競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的成因分析

王曉

摘? 要：競(jìng)技健美操是一項(xiàng)全身心的活動(dòng)，與大眾健美操相比，這是一項(xiàng)高難度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)損傷是很常見的，競(jìng)技健美操的損傷也是如影隨行。本文通過文獻(xiàn)綜述的方法，收集整理近些年競(jìng)技健美操踝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)事件進(jìn)行總結(jié)分析，希望采取有效的預(yù)防措施以減少或避免踝關(guān)節(jié)損傷帶來的消極影響，對(duì)預(yù)防競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷起到積極的作用。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操;踝關(guān)節(jié);運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G83 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-063-01

1前言

競(jìng)技健美操屬于體操項(xiàng)目，同樣具有以下特點(diǎn)：“力” “難”“新”“美”，目前，根據(jù)規(guī)則的變化，難度的增加，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。

成套動(dòng)作以操化單元和難度動(dòng)作組成，時(shí)間為1分45秒±5秒，在這短短的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)員需要完成連續(xù)復(fù)雜的操化、難度、過渡與連接等動(dòng)作，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)的心肺功能與良好的身體控制能力。但無論是操化單元還是難度動(dòng)作對(duì)踝關(guān)節(jié)的需要都是很重要的，對(duì)踝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)比較嚴(yán)重，所以不僅要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)在訓(xùn)練中要掌握一定的科學(xué)方法，減少和避免傷病的發(fā)生率。

2競(jìng)技健美操踝關(guān)節(jié)損傷的成因

2.1主觀因素

2.1.1熱身活動(dòng)不充分

作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行正式訓(xùn)練之前，熱身是一個(gè)首要的前提，熱身活動(dòng)不僅是激活身體各部位肌群的活性，更重要的是預(yù)防在訓(xùn)練過程中受傷的情況。踝關(guān)節(jié)肌群是一個(gè)比較靈活的關(guān)節(jié)部位，也就是肌腱牽引較多，如果熱身活動(dòng)不充分，不能很好地激活這一部位，那么在訓(xùn)練過程中或者是成套動(dòng)作中容易出現(xiàn)損傷。

2.1.2競(jìng)技健美操動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤

競(jìng)技健美操是屬于難美向群，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和技術(shù)的要求都比較高，操化單元和難度動(dòng)作為主體內(nèi)容，難度動(dòng)作是考驗(yàn)一個(gè)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的水平高低，針對(duì)難度訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)對(duì)A/B/C/D難度組別都起到重要的作用，動(dòng)作技術(shù)的不正確是學(xué)習(xí)難度動(dòng)作的致命點(diǎn)。

2.1.3注意力不集中

短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，不管是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中還是成套表演中，精力不集中就會(huì)導(dǎo)致難度動(dòng)作的失誤或者是配合的不完整性，就會(huì)間接造成動(dòng)作技術(shù)的錯(cuò)誤，也就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至是直接受傷。

2.2客觀因素

2.2.1運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大和疲勞過度

高質(zhì)量地完成競(jìng)技健美操中連續(xù)復(fù)雜的操化動(dòng)作、過度連接以及難度動(dòng)作，所以在這么短的時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量地完成所有動(dòng)作，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體協(xié)調(diào)能力與無氧耐乳酸能力，還要有精確的對(duì)上、下肢肢體的控制能力。

2.2.2場(chǎng)地器材

隨著競(jìng)技健美操的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了大量騰空成俯撐或成劈叉的難度動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間在硬地板上練習(xí)步伐，一些急停、轉(zhuǎn)體等都是踝關(guān)節(jié)扭傷的動(dòng)作，所以堅(jiān)硬的地板會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的壓力。

3預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的對(duì)策

3.1地面基訓(xùn)訓(xùn)練

對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)來說，基訓(xùn)是最基礎(chǔ)的一個(gè)部分，基訓(xùn)所起到的作用是小肌肉群的練習(xí)。如專門針對(duì)競(jìng)技健美操踝關(guān)節(jié)的練習(xí)勾繃腳，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是其中重要的步驟順序很容易被人們忽略，首先開始姿勢(shì)就是腳跟靠攏，勾繃腳第一步，順序是先勾腳趾、腳背、腳掌，第二部分繃，順序是先繃腳掌、腳背、再到腳趾。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作很多人都會(huì)以為是勾繃腳掌，其實(shí)是分為幾部分完成的。預(yù)防競(jìng)技健美操踝關(guān)節(jié)受損首先要解決基訓(xùn)訓(xùn)練，保證踝關(guān)節(jié)肌群的力量能夠承受競(jìng)技健美操所帶來的沖擊。

3.2核心力量的訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)在C組難度動(dòng)作中起到極其重要的作用，針對(duì)C組難度來說，在完成動(dòng)作過程中，全身心地收緊是必要的，不然就算是難度完成也只是屬于表象的完成，不能做到真正的技術(shù)詮釋，沒有掌握住技術(shù)的真正核心，也就不能將競(jìng)技健美操的“力”“難”“美”“穩(wěn)”真正表現(xiàn)出來。說到“穩(wěn)”這個(gè)字眼，就需要聯(lián)系到的是核心力量，競(jìng)技健美操是一項(xiàng)短時(shí)間、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，那么一套完整動(dòng)作過程中就必須要有一個(gè)強(qiáng)大的核心力量，不然就會(huì)出現(xiàn)“甩”這樣的一個(gè)現(xiàn)象，不僅不能發(fā)揮正常的技術(shù)水平，反而會(huì)導(dǎo)致技術(shù)不正確而造成受傷的情況。

3.3注意力的訓(xùn)練

在任何競(jìng)技項(xiàng)目中，在訓(xùn)練或者成套展示時(shí)如果出現(xiàn)注意力不集中，那么對(duì)于出現(xiàn)這樣的情況，是一個(gè)致命的問題，不僅會(huì)影響成套的展示，音樂節(jié)奏跟不上，甚至最嚴(yán)重的就是造成受傷。所以在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練也是必要的。

4建議

4.1踝關(guān)節(jié)部位的力量練習(xí)與安排合理，并循序漸進(jìn)，保證訓(xùn)練的合理性。

4.2增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量過程中，由簡(jiǎn)到易，再到穩(wěn)定的動(dòng)作開始，可從組數(shù)上來改變，到一定的訓(xùn)練階段，可以增加難度及結(jié)合C組難度進(jìn)行練習(xí)。

4.3開始訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該先進(jìn)行充分的活動(dòng)熱身，激活踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群和拉伸關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，使踝關(guān)節(jié)肌肉群達(dá)到適應(yīng)訓(xùn)練狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)員整體進(jìn)入狀態(tài)的感覺。

4.4進(jìn)行練習(xí)時(shí)盡可能要求在安全的場(chǎng)地練習(xí)，盡量避免因外部因素而造成踝關(guān)節(jié)傷害。

參考文獻(xiàn)：

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