私教

技術(shù)關(guān)鍵詞

——揮拍擊球

本人身高1.87米左右，球齡也有一年多了。通過最近錄視頻，我才發(fā)現(xiàn)自己打高遠(yuǎn)球時(shí)擊球點(diǎn)太低了，只比頭高出一點(diǎn)，手臂都打不直，但平時(shí)練習(xí)揮拍的姿勢(shì)是正確的。另外，我殺球的點(diǎn)也偏低，大概比頭高出10到20公分的樣子。其實(shí)打得還可以，但是動(dòng)作不伸展，看起來好丑啊。這個(gè)怎么改啊？

（風(fēng)君子）

你的問題沒啥特別的，所有的初學(xué)者都會(huì)遇到。揮拍時(shí)還不錯(cuò)，一旦打球就各種不協(xié)調(diào)，是不是這樣？用一句話回答你，就是還不夠熟練。揮拍時(shí)沒有問題，那時(shí)因?yàn)槟闾幱跓o球的狀態(tài)，你的注意力可以完全集中在揮拍的每一個(gè)細(xì)節(jié)中。你可以回憶一下剛剛學(xué)揮拍的時(shí)候，大部分學(xué)習(xí)揮拍都是從分解動(dòng)作開始的。舉拍、抬肘轉(zhuǎn)身、揮拍擊球，這是高遠(yuǎn)球的分解動(dòng)作。開始的時(shí)候，你不也是做分解動(dòng)作可以，一旦連貫做下來就會(huì)變形？那到今天，你的揮拍已經(jīng)很熟練了，所以你揮拍的時(shí)候不需要腦子去回憶如何揮拍，揮拍就是一個(gè)下意識(shí)的過程。

現(xiàn)在回到你的高遠(yuǎn)球。無球揮拍的時(shí)候你覺得自己很熟練了，但有了球，除了要掌握在合適的擊球時(shí)機(jī)，還要調(diào)整步法，找到合適的擊球點(diǎn)，最后才是揮拍。好幾個(gè)環(huán)節(jié)下來，揮拍是不是足夠熟練，立馬就看出來了。

現(xiàn)在，你的問題是打高遠(yuǎn)球和殺球的時(shí)候擊球點(diǎn)太低，這就說明你的引拍時(shí)機(jī)太晚了，留給最后揮拍的時(shí)間太少，影響了最后正確的擊球點(diǎn)，也就影響了揮拍的最終效果。最后的結(jié)論，多訓(xùn)練，練到位了，問題就解決了。其實(shí)，所有人都是這樣過來的。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——磅數(shù)和發(fā)力的關(guān)系

我朋友問我，在其他條件相同的情況下，磅數(shù)越高是不是越打不出界？這個(gè)問題搞得我有點(diǎn)懵。請(qǐng)教一下老師，謝謝。

（cyartqy1996）

沒看懂你到底要問什么。你是想知道穿線的磅數(shù)對(duì)發(fā)力的影響還是控制的問題？在其他條件相同的情況下，就是技術(shù)動(dòng)作的掌握是在差不多的情況下，是不是這樣？因?yàn)椋愕膯栴}可以有兩種正確答案。如果技術(shù)掌握很不好，比如說初學(xué)者，磅數(shù)越高的拍子反而越不利于發(fā)力。在這樣的情況下，的確是不容易出界的;如果技術(shù)掌握得很好，那磅數(shù)越高的拍子就越容易出界。所以，以拍子磅數(shù)來說，技術(shù)水平的高低與拍子的磅數(shù)呈反比才是合適的。如果技術(shù)水平高，磅數(shù)高的拍子相對(duì)容易控制一些。

當(dāng)然，所謂的磅數(shù)高也不能太絕對(duì)。所以，穿線的磅數(shù)要根據(jù)自己技術(shù)水平掌握的程度和個(gè)體的力量水平來決定。希望我回答的正是你想要問的。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——反拍發(fā)力

