淺析體育鍛煉對(duì)心理的影響

摘 要：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究三大領(lǐng)域，包括競技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域、體育教育領(lǐng)域、大眾健身領(lǐng)域。體育無論發(fā)展到什么程度，最終要?dú)w結(jié)到大眾健身。

人類很早以前就認(rèn)識(shí)到，通過體育鍛煉不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。現(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐更證明：合理的、適宜的、科學(xué)的鍛煉，對(duì)提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)心理健康具有較為重要的意義。體育鍛煉能促進(jìn)認(rèn)知能力的提高，能獲得良好的情緒體驗(yàn)，能強(qiáng)化“自我概念”，對(duì)自尊產(chǎn)生積極影響，能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，能降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，能預(yù)防和治療心理疾病。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;心理發(fā)展;自我意識(shí);意志品質(zhì)

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-005-01

一切有機(jī)體都在不停地運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)器官、細(xì)胞，都在時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，都在進(jìn)行新陳代謝。國外許多學(xué)者在體育鍛煉與心理健康部分指標(biāo)之間的關(guān)系，以及體育鍛煉對(duì)治療心理疾病的作用問題已有研究，但是國內(nèi)的研究起步較晚，直到19世紀(jì)末至20世紀(jì)60年代，體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究有所進(jìn)步但進(jìn)展緩慢。這一方面與大眾對(duì)體育鍛煉的態(tài)度有關(guān)，另一方面，也受到生物醫(yī)學(xué)領(lǐng)域大腦-機(jī)體二元論觀點(diǎn)的影響，該觀點(diǎn)認(rèn)為身體和心理相互分割，所有的疾病和身體不適都與解剖結(jié)構(gòu)的變化和生理過程的紊亂有關(guān)，與大腦無任何關(guān)系。因此，這種身心分割的觀念也在一定程度上阻礙了體育鍛煉與心理健康研究的進(jìn)展。進(jìn)入20世紀(jì)70年代之后，社會(huì)環(huán)境的變化使運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們開始將注意力從研究運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)移到研究大眾體育鍛煉的心理狀態(tài)，鍛煉心理學(xué)因此迅速地發(fā)展起來，成了大家共同關(guān)注的重要研究領(lǐng)域。大量研究表明：體育鍛煉除了可以強(qiáng)身健體、磨煉意志外，對(duì)促進(jìn)心理健康的作用也是十分明顯的。張力為教授認(rèn)為體育鍛煉對(duì)人的情緒起到改善作用，調(diào)解人際關(guān)系，影響人的個(gè)性心理特征，還可以改善疲勞感。同時(shí)，良好的心理狀態(tài)也能使得體育鍛煉正常進(jìn)行，兩者相互制約，相互影響。心理健康有利于體育運(yùn)動(dòng)早已引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過實(shí)驗(yàn)，證明體育運(yùn)動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。本文旨在探討體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系。

體育運(yùn)動(dòng)本身會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生積極的影響。心理疾病最重要的治療手段是行為療法。體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。人的心理是人腦的活動(dòng)。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉對(duì)人心理的影響主要如下：

1體育鍛煉能促進(jìn)認(rèn)知能力的提高

體育鍛煉中從事每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要求運(yùn)動(dòng)者對(duì)外界事物做出迅速準(zhǔn)確的判斷與感知，從而快速協(xié)調(diào)自己的身體以保證動(dòng)作的完成，從事長期的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和知覺判斷能力。

2體育鍛煉能獲得良好的情緒體驗(yàn)

體育鍛煉能帶來流暢的情緒體驗(yàn)，這是一種理想的內(nèi)部情緒體驗(yàn)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們能忘我地投入到運(yùn)動(dòng)中，并產(chǎn)生來自于活動(dòng)過程本身的直接興趣和享受，這是一種在學(xué)習(xí)、工作、交際中所無法產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。研究表明：用力運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)。

3體育鍛煉能強(qiáng)化“自我概念”，對(duì)自尊產(chǎn)生積極影響

“自我概念”，是個(gè)體主觀上關(guān)于自己看法和感覺的總和。自我概念是相對(duì)穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會(huì)的人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明：體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，通過力量訓(xùn)練個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。

4體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

隨著社會(huì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多人感到愈來愈缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系和人際交往，體育活動(dòng)是一種很好的增加人與人之間接觸的形式，在活動(dòng)中共同鍛煉、相互競爭、團(tuán)結(jié)合作、相互交流，可以使個(gè)體忘卻煩惱和疲勞、消除孤獨(dú)感，使身心得到舒適的體驗(yàn)，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

5體育活動(dòng)能降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞

應(yīng)激是指個(gè)體對(duì)應(yīng)激源或刺激所做出的反應(yīng)。鍛煉會(huì)引起人腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜劑——內(nèi)啡肽，發(fā)揮作用時(shí)，內(nèi)啡肽具有阻斷大腦中與應(yīng)激有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)的作用。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞的產(chǎn)生。

6體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病

焦慮和抑郁是人生中遇到的最為常見的情緒困擾，1990年諾瑟等人的研究表明，一次性活動(dòng)和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁;身體鍛煉既可降低特質(zhì)性抑郁，也可降低狀態(tài)性抑郁，身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁，體育鍛煉與心理治療相結(jié)合更能有效減輕抑郁。

心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育運(yùn)動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育運(yùn)動(dòng)中保持健康的心理十分重要。

7總結(jié)

體育鍛煉不但可以促進(jìn)身體健康，還可以提高智力，也是促進(jìn)心理健康發(fā)展的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使身體產(chǎn)生愉悅感，在運(yùn)動(dòng)中享受力量與美的教育。體育有助于人際交往，有利于消除體育之外的階層或文化上的差距，有助于消除孤獨(dú)心理，沖破“閉關(guān)自守”的生活方式，從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件，在參與運(yùn)動(dòng)的過程中有意識(shí)地發(fā)揮其特殊功效，促進(jìn)人們的心理健康。

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作者簡介：

邱海業(yè)（1987.6—），男，山東省文登區(qū)，山東大學(xué)（威海），助教，體育教學(xué)。