廣饒一中田徑隊男子200米運動員專項力量訓練對成績的影響

程海峰

摘 要：短跑中的200米跑是體能主導類周期性速度力量型項目，特點是時間短，運動速度快。當前力量訓練受到了前所未有的關注，但對于現在體育單招測試的考生來說，他們在短跑訓練時還采用傳統的杠鈴力量訓練。所以本文以廣饒一中田徑隊200米運動員為實驗對象，將200米專項考生分為實驗組和對照組，并結合文獻資料法、數理統計法、實驗法對200米訓練進行分析總結，得出專項力量訓練要強于一般訓練的結論。

關鍵詞：短跑;專項力量;專項成績;體育考生

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-072-01

1前言

每年的高中體育考生參加全省體育單招測試，200米占有很大的比例。雖然在大批學生中不缺乏優秀考生拔尖，但是考生普遍不可能依靠著發掘個人潛能來提高自己的200米跑成績。因此，體育考生必須首要重視200 米跑的專項力量訓練，使力量訓練效果更好地轉化到提升速度，從而轉化為運動成績的提高。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以廣饒一中田徑隊男子200米專項的成績為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

通過圖書館查閱和互聯網檢索等方式收集大量與短跑專項力量訓練有關的書籍、論文、雜志、報刊等文獻資料，對所收集文獻資料進行分類整理、歸納、總結，為論文寫作提供理論依據。

2.2.2實驗法

2.2.2.1實驗對象。以廣饒一中田徑隊200米專項學生為實驗對象;

2.2.2.2實驗設計。將10名高三體育考生隨機分成實驗組和對照組，每組5人，實驗組與對照組同時進行為期12周的力量訓練，前者采用符合專項用力和速度特點的力量訓練方法，后者采用傳統力量訓練方法。每周3次（周一、周三、周五各訓練一次），每次訓練時長為90分鐘;

2.2.3數理統計法

運用spss.20進行統計分析，通過T檢驗等統計學方法對所得數據進行匯總分析。

3 結果與分析

3.1廣饒一中田徑隊男子200米運動員實驗組和對照組的訓練手段

實驗組專項力量訓練方法手段采用負重弓箭步走、負重挺髖練習、助跑多級跳、跳躍欄架四項練習內容。

王保成教授在《對我國短跑運動專項力量訓練的思考與建議》一文中指出：現代短跑運動員的專項力量訓練中必須重視以髖為軸的擺動力量。

對照組傳統力量訓練方法手段采用杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重提踵、負重縱跳四項練習內容。

現代短跑運動員的專項力量訓練應擺脫以垂直面用力為主的大負荷杠鈴練習。因此采用以上訓練手段。實驗前及為期12周的力量訓練結束后，按照下列專項指標對實驗組和對照組的200米短跑運動員進行測試。下肢力量變化情況：立定跳遠、立定三級跳 因為這兩項最能直接有效地反映出下肢力量的變化。運動成績變化情況：30米、60米、100米、200米計時跑成績。

3.2專項力量訓練前實驗組和對照組速度、力量素質對比分析

說明：P> 0.05不具有顯著性差異

通過表1可以分析出實驗前兩組同學成績并沒有顯著性差異。

3.3專項力量訓練后實驗組和對照組速度、力量素質對比分析

說明：P>0.05不具有顯著性差異

從表2的測試數據可以看出，實驗后實驗組和對照組在100米、200米計時跑反映短跑運動員速度素質的指標方面有顯著差異（P<0.05），在30米計時跑及60米計時跑方面沒有顯著性差異。從實驗結果比較可以看出，專項力量訓練能夠顯著提高短跑運動員的速度素質，訓練效果強于傳統力量訓練。實驗后實驗組和對照組在立定跳遠、立定三級跳指標測試成績方面有顯著差異（P<0.05）。從實驗結果比較可以看出，專項力量訓練能夠顯著提高體育考生的力量素質，訓練效果強于傳統力量訓練。

4 結論與建議

4.1結論（1）實驗前傳統的杠鈴負重練習對于成績的提高沒有顯著的差異，實驗后專項力量訓練對于體育考生的200米成績有明顯的提高。（2）短跑專項力量訓練對比傳統的杠鈴訓練在對體育考生200米成績的影響中，專項力量訓練對體育考生具有重要的影響。

4.2建議（1）最大力量作為快速力量的基礎，爆發力發展主要依賴于最大力量水平，教練員在力量訓練中應該注意到速度力量與最大力量的發展手段不能一味地互相排斥，也不能一味互相取代，而是一種相輔相成的互補關系。（2）將專項力量訓練列入基層高中田徑隊員的日常訓練計劃當中去，發展短跑專項力量是提高高中體育考生200米跑成績的一種行之有效的方法。

參考文獻：

[1]許月云.短跑運動員專項力量訓練新途徑[J].山東體育學院學報.2001.（03）：50-51.