淺析運動減肥成敗的因素

唐柔

摘 要：運動被現代人們看作是最理想的減肥方法，運動能夠提高人體的免疫能力，調節機體的能量的平衡，預防慢性疾病。然而我們在現實生活中，很少有只通過運動如愿減肥的人。針對這一問題，本文采用經驗總結法和文獻資料法等研究方法，并結合實踐體會與理論研究，從四個方面進行了深入分析，分別是科學合理的運動方法、技術人員的指導、減肥者的動機以及態度、減肥的環境因素。對運動減肥存有的誤區及作用機制進行了探討并深入，針對不同的問題采取不同的建議，使得運動減肥具有科學性，希望能為需要的人通過運動減肥早日達到理想的體重提供借鑒。

關鍵詞：運動;減肥;成敗因素

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-157-01

1運動方法的科學性

運動的方法是否科學，主要根據具體的目的來界定，有的運動是為了提高運動技術水平;有的運動是為了使身體機能康復。肥胖癥屬于慢性疾病，因此，減肥的運動屬于康復類的運動，而不是去提高運動技術水平的運動。減肥的方法有多種，運動減肥也是如此，運動減肥包含方法和手段。運動的方法不科學，其減肥行為只可能是短暫性的，減肥效果也不能長期地體現出來，使得減肥者信心大減。如果自始至終按照錯誤的方法進行減肥，違反了事物的內在發展規律，不僅解決不了本質問題，還可能會使身體留下各種安全隱患。當前有些運動減肥方法，雖然減得快，但由于消耗過快因此餓得快，所以反彈得更加快，最后結果是減肥沒成，反倒又長胖了。這些現象從側面反映了運動方法的不科學使得減肥事倍功半，同時也向我們詮釋了科學運動的重要性和必要性。

2技術人員的指導

消除脂肪是減肥的一步，是一種短期行為，而保持減肥成果才是重中之重，而且它是一種長期行為。因此不管采用哪種方法減肥，成果都不可能一直保持下來，需要解決保持的問題，否則就會恢復成之前的樣子。現實中很多減肥者都有短暫減肥成功的體驗，但最后還是都以失敗告終，原因就是人們以為減肥減就可以了，快速地減下來就可以了，一旦減肥成功，就以為肥胖問題得到了徹底解決，就開始不運動了。很多人對減肥抱的期望值過高，就選擇“特效”的方法，而很少考慮或直接忽視其科學性及健康，對如何解決這一問題卻知之甚少，感到迷茫，不知所措。現代商業發達，很多商家提倡藥物、針灸等減肥方法，吹噓效果明顯，無副作用，其實這些“成果”都只是短暫性的，不能長久保持下來。而且減肥者不可能長久堅持下去。這樣做首先不僅費用高，第二還得長期扎針吃藥，不管是什么藥物，對身體都是有副作用的，長久以往必然損害健康。雖然，運動是最理想的減肥方法，但時間長、太苦太累等實際問題不能有效解決，運動者也難以做到終身運動。所以，減肥能夠順利堅持下來的前提條件是要科學，科學實現的基礎是在技術人員的指導下進行系統的鍛煉，這樣才會見效快，效果好。

3減肥者的動機

動機，屬于一種意識。動機的推動是指人們從事活動之前，首先心理就會產生一種意識，這種意識起了一個催促作用，使得人們自愿去從事某種活動。減肥也是一種活動，減肥動機的強弱決定之后的活動能否長久堅持，減肥的目的主要有兩種。一是因為太胖了認為瘦一點更健康，二是為了瘦下來展現骨感美。對于要減肥的人來說，應明確具體的目的，把自己的目的放在首位，然后選擇適宜的減肥方式，若是選擇的方法與目的不符合，出現偏差，給整個減肥結果帶來質的變化。自覺地把減肥當成慢性病康復來對待的人，健康意識比較強，能夠深刻了解肥胖癥的危害，平時可以做到居安思危，所以在方法的選擇上就會更加注重身體的安全和健康。會更加關注每種減肥方法的減肥機理，了解方法是否科學合理，更不會盲目跟風;一些人過于追求外表美，不顧自己的身體只求達到快速減肥，更不會考慮這些減肥方法所造成的后果。他們不知道這種瘦都是短期的。如果是這樣的意識來減肥，那么其選擇減肥方法就偏向極端。所以我們要重視健康、選擇科學的減肥方法。

4減肥的環境因素

減肥的環境因素包含兩個方面：（1）空氣質量。人每天要不斷地從外界吸取氧氣，呼出體內產生的代謝氣體，維持正常氣體循環活動。每個鍛煉環境的空氣中所包含的成份是不一樣的。鍛煉效果與運動的方式、運動的地方、運動的場所吸入的氣體物質密切相關。要是長期在惡劣的環境里運動，吸入了污染的氣體，可能傷害到細胞。從而影響細胞的活力，加速細胞的衰老或死亡，甚至還有可能產生輕微變異。而我們運動時的空氣清新，吸入含氧量高的氣體，則有利于增強細胞的活力，有利于提高組織器官功能的恢復。選擇有氧運動方式來減肥有助于身體健康，是很多專家所認同的。經過筆者的觀察發現，在現實生活中，很多鍛煉者很容易忽視鍛煉環境的空氣質量，這種現象極為普遍。有的就在車輛很多的公路街道或者在廣場上進行，有的更是在空氣污染較嚴重的廠礦附近，還有的在地下室內場館中進行，而地下的室內空氣流動性較差的;很少有人選擇戶外，尤其是在空氣清新的樹林。（2）鍛煉場所。說到運動場所，大家很自然就會想到球場、跑道、健身房等這些非常常見的運動場館。平時我們考慮較多的在場館內獲得的運動器械、洗浴等硬件設施是否完備。認為沒有這些硬件設施，運動就無從著手，更以這些東西來鍛煉判斷運動環境的好壞，這種觀點是比較偏執的。據我們了解，室內健身場館大多坐落在城市中心地段，且周圍車輛多、人口流動大等，室內空氣流動性不夠好，舊空氣長期難以排出，若經常在這樣的環境下進行鍛煉，對身體健康可能產生消極的影響。因此選擇一個空氣質量好的地方鍛煉很重要。

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