青少年舉重力量訓練方法探索

徐軍號

摘 要：舉重，是常見的一種運動，對于舉重運動員來說，力量往往決定了成敗。那么應該如何對青少年舉重運動員進行力量訓練呢？怎樣的訓練方法才能既保證青少年運動員的力量得到提升，又不會對其身體造成傷害？這將是本文討論的主題。

關鍵詞：青少年舉重;力量訓練;方法

中圖分類號：G808 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-075-01

青少年階段是一個人骨骼增長，身體發育最好的階段，對于普通人是這樣，對于舉重運動員更是這樣。力量是舉重運動員的基礎和核心競爭力，沒有力量就沒有資本。青少年舉重運動員應該把握好這個身體發育的黃金時期，進行科學有效的訓練，達到力量上的質變，為以后的運動生涯打下堅實的基礎。在本文中，會從大思路方面提出幾種訓練思維，僅供參考。

1因材施教

每個人的身體素質、肌肉占比、骨骼的承重能力、肌肉的爆發力等等，都是不一樣的，一個好的學校，一個好的教練，應該要針對不同資質、不同身體條件的青少年舉重運動員制定有所區別的訓練方法。舉例來說，一個本身身體素質就不錯，并且有一定運動基礎，平時又在堅持運動的學生，這樣的學生已經有一定的力量基礎了，針對他的訓練就應該是進一步增強力量訓練并且進行技巧引導;而如果是一個本身肌肉條件很好的學生，天生體脂率很低，肌肉占比高，但是平時運動比較少，這樣的學生就首先要讓他的肌肉“活起來”，幫助他找到肌肉發力的感覺，然后才是做強化訓練。……