我覺得像陶菲克那樣的反拍既帥又強(qiáng)，我個(gè)人感覺除了腰部發(fā)力很重要，還有反手打得好。我想問的是，反手如何引拍發(fā)力才能爆發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)力？

（大扎海棠）

像陶菲克那樣的反拍？你覺得世界上有幾個(gè)職業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反拍比陶菲克更好？除了幾十年的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，陶菲克的反拍最厲害的地方是個(gè)人的天賦所致。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)不是幾十年的專業(yè)訓(xùn)練？那技術(shù)的差距為啥還會(huì)這么大？所以，個(gè)人的天賦在職業(yè)成就上是非常重要的。

從技術(shù)角度來分析，反拍的發(fā)力也是鞭打動(dòng)作的過程。你認(rèn)為的腰部發(fā)力一定是有的，當(dāng)然也是很重要的，但是我認(rèn)為不能過度強(qiáng)調(diào)所謂的腰部發(fā)力。

鞭打動(dòng)作的發(fā)力根本是各環(huán)節(jié)之間的發(fā)力銜接和協(xié)調(diào)，所以沒有哪個(gè)環(huán)節(jié)是不重要的。以反拍高遠(yuǎn)球?yàn)槔?dāng)我們舉拍轉(zhuǎn)身，發(fā)力就開始了，手腕帶動(dòng)拍子，向后、向下，再抬肘向上，完成一個(gè)差不多四分之三圈的引拍過程。當(dāng)拍頭向下時(shí)，再用前臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)拍子擊出球，從而完成一個(gè)反手高遠(yuǎn)球。在剛才描述的這個(gè)過程中，腰部也是先向后轉(zhuǎn)身，再向前轉(zhuǎn)身，配合手上的引拍，共同發(fā)力。

對(duì)于鞭打動(dòng)作的發(fā)力技巧，整個(gè)過程就是一個(gè)加速的過程，每一個(gè)關(guān)節(jié)或者部位負(fù)責(zé)其中的一部分，從慢到快。缺少一個(gè)環(huán)節(jié)，就會(huì)損失一部分的速度，落實(shí)到擊球就是損失擊球后的一部分力量。因此，反拍打得好，說明這個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作越協(xié)調(diào)。在學(xué)習(xí)技術(shù)的過程中，并沒有捷徑，只有體會(huì)其中的要領(lǐng)，不斷地進(jìn)行練習(xí)，僅此而已。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——混雙戰(zhàn)術(shù)

打混雙時(shí)，對(duì)面男身高1.81米，后場(chǎng)重炮（起碼5+）;對(duì)面女，搓球不行，但是撲球很厲害。我們這邊正手后場(chǎng)球算是很到位;回后場(chǎng)，稍微不到位就被殺斜角;回前場(chǎng)，也怕被撲。我們?cè)撛趺创颍?/p>

（13250750519）

根據(jù)你的描述，你的對(duì)手進(jìn)攻能力強(qiáng)，而且最厲害的技術(shù)都是可以發(fā)力的或者是可以借力的，如后場(chǎng)殺球、網(wǎng)前封網(wǎng)等。這就是他們的主要得分方式和戰(zhàn)術(shù)打法的組成部分。在我看來，對(duì)付他們的辦法有兩種：

一、以快制快。如果你們的前半場(chǎng)比對(duì)手更快，那對(duì)手就只能起球讓你們進(jìn)攻，你們就可以通過后場(chǎng)的進(jìn)攻或者前場(chǎng)的抽壓來獲取主動(dòng)，直至得分。

二、如果快不過，那就避其鋒芒，不讓對(duì)手發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)來取得一定的優(yōu)勢(shì)。例如，從發(fā)接發(fā)開始，你們就以前場(chǎng)放網(wǎng)以及撥、擋中半場(chǎng)為主要的戰(zhàn)術(shù)手段，盡量不起球給對(duì)方，不給對(duì)手下壓進(jìn)攻以及對(duì)手在前場(chǎng)封網(wǎng)的機(jī)會(huì)。

