冬季如何消除情緒“感冒”

陳日益

在寒冷的冬天，室內工作的人中有40%會感到情緒低落，主要表現為早上起不來、午后犯困的消極狀態，“不高興”成為生活的常態，對朋友、家人、愛人也存在諸多抱怨。這就是冬季情緒“感冒”，隆冬時節更為突出，往往給日常生活和工作帶來不同程度的負面影響。其是由于天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調。那么，如何緩解或消除呢？

1.曬太陽 冬季日照時間短和天氣變冷造成人體內分泌變化是引發該癥的關鍵因素。所以，除了加強保暖外，應盡可能多到戶外空氣新鮮、環境優雅的地方曬太陽，接受“日光浴”。陽光照射既可幫助身體驅散寒氣，又能有效抑制松果體分泌褪黑素，還能使人精神振奮、情緒愉快。

2.多活動 只要天氣允許，就要利用一切時間（尤其是節假日）多到戶外進行力所能及的有氧運動，如快走、慢跑、做操、騎車、練太極拳、冬泳等，以促進人體血液循環、新陳代謝和大腦興奮，使腎上腺素分泌增多，讓人保持飽滿的精神狀態和充沛精力，這是化解不良心緒的有效方法。

3.聽音樂 經常聆聽自己喜愛的樂曲，不僅能帶來精神享受，而且能很好地改善心情;尤其是那些優雅動聽的輕音樂，可直接作用于大腦和腦干的網狀結構，產生鎮靜、安定、興奮和調節情緒的效用，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

4.讀書報 養心莫如靜心，靜心莫如讀書。書報是感官、大腦和心靈的延伸，專心致志地讀一些健康向上的書報，能活躍人的情緒和思維，減輕或化解緊張、憤怒、焦慮、抑郁等狀態，可起到怡心養性、忘卻憂愁煩惱的作用。

5.賞花草 冬天庭院和室內栽植的花草，既可美化環境，又能陶冶情操。常賞花觀草，會把人引入陽光明媚、萬物萌發的春天，使情緒在不知不覺中得到轉移;同時，花草特有的顏色和氣味，對人的情志也有良好的調節作用。

6.俏打扮 每天精心打扮自己，對穩定情緒很有幫助;尤其是有意穿著一些顏色明快（如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇）的服裝，能使人心情舒暢愉快。

7.吃香蕉 香蕉中含有一種能使大腦產生5-羥色胺的物質。5-羥色胺能調節神經系統，不僅可改善睡眠、讓人平靜、減弱低落情緒、緩解疼痛，還能抑制引起人們情緒不佳的激素的分泌，帶來愉悅感和幸福感，使人心情更加安寧、舒適、快樂。

8.梳頭發 每天用梳子或手指有意識地梳理頭發，對頭部進行適當的按摩，有助于促進大腦的血液循環，使腦細胞獲得充足的氧氣和營養物質，保持其應有的良好生理功能，從而達到消除精神疲勞、維護心態平穩的目的。