專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——體能問題

每次和朋友打完球就跟虛脫了一樣，而且后期手臂特別酸，前后還沒打到一個小時。我想請教一下，我該進行哪些體能訓練比較好？

（少假期）

在你的描述中，你的身體出現了虛脫和手臂特別酸的情況。這是兩個狀況，虛脫是你的心肺功能到了極限的表現，簡單說就是喘得不行了;手臂特別酸是肌肉累了，乳酸堆積過了臨界點而出現的肌肉反應。這說明你的體能比較一般，心肺功能不夠應付，技術動作不夠規范。

如果你想避免出現上述問題，首先要提高技術動作的規范性，領會并掌握羽毛球發力的技巧——鞭打動作。技術動作的正確，將根本性地解決你手臂特別酸的問題。有空的時候，保持一周一次打球。再者就是到健身房或是公園里跑一次步，根據自己的體能狀況，把時間控制在30分鐘左右。如果你能做到，很快就能解決你提出的以上問題，試試看。

技術關鍵詞

——握拍

最近打球，我總覺得拍子的拍面和我的握持方向有一點點夾角，感覺就像拍面有一些旋轉一樣。我想問這是因為我的握持有問題，還是說只是錯覺？

（快樂肥宅）

正確握拍是為了更好地使用合理的發力方式和技巧，提高做功效率。無論什么樣的握拍都可以打到球，但合理的握拍不僅可以打到球，還能輕松自如地打到對方場地任何你想打到的區域。不僅如此，甚至出球有力，落地有聲。不合理的握拍僅僅是打到球，用了洪荒之力，好像也不能把球打得如我們想象般的境界。這就是同樣一個人握拍是否正確擊球后的區別。

拍子是我們的鞭打動作發力中，力的傳導的最后也是最重要的一個環節，所以拍子特別是拍面在觸球的一刻，單位速度的快慢決定了我們能獲得多大的動能。握拍的作用就是保證正確的、順暢的力的傳導，因此不同的擊球區域有不同的握拍方式，正手、反手、網前的區域，擊球時握拍都是不盡相同的，甚至正手后場同樣一個點的劈吊和滑板吊球都是有輕微的變化。

回到你的問題。你沒有說明在完成什么技術動作時對握拍方面有細微變化的感覺，所以無法告知特別準確的改進方法。也有可能你的握拍是沒有問題的，的確就是一個錯覺。前面所說的，就是想讓你知道，握拍不是一成不變的，在不同的區域或者完成不同的技術，要使用不同但正確的握拍方式。

技術關鍵詞

——控球落點

近期打球，前場正反手挑球總愛底線出界，感覺自己也沒發力就出界了，反手推球也一樣，求診斷。

（8A811）

擊球出界不外乎兩個原因，發力過大，以及沒有掌握好合適的擊球弧度。

在我看來，你的挑球出界一定是弧度掌握得不好，向前太多而向上少了些。否則，你再發力，場地要是夠高的話，你永遠是不會出界的。推球出界，那一定是發力過大了。

我們在羽毛球入門階段，首先學習的是如何使用拍子去正確地發力擊球。在這個階段，發出的力越大，說明我們技術掌握得越好。

基本技術掌握后，第二個階段的學習就是如何控制我們的力量使用，因為羽毛球場地是有邊界的。你現在就處于學習技術的第二階段——控制。對于業余球友來說，控制力量就是加力或者減力。當然，這是一種基本方法，但這種方法控制得不夠精確，越是水平低的階段越不好控制。因為我們的肌肉還沒有準備好細微的變化，或者不能完全做到神經傳來的指令。你的推球出界就是這樣，你感覺自己只要發力50%就夠了，但手上不是，它可能發出了70%的力，所以出界了。

為啥手上肌肉不聽話呢？其實它聽了，就是控制得不夠準確而已，這就是感覺與實際的偏差。對于專業運動員而言，有更好的一個方法去控制力量，通過控制發力的距離來控制力量的大小。一般來說，我們在發力擊球時，發力的起點到擊中球的這段距離越大，所獲得的速度就越快。因此，我們只要控制好發力的起點，也就是控制好發力的距離，就可以有效地控制力量了。這種方法相比于加力或者減力，更加直觀，也更好控制，你可以試試。

控制球的落點還有一個方法，就是控制弧度。例如高遠球，有時發力控制不好的情況下，提高些弧度就能解決問題。

技術關鍵詞

——平射球

明知道平射球違例，但有些人還是喜歡違例，并以此得分而得意洋洋。我表示特別不爽這類人，遇到平射發球就想大力抽回去。那么問題來了，這樣又低又平又快的平射球，怎么抽回去才最有勁，角度最低，同時最爽最解氣？

（藜與藿）

一看就是有性格的孩子。首先，打球不是為了斗氣，業余球友中的各種違例動作多了去了，因為不是正式比賽，也就沒有正規的判罰，所以對手只能接受這種違例動作。不過，業余球友絕大部分都沒有經過專業教練的培訓，更多的是通過自己琢磨或者看身邊的“高手”打球，學到的技術有些不規范甚至有違例嫌疑，也是可以理解的。

接平射球不是很難，你經常著對方的道，主要是沒有準備或者準備不夠充分。只要你在接發球時注意力高度集中，舉拍過頭，雙膝微曲，稍微降低重心，就可以在上手把對方發過來的平射球用封網技術回擊過去。

最后，我覺得你要調整下自己的心態。首先，不能認為所有的平射球都是違例的，你也不是裁判，對嗎？還有，即便對手是違例動作，打球本是開心的事，我們來打球一是鍛煉身體，二是愉悅自己，不贏錢不贏地的，別為了這事兒生氣，不值當。實在不舒服，別和他打球呀，是不是？

征集問題啟事

歡迎愛好者提出問題，在提出問題的同時請附上個人簡單的打球經歷，最好能提供自己打球的動作照片以便專家在解答時更有針對性。問題可以留言至我們的微博“羽毛球雜志”、微信公眾號：“羽毛球雜志”或發送到：badminton123@sina.com