青年飛碟運(yùn)動員的心理技能綜合訓(xùn)練途徑探究

陳東

摘要：本研究結(jié)合實(shí)際，對青年飛碟運(yùn)動員的心理技能綜合訓(xùn)練途徑進(jìn)行研究。首先，研究闡述了青少年運(yùn)動員的心理特征，其次對青年飛碟運(yùn)動員的心理技能綜合訓(xùn)練途徑進(jìn)行探索。實(shí)踐可知，通過心理技能綜合訓(xùn)練方法的應(yīng)用后，2名青年飛碟運(yùn)動員心理技能得到了顯著提升，該方法值得推廣使用。

關(guān)鍵詞：飛碟運(yùn)動員;心理技能;綜合訓(xùn)練;途徑

前言

飛碟屬于技能型敏捷反應(yīng)且呈現(xiàn)出精準(zhǔn)狀態(tài)的具有競技比賽性質(zhì)的體育項(xiàng)目，與此同時也是對速度、精準(zhǔn)度要求極高的一項(xiàng)個人運(yùn)動項(xiàng)目。它不僅需要參與比賽的運(yùn)動員能夠在比賽時保持較快的反應(yīng)速度，還要在這一反應(yīng)之后可以達(dá)到人和槍完美的融合在一起的狀態(tài)。這是因?yàn)樵趯?shí)際的比賽中，飛碟運(yùn)動員在靶位上是輪回進(jìn)行開槍的，自前面的一位運(yùn)動員的射擊結(jié)束開始計時，全部過程須得控制在10秒之間，這也進(jìn)一步提升了對飛碟運(yùn)動員心理技能方面的要求，確使自己的實(shí)際能力水平能夠不受任何外界的影響，從而得到最大程度的發(fā)揮。因此，運(yùn)動員應(yīng)該有著相對而言較強(qiáng)的抵御外界影響的能力，以及高度的自制力，這樣才可以使自己在實(shí)際的比賽中保證自己實(shí)力的順利呈現(xiàn)，不讓自己留下心理遺憾或消極影響。由于運(yùn)動員心理方面的訓(xùn)練不好掌控，目前也沒有直觀的方法看到訓(xùn)練成果呈現(xiàn)的狀態(tài)，所以在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員一直存在操作方面的問題。通過教練員的多次實(shí)驗(yàn)以后，把已經(jīng)掌握好的一些具有實(shí)操性的心理方面的練習(xí)形式來開展多樣化訓(xùn)練，能夠在一定程度上提升關(guān)于運(yùn)動員比賽心理方面的實(shí)操性。

1青少年運(yùn)動員的心理特征

青少年這一年齡階段包括兩個時期：少年期以及青年期。少年期相較青少年而言是一段比較關(guān)鍵的時期，青年初期者則不一樣，這個階段的青少年已經(jīng)在不斷變得成熟中，思維、情緒方面均可以比較好的理性控制。射擊運(yùn)動對運(yùn)動員心理方面的要求相對其他運(yùn)動而言比較高。 在射擊運(yùn)動中，它的每一個方面均和運(yùn)動員的心理狀態(tài)緊密的結(jié)合在一起。例如，關(guān)于射擊運(yùn)動員打槍手感方面的問題，實(shí)際比賽的狀態(tài)以及運(yùn)動員心理能力等。教練員在挑選具有潛力的人才時須得有效地利用心理學(xué)方面的理論知識，以此，有效的提升選材的成功率。

2依照執(zhí)行主體，將導(dǎo)入意識和主動意識植入訓(xùn)練過程。

2.1 導(dǎo)入意識訓(xùn)練中教練員占主導(dǎo)

2.1.1 提高集中注意力和心理品質(zhì)的訓(xùn)練

對于飛碟運(yùn)動員而言，注意力的訓(xùn)練非常重要，只有注意力達(dá)到一定程度時，思緒才會比較靈活、心情才會處于一種愉悅、放松的狀態(tài)，從而進(jìn)一步可以達(dá)到更好進(jìn)行比賽的目的。培訓(xùn)注意力的主要宗旨便是運(yùn)動員能夠用心的注視一個靶目，而并不受任何外界事物的影響。

“意守”換句話而言也就是將注意力聚集在需要完成的舉動以及相關(guān)技能上，不受外界的影響。在這個步驟里，一般而言所需要選擇的練習(xí)方式便是教練員直接開展多樣化的打岔阻斷，特別是對運(yùn)動員在實(shí)際操作過程中的阻斷，通過這個來加強(qiáng)且提升阻斷后的快速再次聚集或者是程序本身延續(xù)性和篤定操作力的能力，這種類型的練習(xí)，能夠很大程度的免疫在實(shí)際的比賽過程中發(fā)生的一些緊急狀況所對運(yùn)動員產(chǎn)生的一部分不好的作用。

