運動3分鐘就有保健功效

雷妍

運動能強心、健腦，降低死亡率。但對不運動的人，甚至已經(jīng)患上心血管疾病或癌癥的人，再開始運動會不會太晚？對經(jīng)常鍛煉身體的人，進一步加大運動量能不能更健康？近日，英國劍橋大學(xué)一項研究回答了這一問題：無論之前是怎樣的運動量，現(xiàn)在開始運動都與全因死亡率降低有關(guān)。

研究人員分析了1.4萬名參試者的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息，通過問卷調(diào)查和運動心率聯(lián)合監(jiān)測評估了他們一段時間內(nèi)的運動狀態(tài)，并進行了4次隨訪。

結(jié)果顯示，相比幾乎不運動的低運動量者，中、高運動量的人死亡風(fēng)險分別要低28%和33%。當(dāng)他們的運動量增加到10千焦/（千克·天）和14.4千焦/（千克·天）時，死亡風(fēng)險分別降低到38%和42%;幾乎不運動的人增加運動量到6.4千焦/（千克·天），也能降低24%的死亡風(fēng)險。研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果平均每天增加1千焦/千克體重的運動量，比如60千克者每天運動消耗60千焦熱量，增加3～4分鐘的快走，全因死亡風(fēng)險將降低22%、心血管死亡風(fēng)險降低25%、癌癥死亡風(fēng)險降低12%。

由此研究人員估算，如果每人都能達到世衛(wèi)組織推薦的最低運動量5千焦/（千克·天），將可避免93%的運動量不足相關(guān)死亡。這一研究結(jié)果令人欣慰，尤其對患有心血管疾病和癌癥的中老年人群來說，仍可通過增加運動量獲得保健功效。

摘自《生命時報》