高血壓病人的預(yù)防及飲食指導(dǎo)

宋遠(yuǎn)紅

小明近期到醫(yī)院進(jìn)行健康體檢，體檢完成之后，醫(yī)生告訴小明要合理控制自己的血壓，這時(shí)小明意識到自己有血壓高情況。血壓高疾病對每個(gè)人來說都不陌生，身邊的朋友或者家人，很多都患有高血壓病癥，其中老年人較多。高血壓主要指的是血流對血管壁造成的壓力高于正常值的情況，所以被稱為“無形的殺手”，在任何情況下，都很可能發(fā)病。

近些年我國患上高血壓的人越來越多，就大數(shù)據(jù)顯示我國大約有三億多人患有高血壓，而且呈現(xiàn)出上升的趨勢，伴有年輕化趨勢，高血壓出現(xiàn)的具體原因還不是非常明確，但是與人們的日常生活習(xí)慣以及年齡有一定的關(guān)系，當(dāng)然也與遺傳有關(guān)聯(lián)。其中絕大多數(shù)人都是因?yàn)椴豢茖W(xué)的生活習(xí)慣造成的，患病原因分析如下：

1.鈉元素?cái)z入過多

在日常飲食中，很多人都喜歡吃咸口食物，在菜品中放入過多的鹽分，這樣就會攝入過多的鹽分，在體內(nèi)造成鹽分的堆積。科學(xué)飲食規(guī)定：每天鈉元素?cái)z入量不能超過5g，但是我國居民平均每天鹽分?jǐn)z入量超過標(biāo)準(zhǔn)的2倍還要多，尤其是在農(nóng)村地區(qū)，攝入的鹽分更多。鹽分中含有氯化鈉，氯化鈉會增加血液中離子的濃度，這樣就會增加血壓。

2.肥胖人群

在高血壓人群中，很多都是肥胖體質(zhì)，肥胖人群是正常人患病的1.2倍，這主要是因?yàn)榉逝秩巳核鶖z入的食物更多，體內(nèi)的脂肪量非常龐大，這樣就會導(dǎo)致血管出現(xiàn)擴(kuò)張的情況，從而提高血壓指數(shù)。而且很多時(shí)候都不好動，尤其是中年人，很多時(shí)候都忙于自身的工作，無暇顧及到自己的身體，更沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動或者身體鍛煉，這樣就會增加高血壓的患病幾率。

3.遺傳因素

高血壓疾病與遺傳有一定的關(guān)系，如果有高血壓家族史，就很容易出現(xiàn)高血壓，尤其是進(jìn)入到中老年之后，該癥狀更為明顯。

4.情緒

人的負(fù)面情緒會導(dǎo)致體內(nèi)交感神經(jīng)的紊亂，很多時(shí)候會處于過度興奮狀態(tài)，如果長期出現(xiàn)負(fù)面情緒，就會增加血壓高的可能性。

5.現(xiàn)代生活

在現(xiàn)代社會，很多地區(qū)的生活環(huán)境都受到了污染，這樣就會對人們的健康造成非常負(fù)面的影響，不僅會增加高血壓的可能性，還很有可能導(dǎo)致其它疾病的出現(xiàn)。

當(dāng)然出現(xiàn)高血壓的原因還有很多，以上只是其中一部分。在患上高血壓之后，不會有明顯的癥狀，只有在發(fā)病時(shí)，才會出現(xiàn)頭暈、心律失常等癥狀，如果血壓指數(shù)過高，就需要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療，如果治療不及時(shí)，或者采取方法不正確，會導(dǎo)致人的死亡。所以做好高血壓的預(yù)防非常重要。

6.定期進(jìn)行鍛煉

在日常生活中，要進(jìn)行身體鍛煉，很多氧運(yùn)動對身體都有很大的好處，能夠提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，對于疾病的預(yù)防非常有效。在平時(shí)可以進(jìn)行晨練，或者去散散步等，但是要選擇空氣質(zhì)量好的地區(qū)，這樣能夠提高鍛煉效率。但是在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動量，尤其是老年人，這樣才能減少身體負(fù)擔(dān)，避免讓自己出現(xiàn)缺氧情況，對身體不利。

7.注意日常飲食

飲食習(xí)慣在高血壓的預(yù)防中，地位非常高，所以在日常飲食安排中，一定要科學(xué)合理進(jìn)行搭配，注意鹽分的攝入，避免給消化系統(tǒng)帶來大的壓力。在飲食中，要以清淡食物為主，多吃一些容易消化的食物，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，也能減輕消化負(fù)擔(dān)，能夠提高身體免疫力。此外在飲食中，還要適量攝入鉀元素，可以吃一些芋頭、土豆等食物，鉀元素有利于控制血壓，而鉀元素獲取的直接途徑就是食物，所以在飲食中，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

多吃一些新鮮的蔬菜，例如芹菜等。在新鮮蔬菜中，含有豐富的微量元素和果酸，能夠?qū)⑸眢w中多余的膽固醇排出體外，降低高血壓出現(xiàn)的概率。

適量吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，例如魚類、瘦肉，但是一定不能過量，這樣能夠提供身體所需要的熱量。

合理攝入水果。很多水果對于疾病的預(yù)防都是有效的，高血壓患者可以吃一些清淡的水果，例如西瓜、蘋果、梨子等，但是不能吃特別甜的水果，也不能吃刺激性水果，這些水果不利于消化。

吸煙酗酒都屬于生活中的陋習(xí)，在患病人群中，超過5%的人都有酗酒這樣的情況，所以在平時(shí)就要禁酒。

8.放松心情

很多疾病的出現(xiàn)與人們的心理有很大的關(guān)系，尤其是在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏非常快速，來自于生活以及工作上的壓力都特別大。所以在日常生活中，就要保持輕松愉悅的心情，這樣才能更好地面對生活，降低患病可能性。

說了這么多，高血壓對于人們的影響非常大，需要做好疾病的預(yù)防，尤其是要做好膳食搭配，這樣才能更好地預(yù)防高血壓。