2.1.2提高運(yùn)動員心理負(fù)荷承載能力和范圍的訓(xùn)練

根據(jù)實(shí)際的比賽要求來訓(xùn)練運(yùn)動員，而不是盲目訓(xùn)練。在日常的練習(xí)經(jīng)歷中著重強(qiáng)調(diào)心智方面的練習(xí)，注重運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)能力的訓(xùn)練，提升運(yùn)動員自己本身的綜合比賽能力。心理方面的承受力也是在實(shí)際的比賽過程中，自身的實(shí)力能夠得到有效發(fā)揮的根本。所以，高強(qiáng)度的心理壓力配合著不同的練習(xí)方式，都要貫徹在整個過程中。其主要目標(biāo)便是能夠切實(shí)提升隊員心理方面的自控力、對突發(fā)情況的應(yīng)對力以及抗壓力，保證日常訓(xùn)練的有效性，不浪費(fèi)訓(xùn)練時間和訓(xùn)練機(jī)會。

2.2主動意識訓(xùn)練中運(yùn)動員是執(zhí)行主體

2.2.1 堅持念動表象訓(xùn)練，集中注意力，不斷強(qiáng)化

優(yōu)秀的技能措施流程念動練習(xí)，換句話來說也就是經(jīng)由聯(lián)想或是回憶運(yùn)動行為，從而進(jìn)一步產(chǎn)生良好的射擊體驗(yàn)，這樣的話，能夠達(dá)到不間斷練習(xí)的目的。運(yùn)動員須得反復(fù)多次回想之前的動作流程以及射中的幾率，這既是提高自信，也是放松身心的一種方式。尤其是在實(shí)際的比賽過程中，經(jīng)由貫穿式的念動表象程序化，來幫助運(yùn)動員收心，及時轉(zhuǎn)換到比賽狀態(tài)。

2.2.2 積極自我談話，提升自我形象

提高信心自我交流是指通過語言文字來和自己進(jìn)行溝通。自我談話具有雙面性，它既可以提升運(yùn)動員的自我形象，同樣也可以降低其自身形象。所以，它可以確定運(yùn)動員的比賽心態(tài)，若是自我形象提升，比賽時的表現(xiàn)力亦得到對應(yīng)的提升。 但是，如果自我交流的內(nèi)容比較負(fù)面時，便會降低運(yùn)動員的自我形象，這也會進(jìn)一步導(dǎo)致比賽技術(shù)發(fā)揮能力的降低;但是隨著比賽評分的減少，自我交流便會變得更加的負(fù)面，這樣的話自我形象會變得更低，便會造就一種惡性循環(huán)。很明顯，唯有通過更改不好的自我交流習(xí)慣，不斷練習(xí)正面的自我交流便可以結(jié)束這種狀態(tài)。

無論是通過思維方式，亦或是默述的方式展開這種類型的訓(xùn)練，在實(shí)際的練習(xí)過程中，這均是一種相當(dāng)有效的工具。 自我談話可以幫助運(yùn)動員在重要期間減少比賽壓力方面的困擾，這實(shí)際上是一種不可直觀感受可是特別有效的心理方面的練習(xí)方式，務(wù)必堅持這種練習(xí)，保證其能夠貫通全部的訓(xùn)練過程，幫助運(yùn)動員漸漸養(yǎng)成自然實(shí)行的習(xí)慣。強(qiáng)大的自信能夠來自曾經(jīng)的勝利成就，運(yùn)動員自身的生涯方向以及主觀價值。① 自我談話的實(shí)質(zhì)和實(shí)際內(nèi)容越靠近，它本身所能夠產(chǎn)生的影響就越大，加大自信的成效便越明顯。這就得要求教練員須得尤其關(guān)注自身所言所行，第一要小心自己和運(yùn)動員在溝通過程中交流的形式，這一方面是由于教練員和運(yùn)動員之間是緊密相連的，兩者之間會直接作用彼此。第二，運(yùn)動員不可以將目光滯留在容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情上。

2.2.3逐步學(xué)會自我放松訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)有效緩解肌體緊張

