乒乓球訓練教學基本方法

魏東

摘要：有我國“國球”之稱的乒乓球是中國體壇上一顆璀璨的金星。它有著變幻莫測的打法。其中，反手攻技術是其獨特的技術特點之一，然后簡述了乒乓球部法教學中碎步調整步法，單一步法和復數步法，以此為促使乒乓球步法教學能共取得更好的教學成果。

關鍵詞：乒乓球教學;手法;步法

一、概述

作為我國國球的乒乓球，有著種類繁多的打發，而反手攻就是這些獨特的打發之一，它有著一定的群眾基礎和寶貴的實踐經驗，它的運用提高了我國乒乓球運動員的實力和技能境界。最佳的擊球角度及方式是隨時隨地發生改變的，處于一種相對的動態變化過程中。因而，手法教學中同樣也包含有步法教學。在乒乓球教學過程當中應當將步法與手法緊密的結合起來，選取此兩種教學內容相結合的教學方法。

二、反手攻球的訓練步驟和方法

上臺前的訓練初學反手攻球者，可以先不上球臺，認真觀察、了解正確的擊球動作，進行空動作造型練習，然后上臺。

從少到多正確的動作，先攻后打沒有旋轉落點變化的球，以及力量小、速度慢的球。隨后，逐步提高擊球的數量。

從小到大這里主要是指攻球力量的增加，沒有重板是打不死對方的，但是初學發力時，容易使做功的肌肉群緊張、僵硬。因此，要在能打較多回合的基礎上，進行發力攻的練習，或用拉中發力抽，連續抽，拉中突擊或用躲球的方法集中練習。

正、反手攻球的配合反手攻球雖然有時可以直接得分，但不如正手攻球的力量大。殺傷力往往是由于反手攻球以突襲和速度打出了主動性后，再由正手大力扣殺得分。這個有機配合要貫穿在平時訓練中，更重要的是從思想上要明確：反手攻球是為了全面的最終勝利，而不是為了打反手攻球而去使用反手攻球。

中路追身球的訓練中路追身球是直板兩面攻選手感到困難和薄弱的區域，除了運用“三急”法小臂爆發力擊球外，還要對腰腹的左、右轉體讓位進行專項身體素質訓練和多球的實踐練習。

反手接發球的訓練接發球要從穩字上著手、兇字上著眼。要先吃透球的規律，然后再求適應，用中、小力量去回擊力量、速度、旋轉、落點變化不同的球，漸漸學會主動搶先上手起板，發揮反手攻的威力，對來球可使用“彈劈式”（彈擊球，使球帶下旋）攻擊法，但對下旋來球要注意它的下墜力。進攻時應先摩再打，制造出一定的上旋，減少失誤。

反手發球搶攻訓練發球搶攻是開路先鋒。從自己配套的發球搶攻和接發球搶攻的前三板爭奪，在比賽中可以說是必經之路。本著練為戰死亡原則，發球與反手攻鼻血有幾套熟練掌握的單個技術，并且成為配套。對這些內容要有目的、有指數要求地反復練，力求打在前邊、直接得分或打出優秀效果。訓練中要注意：⑴看準來球的旋轉程度，準確掌握摩與打的比例與配合;⑵以下旋手法發下旋球，使來球規律化，力爭以快速度、搶先上手，然后再伺機扣殺;⑶用下旋手法的形態，發出不轉或側上旋球后，則可以準備采用彈劈式的攻球摧毀對方;⑷發近網小球，使球第二跳不出球臺，可以施展臺內手腕、手指彈擊法搶攻;⑸搶攻時，收效較大的進攻落點，常在對方中間偏右的部位。

連續進攻訓練連續進攻是把激烈的搏斗推向高潮，爭取最終的勝利的手段。所以，對于反手的連續進攻要有砸！砸！砸！砸透對方防線的氣概和實力。

三、乒乓球步法教學的基本方法

碎步調整步法

在具體的乒乓球練習過程中，在應用各類完全不同的步法方式時，無法確保每一次擊球均可做到準確合理，為了給予運動者提供以更加科學、合理的擊球準備條件，可于擊球前利用小碎步進行最佳擊球位置的調整，實現更加精確的細微調整，其能夠將身體重心進行更加合理的調整，有助于做出高速、大力、準確的擊球動作，并為2次的擊球間隔做好調節效果，起到良好的協調作用，是針對其他步法方式的有效補充。其具體的動作要領為：（1）于相對較小的范圍當中，進行快速的微小調整;（2）必須要基于對重心的交換以及位置調整的需求前提下，確保具有明確的身體調整目的性;（3）針對重心交換、位置移動及蹬踏等動作的應用，小碎步應當與身體上肢予以密切的協調配合。

單一步法

單一性的步法移動實現起來相對較為簡便，通常是在來球之時的角度偏小，并且在距離軀體大約1m之時應用.其主要的特點即為在身體移動之時重心的轉變較為穩定，通常是在進行快攻抑或是擊出弧線球之時所較常采用的步法方式。對單一步法的教學工作同樣也是步法教學的核心基礎，其教學質量的好壞將會直接對步法教學產生決定性的影響。在初級教學階段當中，教師應當牢牢把握好步法轉換、并步移動、跨步移動等相關步法進行持續性練習，伴隨著教學工作的日漸深入，逐漸再練習交叉步、側身步甚至是跳步等難度相對較大的步法，并在空曠場地及實踐演練過程中持續加強對步法應用的合理適應，最終促使學習者的步法應用能力得以進一步的有效提升，切實掌握好依據來球特點來選取適當的練習步法。

復式步法

復式步法即為在擊球之時采用2種或以上的步法類型。此種步法教學難度較大，針對復式步法開展具體的教學工作也必須要遵循循序漸進的原則，同時牢牢掌握在具體實踐過程中應用相對較多復式步法，進行長期的練習，促使其能夠更加良好地與手法相結合。在具體的復式步法教學中通常可采用以下教學方法：（1）徒手練習。在日常練習過程中盡可能多地采用徒手進行練習，從而盡快掌握一些較常采用的步法動作。（2）死線活練。促使球來回于同一條線路并確定具體的落點，而后應用2種步法予以擊球演練;抑或是將球來回于2條線路，并同時確保其落點仍保持一定的規律性，而后采用2種以上的步法結合起來進行聯系。（3）無規律練習。于變化線路訓練之時，應當依據來球的差異性，選取出最佳的運動步法，確保擊球的連貫性。（4）應急步法練習。若在練習的過程中遭遇難以預判的突發性來球難以采用常規的步法進行回擊之時，在遭遇此類狀況時通常會發生兩類狀況：第一，強行采用常規步法進行擊球，由于事發突然，時常會造成擊球失誤;第二，隨機應變，采用非常規性的步法來進行臨時組合，將球擊出。前一種方法很顯然是為了應用步法而強行采用，而后一種方法則是為了將球擊出應用步法，達到靈活應用步法的目的。

四、結束語

系統全面的研究了乒乓球的反手攻技術，這不僅可以提高反手攻發力進攻的能力，還可以使運動員的技術更全面。但在抓反手攻球技術的同時兵乓球教學過程中步法教學至關重要。在開展步法教學時應當加強對單一步法的練習，打好底層基礎，進而重點加強對復式步法的教學工作，同時處理好步法與其他相關要素條件的關聯性，依據由簡到繁、循序漸進的原則開展步法教學。在兵乓球教學實踐時應將步法與手法密切地結合起來，只有這樣方可促使學生的整體技術水平得以顯著提升。正確處理好兩者之間的關系，使之相互促進并融為一體，成為直拍全攻型打發，在世界乒壇較量中永放異彩。