從你的描述中可以看出，你和搭檔的防守能力稍差，這也意味著挑球就是失分。因此，你們的站位要稍微靠前，前壓意識(shí)也要提高，這樣才能在前場(chǎng)取得更多的主動(dòng)權(quán)，實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)目的。記住，沒有最好的戰(zhàn)術(shù)，只有合適的戰(zhàn)術(shù)。在羽毛球場(chǎng)上，能讓你們獲取主動(dòng)或者得分的就是好戰(zhàn)術(shù)。

過渡球高質(zhì)量需要力度和線路都好

我的體能不好，遇到高磅暴力男，后場(chǎng)基本搶不到高點(diǎn)，只能抽過渡球。有時(shí)候手感好，球可以貼網(wǎng)下墜，讓對(duì)面傻眼，但也經(jīng)常下網(wǎng)或者太高直接被撲。怎樣才能確保過渡球高質(zhì)量呢？ 另外，打直線過渡球需要注意哪些方面？

（梁熠甫）

過渡球要高質(zhì)量，就得力度和線路都好。首先，抽球一定要有速度和力量，球才會(huì)沖，不然就變成了吊球，弧度就出來了。真正高質(zhì)量的抽球，就是直線飛行，對(duì)方也很難全部借力。

第二線路要好，這也跟您后面的問題有關(guān)。要過渡，就要躲開對(duì)方。擊球前，根據(jù)對(duì)方站位來判斷抽哪邊，判斷對(duì)方的空當(dāng)。

緊接著回答您提到的直線問題。直線的高遠(yuǎn)過渡球相對(duì)簡(jiǎn)單，盡量往上打，就能給自己爭(zhēng)取時(shí)間。如果把球弧度壓低，就能通過壓縮對(duì)方反應(yīng)時(shí)間從而起到壓制的效果。如果是您提到的抽球，那首先步法要到位，向后跨的那一步到了，才能發(fā)力順暢。

解決線路問題，最關(guān)鍵的是靠手腕。擊球時(shí)，手腕一定要往自己身體壓一點(diǎn)，才能讓球不往外飛。當(dāng)然，也不能壓太多，不然就成斜線了。您需要通過練習(xí)，來尋找適合自己的角度。

面對(duì)旋球，等球頭向下再打

今天和別人打球時(shí)，有個(gè)人打的球帶旋，在空中有時(shí)會(huì)停一下，掉到地上球也是轉(zhuǎn)個(gè)不停，這就很難受。求解為什么帶旋？

（路人mob）

這個(gè)問題可能印尼隊(duì)會(huì)比較懂，因?yàn)樗麄冇行┣騿T會(huì)發(fā)轉(zhuǎn)球，但是我不大會(huì)。我的理解大概就是，在擊球后，拍子多帶球飛出去一小段距離，給了球一個(gè)旋轉(zhuǎn)的力。這種球真的挺難受，有點(diǎn)像乒乓球里面的旋球。對(duì)于這種球，對(duì)應(yīng)方法就是等。因?yàn)榫退闼傩D(zhuǎn)，一般都會(huì)呈現(xiàn)越下墜越規(guī)律的趨勢(shì)，等球頭向下了再打，就能減少被干擾。有的球員也是利用這個(gè)原理，以此來拖延對(duì)手的擊球，讓對(duì)手陷入被動(dòng)。

高溫打球要減少消耗

夏天放假，從哈爾濱回到福建，打球一下子就不適應(yīng)了。體力完全跟不上。桑拿天，這怎么辦啊？

（后街男孩）

如果您說要提高體力，那肯定是跑步。不過，您應(yīng)該問的是在桑拿天打球不適應(yīng)怎么辦，對(duì)嗎？我們每年會(huì)去泰國(guó)曼谷參加青年公開賽，特別是今年曼谷遭遇40年不遇的高溫，場(chǎng)館內(nèi)沒空調(diào)，溫度高達(dá)40℃，我們也不知道是怎么打過來的，應(yīng)該就是意志力吧。在泰國(guó)這樣炎熱的地方比賽，我們會(huì)提前準(zhǔn)備好冰袋和冰毛巾，上場(chǎng)前、比賽間隙和下場(chǎng)后馬上冰敷。同時(shí)，教練會(huì)讓我們減少消耗，例如兩分之間盡量減少移動(dòng)消耗;同一分內(nèi)要有意識(shí)地保留體能，有機(jī)會(huì)就要果斷進(jìn)攻，爭(zhēng)取得分，以減少消耗。在機(jī)會(huì)不好的情況下，則先過渡，避免盲目進(jìn)攻，消耗體能。