確保動作內(nèi)感的安定、流暢、舒緩技巧相較于對運(yùn)動員而言尤為關(guān)鍵，它不但會出現(xiàn)在運(yùn)動員日常生活的點(diǎn)滴里，在進(jìn)行實(shí)際的比賽時也能夠通過放松技巧來讓射手學(xué)會把控自我情緒，達(dá)到平衡心態(tài)的目的。在平時的練習(xí)過程中，使用頻率較高的三種程序分別是：漸進(jìn)性放松，意守和淺入催眠。特別是在運(yùn)用漸進(jìn)性放松程序，能夠使得助運(yùn)動員在較短的時間內(nèi)舒緩全身心，舒緩全身心對射手而言相當(dāng)關(guān)鍵，剛開始進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動員可能需要半小時左右的時間來開展訓(xùn)練，大體上是協(xié)助隊員意識認(rèn)識且區(qū)別焦慮和輕松兩者年的迥異。首先選擇一個相對而言比較愜意的姿勢躺在地板上，根據(jù)提示音的指示，一直緊張或放松其中幾塊肌肉群（因?yàn)樾问讲灰粯樱軌驅(qū)⒏鱾€部分的肌肉結(jié)合在一起，筆者認(rèn)為須得強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)肌肉）。在實(shí)際的比賽過程中，大部分運(yùn)動員的肌肉都會逐步變得緊張，可她們一般情況下認(rèn)識不到，所以，能夠進(jìn)行自我放松是十分關(guān)鍵的，但是這樣的技巧不可以一舉成功，運(yùn)動員須得保持一個時期才可以慢慢熟悉并駕馭。只要學(xué)會這個技巧，運(yùn)動員便可以在上場之前的半小時從被動放松的形式變?yōu)樯蠄銮皟H需10～15分鐘的主動放松，并能夠進(jìn)入比賽狀態(tài)。不僅如此，結(jié)束時在靶位間隙僅需5—10秒便可以最大程度的讓自己維持一個相對而言輕松自在的狀態(tài)。

做放松訓(xùn)練的另一個目的便是它有利于念動訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員是放松狀態(tài)的時候，潛意識可以更好地聚集注意力，這樣的話能夠讓想象更明了。越是聚集，想象的作用越強(qiáng)。

開展放松訓(xùn)練的時候一般需要做的一些事情：第一，躺在床墊上，兩腿須得疊加在一處，胳膊自然置于身體的兩邊，不可以放在胸前。躺的姿勢調(diào)整好之后，運(yùn)動員需要將眼睛閉起來，四處的光線盡可能低一點(diǎn)，不能存在比較扎眼的光線，運(yùn)動員開始在緊張和放松狀態(tài)中展開判斷且更換。不僅如此，須得將注意力聚集在呼吸上，展開一種自我放松的節(jié)拍，這也有利于學(xué)習(xí)集中全身心。運(yùn)動員在進(jìn)行這種訓(xùn)練時，多數(shù)會產(chǎn)生困意，想要入睡，但其實(shí)這是一種比較接近睡眠的狀態(tài)，一旦進(jìn)入這種狀態(tài)后，就盡可能想象比較舒緩的環(huán)境，然后，須得聯(lián)系到比賽過程，這樣才可以達(dá)到比賽中放松的狀態(tài)。

3綜合心理訓(xùn)練方法周期

在2017年訓(xùn)練中，針對車某某、宋某某2位青年運(yùn)動員實(shí)施心理訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練內(nèi)容如表1，在通過一定周期的訓(xùn)練后，車某某、宋某某的心理能力得到了提升，并且在2018年3月澳大利亞青年世界杯比賽中，車某某獲取銀牌，宋某某第七名;同年，在6月德國青年世界杯比賽中，車某某銅牌，另外在同年9月射擊世錦賽青年組比賽中，車某某個人冠軍，團(tuán)體冠軍，宋某某個人銀牌，團(tuán)體冠軍。實(shí)踐可知，通過綜合心理訓(xùn)練周期方法的應(yīng)用隊員們都取得了良好的成績。

4小結(jié)

（1）保持有目的的選擇多樣的形式結(jié)合實(shí)操性較高的的綜合心理練習(xí)，能夠幫助達(dá)到穩(wěn)定心理的狀態(tài)。教練員須得注重心智方面的練習(xí)，全方位的增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合能力。

（2）心理方面的練習(xí)、技巧層面的練習(xí)以及身體素質(zhì)方面的練習(xí)結(jié)合形成了飛碟運(yùn)動員強(qiáng)效練習(xí)的大致內(nèi)容，這三部分互相作用且進(jìn)步。起決定因素的是運(yùn)動員的綜合競技能力，其中心理方面占的比例相對而言較重，好的比賽心理在實(shí)際的比賽過程中尤為重要。

（3）造成不同比賽結(jié)果的原因有很多方面，教練員須得一直不斷探索，進(jìn)而放在日常的訓(xùn)練里，提高運(yùn)動員的綜合能力。

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注釋：

①侯強(qiáng). 淺談速滑運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練[J]. 冰雪運(yùn)動，2004，（6）：18，21.