淺談影響我國男子百米運動員成績的幾個因素分析

摘 要：決定百米成績的好壞有許多因素，比如：起跑、起跑后與加速跑的銜接、保持最大速度的能力、步頻、步幅等。本文采用文獻資料法對影響我國優秀運動員百米成績的各個因素進行分析討論，結合理論與實踐使百米成績得到進一步的完善。

關鍵詞：百米成績;最大速度;步長步頻;保持速度

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-089-01

繼劉翔之后，隨著蘇炳添、謝震業、張培萌等一系列新星出現在全國、世界各大賽場上并取得不俗的成績，中國的田徑熱火再次被點燃，人們又再次開始關注各大田徑比賽。百米短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。其中途中跑的距離相對較長，比賽的結果常常是在這個時候發生變數，所以途中跑技術對于提高我國男子百米優秀運動員成績來說至關重要。

1途中跑加速階段和最大速度階段對100米跑成績影響

途中跑是百米中最長的一段路程，距離一般為60米（30～90米），占全程距離的60%左右。對百米成績的影響最大，貢獻也最大，但因為途中跑的距離是一定的，主要是運動員要根據自己的能力特點去解決途中跑會遇到的問題。途中跑加速階段是在起跑后加速跑結束后的階段，通過步頻、步長的協調配合，繼續加速的過程，這個過程是決定百米成績的關鍵段落，據有關研究資料顯示：優秀運動員在百米比賽過程中，途中跑加速階段的效果始終與百米的最終成績有直線相關，優秀短跑運動員的優勢是在30～60米上開始顯示，加速能力的差距在這個段落得到了更為明顯的體現，但保持速度的能力有待加強。目前有許多運動員途中跑階段沒有充分發揮出來，對于途中跑的理解不夠透徹，沒能夠表現出最好狀態。因此要在發展百米途中跑最大速度的基礎上再加強保持最高速的能力。

2步長和步頻指數對百米跑成績影響

步長和步頻是短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素。步頻很大程度上是由先天遺傳決定的，也可以通過后天練習進行提高。在實踐中，步長和步頻是無法兼得的，在過分加大步長時，會導致步頻變慢;在過分強調加快步頻時，步長就會減小。因此，只有掌握步長和步頻的動作結構特點及其受影響因素，使兩者合理搭配，才能達到提高跑速的效果。與美國、牙買加等田徑大國相比，中國運動員的身高較矮，因此在步長方面不占優勢。相反，正因為我們的身材適中，體格偏小，然而更加靈活，在步頻方面我國男子運動員略優于國外運動員。但在步長上還是存在一定的差距，尤其是在平均步長上明顯偏低。

3提高途中跑最大速度能力

跑的速度受步長和步頻影響，提高最大跑速就是要不斷發展步長和步頻。短跑成績上不去，很大程度在于步長和步頻能力不足或發展不均衡導致的。我國20世紀80年代以來的研究表明：與世界先進水平相比，我國短跑運動員的步長和步頻指數，即步長和步頻能力都存在著差距。步長、步頻能力的差距直接影響我國運動員的最大速度能力。發展速度實際就是發展步長和步頻。

提高步長，最重要的是要發展運動員的肌肉力量。從眾多影響步長的因素來看，我國優秀百米男子運動員的身體形態指標與國外優秀運動員略有劣勢，在身高方面國外運動員優于我國。身高會直接影響下肢長度，下肢長度也是影響步長的一個因素。在從訓練角度來進行分析，我國運動員過多地強調步頻，肌肉力量發展不均衡，尤其是上肢肌肉不足導致擺動幅度和頻率不夠。因此要更均衡地鍛煉運動員的上下肢力量。

步頻大小，其與人體的神經沖動類型、中樞——肌肉工作協調能力有直接關系。我國大多數運動員是以頻率的優勢獲得最佳的百米成績，因此跑的速率提高較大且最高速度出現較早。過快的步頻會縮短肌肉收縮——放松的時間，并引起中樞神經系統疲勞的提前出現，而中樞疲勞的發生又直接引起機體組織產生保護性抑制，最終影響跑的加速能力和速度。因此，步頻并非越快越好。

綜上所述，我國男子百米優秀運動員運動成績滯后主要因素為最大速度能力不足。提高最大速度能力就要不斷發展步長和步頻。首先要加強上肢力量訓練，均衡發展上下肢力量，其次要協調步長與步頻的發展，使其協同發展。

4提高途中跑保持速度能力

在百米跑中，運動員在途中跑階段身體肌肉收縮能力是否能協調放松，是發展和維持速度能力的關鍵，對提高運動成績有著重要的意義。在百米到達最大速度后，只有順其自然盡力保持已獲得的最大速度跑到終點，才是最經濟實惠的方法。這樣不會破壞跑的節奏，如果企圖再加速，只會造成緊張用力而使技術動作變形，使跑速下降。美國優秀運動員劉易斯在談自己百米成功的秘訣時說：“在前50米我一直加速，然后只需要放松跑，越放松，速度下降越慢，所以我自70米到達終點沒有任何人比我快。”因此，過度緊張發力無法發揮出自己的正常水平，只會因緊張而導致肌肉僵硬，速度下降，只有放松才能在途中跑中保持最大速度，減少降速直至終點，從而獲得更好的百米成績。

5結論

途中跑加速階段和最大速度階段對100米成績起決定性作用，是取得優異成績的重要階段。全面提高途中跑能力，需要加強力量，上下肢力量要均衡發展，提高肌肉收縮速度，來提高途中跑最大速度。步長和步頻是影響最大速度和保持最大速度能力的關鍵，步長和步頻需要協同發展。在途中跑階段，要學會放松，避免肌肉緊張、僵硬，使降速過早出現，注重跑動的節奏。

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作者簡介：

呼君潔（1996.4.18—），女，漢，安徽，上海體育學院運動訓練專業，運動訓練。