協調性，動作熟練性及反復小負荷的快速發力來進行有效的練習及提高。

4 結論

本文首先對英式七人制橄欖球的體能訓練內容進行了簡要的分析，獲知了其對橄欖球運動員的重要性。與此同時，對英式七人制橄欖球的競技特點進行了剖析。英式七人制橄欖球因其人數及場地的因素，使其對運動員的體能要求較高。只有通過科學的訓練方法才可有效的提升運動員的體能。最后，對英式橄欖球的體能訓練方法進行了分析。本文對英式橄欖球的體能訓練進一步發展具有一定的借鑒意義。

參考文獻

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[9]孫科.北京男子橄欖球隊在英式七人制比賽中體能使用特征研究[A].中國體育科學學會運動生物力學分會.第十八屆全國運動生物力學學術交流大會（CABS 2016）論文集[C].中國體育科學學會運動生物力學分會：，2016：2.

[10]劉浩，韓鋒，潘俊輝.淺析十五人制橄欖球運動員的場上位置和身體素質特點[J].體育世界（學術版），2008，（05）：118-120.

（作者單位：內蒙古自治區球類運動管理中心）