“玩水”不是一件輕松的事

蔡赟

在上一期的內容中，我和大家聊了聊沙坑訓練的事。從反饋來看，大家都挺感興趣的。只不過有時候天氣炎熱，想到沙坑訓練，難免會有酷熱難當的感覺。所以，今天跟大家聊點涼快的，聊聊運動員都是怎么“玩水”的。

泳池訓練與陸地訓練的差別大

我們在訓練的時候會有水中訓練的安排，一般情況下，是針對有傷在身的隊員進行的康復手段。

相比于在地面上訓練，在水中訓練，因為水的浮力和緩沖，在做動作時對關節的沖擊會減輕很多，起到一定的保護作用。這個很好理解，你在地面上高高跳起落地時，腳踝、膝蓋受到的沖擊，和你在游泳池里做相同動作受到的沖擊有很明顯的差別，我相信大家都有類似的體會。

水中訓練對保護運動員很有幫助，但畢竟受條件限制，很難保證經常訓練，所以一般就是受傷的運動員進行康復訓練時采用。但是，遇到訓練場所條件比較好的，水中訓練也會成為日常訓練的一部分。比如2011年我們在青島集訓，當時集訓基地有一個專門的康復訓練池，不僅有訓練用的水池，還有相關的測試儀器，對訓練者的力量、動作、心率進行即時的檢測。

那是我第一次嘗試水中訓練，當時我和徐晨一起，訓練的內容是高抬腿、前進跨步，以及一些移動類的專項動作。剛開始，我還覺得特別新鮮、好玩，但越練越感覺累。水中的浮力是可以減輕一些壓力，但水中的阻力對于完成動作來說是很大的挑戰。而且這一過程當中，會出現身體和意識“分離”的情況。大家習慣了在地面上做動作，基本上只要發力了，動作速度就會以自己想要的程度提升;可是在水里，發力的程度和你預想的速度提升程度完全不成比例，就會出現腦子和身體“脫節”的情況，這也是一種消耗。一堂訓練課也就40分鐘左右，但是累的程度遠遠超出我的想象，不過訓練完對心肺能力的提升感覺也是很明顯的。

水中訓練的好處多

很多球友喜歡游泳，所以這里我用游泳來做個對比。

游泳是盡量避開前進的阻力，獲得更快的速度;而我們的水中訓練是主動找阻力，阻礙動作的完成，從而起到提升的作用。有興趣的朋友下次游泳的時候可以感受一下，把游泳的動作要求全部反著來，大概就能有水中訓練的感覺了。

對于運動員來說，“玩水”不僅僅是訓練，對于放松也能起到很好的作用。比如，我們在訓練結束之后，就會通過泡冷水池或者冷水熱水輪流泡來緩解肌肉緊張，促進血液循環。我們隊醫曾有一個很形象的比喻：泡冷熱水就像擠海綿，冷水讓肌肉收縮，熱水讓肌肉舒張，這個過程能讓血液循環增加，幫助恢復。

難忘的冰水訓練

我在江蘇隊的時候，游泳隊有冷水池，朋友帶著我去試了幾次。水溫也不是特別低，泡完之后確實很舒服，但那就是偶爾去一下，沒堅持。

后來到了國家隊，2007年左右，訓練局有康復中心了，有個冷熱水池子可以讓大家放松。訓練完一去，哪個項目的運動員都有，都挺喜歡泡冷水池的。冷水有助于傷處的消炎止痛，這和訓練完敷冰袋是一個原理，同時有助于消除疲勞，大家都意識到這個方法很有效。現在是習慣了，但是我在國家隊第一次真正意義上泡冷水池，真的太刻骨銘心了。

那次是體能教練麥克帶著我和徐晨，訓練完到乒乓球訓練館那邊的一個冷水池。本來水溫就很低，而且那個池子里還加了冰塊，不夸張地說，規定泡5分鐘，但是我進去30秒就想逃。那種你需要動員全身的力量去對抗冰水的感覺，真的是太難受了。不過必須得說，效果確實不錯。

玩水探索訓練新思路

在我們中國人的養生觀念里，運動后，在身體很熱的情況下不宜馬上接觸冷水。不過，外國人好像沒這說法。

我記得有一次到丹麥比賽，我受了一點皮外傷，就去當地醫院就診。看到一個小孩發燒39度，按照我們的習慣，這個時候要休息、要保暖，把汗發出去。但當地醫生則在小孩頭上貼了個冰貼，然后在一間開著窗子的房間里自己玩。當時是冬天，丹麥的冬天可是真冷，這樣降體溫的方式當時讓我覺得不能理解。但后來在訓練過程中接觸到更多西方的訓練康復理念，會覺得中西方思維上的差異非常明顯，而中西方不同思維的碰撞和融合，對于體育領域來說是非常有促進作用的。比如我們今天聊到的“玩冷水”，就是我們接受西方思維的一個例子。

對于運動隊來說，無論是中式思維還是西式思維，都要善于提取其中的精華部分，幫助我們變得更好。當然，對于業余球友來說，上述的東西如果想嘗試，請務必量力而行，循序漸進。