談關于藍球運動員的心理分析及心理訓練

謝義平?楊靜

摘 要：籃球運動有著較強的對抗性，并且要求團隊配合。在青少年籃球訓練中，需要做好戰術意識和心理狀態的訓練。戰術意識，即青少年在參與籃球訓練中，能夠積極地融入團隊當中來，在團隊協作和配合中形成良好的戰術素養，取得團隊比賽的勝利。同時，心理狀態也是籃球訓練中不可或缺的一環，心理狀態的訓練對青少年籃球運動員的健康成長作用顯著。

關鍵詞：籃球運動員;心理訓練

引言

籃球比賽機制的變動，運動員在耗費許多的身體能量的同時也要耗費許多心理能量，由此心理素質訓練漸漸被人們所重視，運動員的比賽成績也不再單單只靠體能、運動技能來決定。因為心理上的緊張和情緒上的轉變，致使很多有實力的青少年籃球運動員直接制約了其技術水平的施展，進而造成比賽的失利。現代籃球運動發展的實踐證明，良好的心理素質越來越成為比賽勝負的關鍵因素。

1 錘煉基本動作，增強意志力

要提高籃球能力，最主要的還是要訓練基本動作，只有夯實基本動作才能在籃球比賽中游刃有余。我在教學中鼓勵學生積極展開訓練，嘗試努力克服在訓練過程中出現的各種困難，先突破短期目標，再攻克終極目標。在訓練基本技能的過程中，學生的意志力得到了提升，遇到困難時也不會輕言放棄。籃球基本動作包括投籃、運球、傳球、三步上籃、蛇行跑、轉身投籃等項目，每一個基本動作都需要反復多次的訓練才能強化記憶，讓動作不再走形。在訓練中，我鼓勵學生展開反復練習，讓自己掌握更標準的投籃動作。此時有學生抱怨：“我的投籃似乎怎么都投不準，我不想訓練了。”面對學生的消極情緒，我對其進行開導：“你知道嗎，不少著名的球星在訓練時都是十分刻苦的，科比會每天連續投籃一千多次，而著名的喬丹也是如此，他會反復訓練一個動作，直到嫻熟為止。老師相信你會學習自己的偶像，他們能做到的你也能做到。”該學生的自信心得以提升，再次展開訓練，此時我指導其動作，糾正其在投籃過程中的問題，讓其注意將力量從足部傳遞到指尖，并注意投籃的角度和位置。在反復訓練中，學生克服了障礙，提高了意志力，投籃的水平也得到了相應的提高。在指導學生訓練基本動作時，我常常對學生進行鼓勵，讓學生明白扎實的基本功訓練在籃球比賽中有著至關重要的作用，同時也讓學生認識到要取得勝利就要有堅持不懈的努力，這樣學生的意志力可以得到提升，發展優秀的品德。

2 提高運動員準備活動的積極性

運動員的訓練過程以運動員為主體，教練員為主導，兩者相互配合，訓練效率才會提高。根據目前準備活動存在的一些問題，可以看出教練員主導作用的發揮還有待提高。教練員可以在以下幾個方面進行優化。（1）保證準備活動的時間，盡量不要讓外界客觀因素影響準備活動的強度和量，適當地增加專門性準備活動的內容和時間。（2）教練員要多學習、多創新，根據訓練內容科學合理地設計出新穎、有趣、運動量適宜的練習，提高學生練習興趣。（3）每次準備活動時間，教練員要在現場監督運動員認真完成全套動作，嚴明訓練紀律，要求每個動作準確、到位。可以讓運動員輪流帶操，對表現優秀的運動員進行表揚，對運動員的不足之處耐心指正，隨時給運動員提供指導和幫助。（4）教練員在安排準備活動時，要因人而異，區別對待，對有傷病的和生理期的運動員要調整準備活動的內容、運動量及強度。教練員發揮主導作用的同時，運動員的主體地位也得到相應的提高，他們的行為得到強化，訓練的積極性就會明顯增強，并且運動員之間都可以起到連帶效應，讓整個訓練氛圍變得更好，從而提高準備活動的效率。

3 青少年籃球訓練中的心理狀態訓練策略

3.1 優化心理訓練內容

（1）目標訓練內容。目標是訓練要達到的要求，這就需要在心理訓練內容方面下足功夫，保證訓練目標的明確。可先建立小的訓練目標，并逐步實現對青少年籃球運動員的心理調節，使得運動員主動參與訓練。（2）意志和個性品質。雖然籃球運動本身具有極強的趣味性，但在長期的技術和戰術訓練中，青少年籃球運動員難免會出現消極的心理與情緒，對籃球訓練感到迷茫。這種情況下，則需要在開展技戰術訓練的過程中，充分肯定青少年籃球運動員自身的個體價值，并鼓勵其能夠長期堅持籃球訓練，在良性引導的訓練中使青少年籃球運動員的意志與個性品質得到鍛煉。（3）心理調整能力的訓練。作為心理訓練的主要內容之一，運動員的心理調整能力，直接關系到運動員的健康成長。賽場上的不確定性因素較多，如何做好信息的篩選和心理狀態的調節，成為青少年籃球運動員必備的一項技能，這也是當前青少年籃球訓練中心理訓練的核心要素之一。從以上心理訓練內容來看，相較于傳統單一的心理訓練方法，新時期心理訓練的側重點更明確，豐富了心理訓練的相關要點。

3.2 制訂心理訓練方案

心理訓練方案的制訂，是對籃球運動員開展心理訓練的核心要素。首先，教練員要對青少年籃球運動員心理狀態有明確的了解，可借助一些心理測試的問卷或者訪談的形式，對青少年籃球運動員參與訓練中潛在的心理訓練障礙進行系統分析，做好前期基本情況的把握與摸索。其次，融入多元的心理訓練方法。當前有關籃球訓練中的心理狀態訓練并未得到廣泛關注，能夠被應用到心理狀態調節當中的方法有限，如當前較為流行的VR技術，則可以借助技術本身帶來的便捷性，作為青少年籃球運動員心理狀態調節的方式之一。VR技術能夠營造一個虛擬的環境，通過虛擬環境的開發和設計，讓青少年籃球運動員身臨其境。當然，為達到心理狀態調節訓練的目標，需要對賽場上可能出現的各種影響心理狀態的因素進行模仿，從而使得運動員在使用VR設備的過程中，心理素質得到鍛煉。結合VR技術的虛擬環境，還需要在實踐中做好心理調節，鍛煉青少年籃球運動員的抗壓能力。最后，做好心理訓練內容的評價。青少年籃球運動員的心理狀態訓練，要做好科學的評價，并結合評價的結果完成對訓練方案的優化，使青少年籃球運動員的心理狀態得到真正意義上的改善。

結束語

青少年籃球運動員的培養，要將關注的焦點聚焦到戰術意識和心理狀態2個層面。戰術意識的培養，有助于青少年籃球運動員感受到籃球這項團隊型運動的魅力。心理訓練方案的制訂，要有明確的目標、科學的方法和有效的評價支撐，從而保證心理訓練有效性。

參考文獻

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作者簡介：

第一作者：謝義平、男、四川宜賓、1969年11月09號、本科、副教授

第二作者：楊靜、女、四川眉山、1972年01月29號、研究生、副教授