探析不同年齡時期體育健身形式的主體特征

常曉靜

摘 要：生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。文章采用文獻資料法和邏輯分析法，探析不同年齡時期體育健身形式的主體特征，建立在生物學理論基礎上，分析各個不同時期的主體特征，提出體育健身意見，以期為人們參與健身運動時明確采取不同的體育健身形式和手段，選擇適宜的健身方法。

關鍵詞：各年齡時期;體育健身形式;主體特征

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-120-01

1兒童少年時期的主體特征

兒童少年時期，是一個從不定型到定型、從不成熟到成熟的成長發育時期，也是一個長身體，長知識，可塑性最大的時期，因而也是接受教育和最容易受各方面的影響的時期。在這個時期，有許多因素不但會影響身體發育，而且也會影響兒童少年的心理發展。在學習和生活中應培養他們學會善于克服不良情緒，建立活潑、愉快、積極向上的情緒，胸懷寬廣，歡樂開朗，引導他積極參加社會活動，關心熱愛集體和他人，正確對待自己，培養廣泛的興趣愛好，積極參加體育活動，促進身心健康發展。

兒童少年骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，骨易彎曲變形，脊柱生理彎曲，緩沖作用差。除在日常學習和生活中注意養成他們正確的身體姿勢外，還應在體育運動時注意站、跑、跳、投的正確姿勢，不宜過早從事力量性練習，練習重量不宜過重、時間不宜過長、次數不宜過多。注意發展他們關節周圍肌肉力量和關節柔韌性。運動強度、密度不能過大，鍛煉的持續時間不宜過長，避免做過多的憋氣動作，防止加重心臟的負擔。

兒童少年的第二信號系統發育尚不完善，神經系統分析綜合能力較差，興奮過程占優勢，體育健身形式動作宜簡單，運動時必須適當加以調節和抑制，避免負荷過大，適當增加間歇次數。

2青春期的主體特征

青春發育期，少女由于分泌腺活動的改變，使神經系統的穩定性受到影響，導致平衡及協調能力可能暫時下降，對健身運動的興趣和積極性減弱。而男少年在此期間容易對自己的能力估計過高，好勝心強，健身時應加強組織紀律性和預防受傷，加強保護與自我保護能力培養。另外還應對那些在發育上或健康上有異常的學生給予考慮，組織他們進行體育醫療，爭取早日康復。

通過體育健身可以促進青春期學生骨骼健康地生長與發育。身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長，一般要到20-25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育健身運動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。研究表明：經常參加體育鍛煉的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8 cm。

3中年期的主體特征

中年是指在人的一生中，由青年過渡到老年的一段時期，通常是指40歲至60歲這一年齡階段。人從20多歲開始逐漸發生一些潛移默化的衰退變化。這些細微變化長年積累起來，到40歲左右開始顯露出來。人到中年，人體的功能儲備減少，適應能力減退，抵抗力下降，各種疾病的發病率增加。

從心理發展上看，中年人觀察力完善，看問題比較全面深刻：記憶力較好，思維活躍，善于獨立思考;情緒穩定，自制力較強，遇事理智、冷靜。但隨著生理功能的減退，更年期的到來和現實生活中的諸多困惑、矛盾，也常導致不穩定，多思慮。

中年時期適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節;游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次;其他項目，如騎自行車、劃船、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、遠足等運動也適宜中年人參加。

除了運動，還要注意飲食規則：

1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃損壞，皮膚衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對皮膚有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利于皮膚保養。

5、多飲水，一方面滋潤皮膚，另一方面促進新陳代謝，對皮膚頭發都有好處。

4老年期的主體特征

老年人衰老變化一是外形的改變，二是表現為一定的組織器官衰老及其功能、適應性和抵抗力的減退。進入老年階段，皮下脂肪減少，身體的御寒功能降低;肌肉萎縮使手的拉力、握力減弱;由于椎間盤的改變，身軀多少都出現老年性彎曲，身長減短，動作和步履遲緩;對外界刺激反應遲鈍;內臟功能也隨之減退，內臟器官貯備力降低，適應能力和抵抗力減弱。提倡步行，運動強度宜小不宜大，鍛煉內容豐富多樣，鍛煉安排要循序漸進，量力而行。

由于內分泌和代謝功能的改變，老年人出現了骨萎縮和骨質疏松;心血管系統也發生變化;呼吸系統功能也明顯減退;老年人大腦皮質神經過程的興奮和抑制轉換速度減慢，神經過程的靈活性降低，對各器官系統活動的調節功能減弱，記憶力減退，對刺激反應較遲鈍。且容易疲勞，消除疲勞和恢復體力均較慢。慢速走，適合冠心病、高血壓、重關節炎的老年患者;擺臂散步，適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。太極拳，長期練太極拳可以促進血液循環，提升免疫力，還有助于提高心肺功能，降低血壓，適合于具有心臟病、高血壓、關節炎以及糖尿病的老人。

5結論

我們必須根據人在各個不同時期的主體特征，采取不同的體育健身形式和手段，選擇適宜的健身方法。健身要有計劃，并且堅持下去。持此以往，才能對人的健康起到明顯作用。

參考文獻：

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