柔道的技術訓練初探

劉歡緣

摘 要：柔道技術訓練通常可以分為打入練習、投入練習、搶手練習、條件反攻練習等幾種方式，在進行這幾個動作的練習中，應該注重動作的連貫性和協調性。因此需要注意動作練習的重復性，增強運動員的熟練性。進而使運動員逐漸掌握柔道的技巧，在實戰中更好的發揮。

關鍵詞：柔道的技術;訓練初探;科學性

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-104-01

1實戰訓練

1.1打入練習

它主要是指對同一個技術中使用的手法、步法以及身體動作進行反復訓練，在進行打入練習的過程中，應該注重動作的規范性，掌握動作中的基本要領，使動作準確完成，同時在每一次的練習中都需要達到一定的標準。在進行帶入練習時，一般以組數為單位，每組需要按照次數要求進行。例如在實施大外刈練習時，可以將組數分為十組，然后每組需要做二十次的練習，同時在進行掃腰部打入練習以及背負投練習時都可以運用這種方式，而技術練習時的組數和次數需要按照運動員的水平決定，每個項目實施的主要目的則需要依據具體的情況來決定。

1.2抗阻力打入練習

為了使訓練中的速度和難度有所提升，應該隨著技術的深入練習進行抗阻力打入訓練，這種訓練方式一般情況下是將三個運動員劃分為一組，采用循環練習的方式，而在實際訓練中，需要根據訓練的人數，看怎樣進行小組劃分較為合適，例如在進行大外刈技術訓練時，制造阻力的運動員就需要抓住陪練運動員的衣服，用身體和陪練運動員的身體對抗，然后再反方向發力，給主練運動員的訓練增加難度，進而使主練運動員能夠將身體的潛能充分發揮出來，在實現技術練習的同時，也能使速度得到提升。在進行抗阻力練習中，可以對每一個技術都進行訓練，而其中的關鍵在于，制造阻力的運動員發力方向需要和主練隊員的方向相反。

1.3快速打入練習

運動員在運用單一打入方式進行訓練的過程中，需要逐漸將科學的方式運用其中，使運動員實際打入速度能夠得到提升。為了使運動員在打入過程中不產生疲憊心理，在實際訓練中可以運用多組訓練的方式，并且嚴格按照時間的具體要求。對運動員進行快速打入練習的主要目的是為了促進其實際打入速度的提升，進而為接下來的訓練奠定堅實基礎。

1.4投入練習

投入練習需要在打入練習以及抗打入練習的基礎上實施，在實際投入練習的過程中，可以將運動員分成五組，每組給出三十秒進行練習，而運動員則需要拿好對手，便于發力，將對手摔在墊子上，完成這個項目的主要動作。

1.5搶手進攻訓練

搶手進攻訓練主要是由主練和陪練運動員構成，在實際訓練中不斷進行腳步的移動，同時在腳步移動過程中，找準時機發動進攻，使技術得到充分發揮。而運動員需要考慮自己腳步是不是有移動到位，然后使用技術進行正確進攻。在實際訓練中，可以將運動員分為十組，并且給出每組一分鐘的時間，并且使主練運動員在練習中主動進攻，也要充分考慮到自身的優勢和特點，將技術充分運用，增加成功幾率。

當運動員對之前學習的動作已經基本掌握之，為了滿足實戰中對技術的需要，則需要進行有效的反攻訓練，反攻訓練會在對抗賽中起到極大的作用。而反攻訓練有較多的方式，可以采用主練運動員和陪練運動員合作的反攻練習，陪練運動員采用單一技術的方式，也可以采用陪練運動員使用多種技術的方式，而主練運動員需要抓住時機進行反攻，根據陪練運動員使用的技術實施有效的反攻策略。

2影響柔道技術訓練的主要因素

2.1教練的整體綜合水平

教練在整個運動過程中主要起到掌握全局的作用，教練的專業水平對訓練效果有最直接的影響。如果教練沒有較高的技術水平，則會導致以下幾種狀況的出現：如運動員在實際訓練中產生的問題不能及時得到解答，運動員的動作發生不規范情況，在原有預定的時間內，不能達到既定的訓練效果。因此需要教練在訓練過程中對柔道知識有全面的掌握，從動作到技術，要實現由表及里的認識，有更深刻的認知，同時對于柔道訓練中使用的動作、方法以及規律等有清晰的了解，只有在此前提下，才能保證柔道技術訓練的順利實施。

2.2運動員的運動積極性

實際上，運動員在技術訓練中的積極性，會對運動的質量和效率產生最直接的影響，同時也會對運動員在賽場上的表現起到重要作用，運動員在技術訓練時有較強的積極性，能夠使其在實際訓練中更專注，取得的效果更明顯。如果運動員表現的積極性不高，并出現了消極怠工的情況，就會使訓練結果受到影響。因此運動員在技術訓練中的積極性，也是影響訓練效果的重要因素。但是在訓練中教練需要根據運動員的表現，靈活調整自己在訓練時使用的方式、方法，使教學過程更具靈活性，運動員的主動性、積極性也能得到明顯提升。

2.3運動員的心理因素

在柔道技術訓練中，運動員的心理因素會對整體動作的表現和水平的發揮產生重要影響，由此可見，運動員擁有良好的心理素質十分重要。如果運動員的心理素質較好，就不會在進步時驕傲自滿、固步自封，而在面對失敗和挫折時，也不會出現自暴自棄的情況，如果運動員的心理素質較差，那么無論是在訓練中還是在比賽中，都難以將自身的能力或者是潛能充分發揮出來。因此教練在開展日常技術訓練的過程中，也不能忽視對運動員心理素質的培養。例如在進行心理素質培養的過程中，教練可以引導運動員對自我心理的特點進行簡要剖析，然后根據自身的實際特點制定相應的訓練以及調節方法，進而促進運動員心理素質的提高。而在正式的比賽時，教練可以和運動員一起分析對手的特點，制定具體的實戰策略，減少運動員恐懼心理的產生，進而為比賽的成功創造良好條件。

3結束語

總之，柔道技術訓練的實施能夠促進運動員實戰效果的全面提升，培養運動員的身體素質與意識。而在實際指導技術訓練的過程中，教練需要注重方式方法的運用，也需要考慮運動員的實際運動水平，并且關注運動員的心理素質，做好總結工作，使運動員的技術得到提高，使訓練目標得以實現，也為實戰取勝創造良好條件。

參考文獻：

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