精準定位，全面發展

摘 要：青少年時期作為重要的成長階段，摔跤運動員在該時期找到科學的訓練方法，對青少年摔跤運動員的成長具有積極意義。本研究將關鍵點定位于此，通過身體素質、專項技術以及心理素質的訓練，旨在為我國青少年摔跤運動員的健康成長提供保障，在精準定位的基礎上，探索運動員全面發展之路。

關鍵詞：青少年摔跤運動員;科學訓練方法;訓練策略;注意事項

中圖分類號：G886.2 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-056-01

作為世界范圍內最為古老的競技體育運動項目，在我國的古代文明中能夠找到記載的文字。對于摔跤運動而言，優質運動員在青少年時期開始著手培養十分重要。青少年通常是指11-16歲的群體，在身體生長發育的關鍵階段，保持培養的科學性、有效性，成為摔跤運動后備人才成長的重中之重，也是我國摔跤運動發展的必然方向。

1青少年摔跤運動員的選拔要點

摔跤運動的發展歷史悠久，我國近年來在摔跤運動方面的表現也尤為突出，在世界范圍內擁有一定的影響力。而作為摔跤運動持續發展的后備力量，青少年摔跤運動員的選拔和培養是關鍵。在摔跤運動員的選拔方面，選拔重點主要放在兩個方面。其一，體形。通常情況下，青少年時期的運動員四肢較長且柔韌性好的比較有優勢，能夠在賽場之上快速做出響應，占據有利位置;其二，心態性格。摔跤運動本身的對抗性較強，且訓練過程較為艱苦，這就要求青少年要有平和的心態和堅韌的性格，能夠在高強度的訓練中堅持下來，不輕易言敗，這樣的心態性格是摔跤運動選材的主要方向。在完成人才的選拔之后，還需要依托科學的訓練方法，為青少年摔跤運動員的健康發展提供保障[1]。

2青少年摔跤運動員科學訓練的方法及路徑

青少年摔跤運動員的科學訓練方法及路徑，要從最基礎的身體素質、專項技術以及心理素質等幾個方面著手，準確地定位訓練側重點，循序漸進地為青少年摔跤運動員的全面發展服務，確保訓練效果最大化，培養出更多優秀的摔跤人才。

2.1身體素質專項訓練。身體素質的專項訓練，直接關系到青少年運動員的健康成長。但從當前的訓練現狀來看，大部分的教練員都缺少對青少年開展基礎訓練的認知，認為基礎訓練內容在日常的訓練中就已經得到訓練，并不需要開展專項訓練，導致青少年摔跤運動員的成長受到影響。為解決這一問題，要將關注的焦點放在專項力量、柔韌性、靈敏度、耐力素質等多方面。專項力量訓練，主要采取克制訓練法、退讓訓練法、靜力訓練法和動靜結合法，多方法的靈活運用，目的是鍛煉青少年的肌肉群，提升肌肉力量，更好地應對高強度的比賽;柔韌性訓練，作為衡量運動員技術動作的主要素質，柔韌性的訓練顯得十分關鍵[2]。當前采取的訓練方法是以動力性柔韌訓練和靜力性柔韌訓練為主。動力性柔韌訓練是保證摔跤運動員在動態運動如擺腿、踢腿、仆步交替等動作時保持良好的韌性狀態，強化肌肉張力。靜力性柔韌訓練，通常采取左右橫叉、前后豎叉、前后壓腿等方式完成訓練，最終達到柔韌性訓練目標;靈敏度訓練，鍛煉的是運動員在賽場之上的快速反應，由于賽場之上的情況千變萬化，靈敏度訓練的最好方法就是實戰對抗，在實戰對抗中分析自己的不足，更好地開展針對性的指導，就靈敏度情況提出糾正策略與改進建議;耐力素質訓練，主要是為運動員在激烈的對抗中能夠保持足夠的體力儲備，避免因為耐力不足而出現比賽失利的情況。因此，教練員可以多采取趣味性的耐力訓練方法，打破傳統單一的田徑長跑訓練模式，如拓展訓練等方式的應用與嘗試，必將取得事半功倍的效果。身體素質的專項訓練，還是要在訓練的方式方法上做出革新。

2.2摔跤的專項技術訓練。在完成身體素質專項訓練之后，則要做好專項技術訓練。摔跤運動的專項技術要點較多，這就對教練員提出了一定的考驗。傳統的專項技術訓練，通常只是完成技術動作的傳授，對連貫動作分配情況、反攻和防守的動作練習等方面重視不足。為此，在本次摔跤運動的科學訓練中，要將薄弱之處進行充分優化，提出可行性的訓練方案，如在連貫動作的分配訓練上，要求運動員掌握最基本的技術技巧，并將真假動作有機地結合在一起，進而實現快速和理想的切換。一旦真假動作的切換和過渡自然，勢必在賽場之上能夠占據主動。教練員可以使用多媒體設備，播放網絡資源中的優秀運動員的摔跤比賽視頻，對連貫動作的分配情況進行細化講解，以生動、形象的方式完成內容的細節詮釋，并在實踐中為運動員提供可操作空間，使得青少年快速地掌握連貫動作的分配技巧。關于摔跤運動的專項技術訓練內容較多，要結合具體內容來確定訓練要點[3]。

2.3心理素質訓練。心理素質的訓練，主要目的是調節青少年運動員的心理狀態。雖然在前期的人才篩選階段已經對心理素質進行了初步的考察，但后期在訓練期間，心理狀態會發生波動，如何妥善地處理好波動的存在，則需要心理素質訓練發揮作用。比賽過程是雙方競技水平和綜合實力的較量，心理素質作為核心要素，保持訓練的有效性，直接影響著比賽的結果。在新時期，心理素質的訓練可以嘗試使用VR等設備，營造不同的賽場環境，來鍛煉青少年的臨場應變能力和心理素質情況[4]。固然現代技術是一種新的訓練形式，但傳統的對抗訓練依舊十分必要，是決定勝負的關鍵。

3青少年摔跤運動員的科學訓練效果及注意事項

青少年摔跤運動員的科學訓練方法，相比于傳統的單一訓練內容，內容上得到創新，現代信息技術逐漸成為訓練的主要工具之一。全新的訓練方法和訓練內容，展現出了良好的訓練效果，青少年摔跤運動員的綜合訓練水平顯著提升。但也需要注意，青少年摔跤運動員正處于成長階段，如何做好運動量的控制，成為重中之重。整個訓練期間的膳食安排也要科學合理，在攝入充足熱量的同時，也需要在蛋白質、脂肪、糖以及適量的維生素方面做好安排，確保訓練效果最大化，展現出科學訓練方法的有效性。

參考文獻：

[1]秦曉慶.青少年摔跤運動訓練的科學手段與方法研究[J].運動.2018（12）：46-47.

[2]劉獻明.青少年摔跤運動的科學訓練路徑探究[J].運動.2017（07）：27-28.

[3]唐軼鏘.淺析青少年摔跤運動訓練的科學手段及方法[J].科學大眾（科學教育）.2016（10）：165.

[4]周爭艷.青少年摔跤運動的科學訓練方法研究[J].學習月刊.2015（20）：74-75.

作者簡介：

陳龍（1977.2—）男，漢族，江蘇鹽城人，大學本科，一級，蘇州市體育運動學校，研究方向：摔跤項目業余訓練、選材等。