輕打重在過渡和連貫

為什么雙打吊球都采用輕打而不是削切？發(fā)現(xiàn)雙打中包括專業(yè)選手，在后場(chǎng)吊球的時(shí)候都采用輕打，就是高遠(yuǎn)球殺球一樣的動(dòng)作，用球拍正面擊打球頭，但在擊打球頭瞬間卸力讓拍子輕打球頭，形成吊球，而不是像標(biāo)準(zhǔn)的那樣，用球拍削切球頭的吊球方式。感覺這樣輕吊更容易控制，不易失誤，但為什么單打都很少看見采用這種方式？

（jedi96）

輕打主要要求的是過渡和連貫，落點(diǎn)不用要求太刁鉆;削切則是機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，利用打空當(dāng)來得分，這就是單打和雙打的區(qū)別。單打更需要利用球場(chǎng)的面積去調(diào)動(dòng)對(duì)方，所以削切會(huì)多一點(diǎn);雙打則很難在對(duì)方站位正常的情況下，用吊球得分，所以更多的是用普通輕打來爭(zhēng)取過渡和追求連貫，伺機(jī)而動(dòng)。再者，削切更多的是用斜線，特別是在正手后場(chǎng)給斜線網(wǎng)前。如果對(duì)方抓住機(jī)會(huì)推，甚至抽一個(gè)直線，就成了自己的反手空當(dāng)，那就很吃虧了。

后場(chǎng)吊球，切球與否取決于發(fā)力方式

從右后場(chǎng)吊到對(duì)方的右前場(chǎng)，這個(gè)好理解，包切。但是從自己的左后場(chǎng)吊到對(duì)方的左前場(chǎng)，感覺好別扭。教練說跟正手包切相同，只是擊球瞬間旋轉(zhuǎn)手腕也要切，這樣落拍方向是在身體左下方。擊球時(shí)，拍子是偏豎著的。但是，我感覺直接內(nèi)旋小臂，拍子擊打方向是朝右下角，這樣雖然沒有切，但是不別扭，也比較穩(wěn)定，擊球時(shí)拍子不是豎的。請(qǐng)教，這兩種是不是都可以？

（RichardWan）

對(duì)的，兩種都可以，只是發(fā)力方式不同。前者是帶切的動(dòng)作，主要是用手腕發(fā)力;后者主要用手指控制球的線路，把球吊過去，球速會(huì)比前者稍微慢一點(diǎn)。

不想挑球要主動(dòng)上前搶網(wǎng)

一旦挑球，對(duì)面就開始又殺又吊，怎么辦？

（a7712242）

當(dāng)然是限制對(duì)方又殺又吊，甚至反過來讓自己又殺又吊。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的倒推思路：要?dú)⒌酰鸵獙?duì)方挑球;要讓對(duì)方挑球，就要自身的吊球高質(zhì)量，或者通過其他方式逼迫對(duì)方起球。因此，面對(duì)對(duì)方的吊球，我方應(yīng)該主動(dòng)上前搶網(wǎng)，改挑球?yàn)榉啪W(wǎng)或者推壓，速度要快。

接抽殺，拍子抓緊小臂發(fā)力

反手握拍，把拍立起來，接肩部位置的抽殺可行否？

（一劍飆血）

這樣是可以的，也剛好是我比較常用的。這個(gè)動(dòng)作可抽可擋，但前提是拍子要抓緊，小臂要發(fā)力。抽的話，一般抽回直線;擋的話，則可以根據(jù)對(duì)方站位來變線，打?qū)Ψ降目债?dāng)。