人體部分肌肉的運動環節與功能剖析

白秀海

摘 要：本文就人體常見肌肉部位進行實際訓練動作時，肌肉運動環節與涉及的肌肉功能進行簡要闡述，便于為更多從事或者喜愛體育運動者提供相應目標和航向。

關鍵詞：運動環節;肌肉功能

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-159-01

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1抗阻訓練大肌肉群（彈力帶或者鋼線拉力器動作設計）

1.1斜方肌上部（站姿聳肩）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時肩胛骨做了上提的動作;因為斜方肌上部近固定向心收縮有使肩胛骨上提的功能，所以此動作能訓練到斜方肌上部。

1.2斜方肌中下部（俯身直臂肩胛骨后縮）。阻力方向向前與阻力方向相反向后時肩胛骨做了后縮的動作;因為斜方肌中下部近固定向心收縮有使肩胛骨后縮的功能，所以此動作能訓練到斜方肌中下部。

1.3三角肌中部（站姿側平舉）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時上臂在肩關節做了外展的動作;因為三角肌中部近固定向心收縮有使上臂在肩關節外展的功能，所以此動作能訓練到三角肌中部。

1.4三角肌前部（站姿前平舉）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時上臂在肩關節做了屈的動作;因為三角肌前部近固定向心收縮有使上臂在肩關節屈的功能，所以此動作能訓練到三角肌前部。

1.5三角肌后部（直立開肘劃船）。阻力方向向前與阻力方向相反向后時上臂在肩關節做了水平伸的動作;因為三角肌后部近固定向心收縮有使上臂在肩關節處水平伸的功能，所以此動作能訓練到三角肌后部。

1.6胸大肌（站姿推胸）。阻力方向向后與阻力方向相反向前時，上臂在肩關節做了水平屈的動作;因為胸大肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節水平屈的功能，所以此動作能訓練到胸大肌。

1.7腹直肌（龍門架鋼線或者彈力帶脊柱屈）。阻力方向向上與阻力方向相反向上時，脊柱做了屈的動作，因為腹直肌下固定向心收縮有使脊柱屈的功能，所以此動作能訓練到腹直肌。

1.8背闊肌（站姿直立劃船）。阻力方向向前與阻力方向相反向后時，上臂在肩關節做了伸的動作;因為背闊肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節伸的功能，所以此動作訓練的背闊肌。

1.9豎脊肌（屈膝硬拉）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，脊柱始終保持穩定狀態;因為豎脊肌等長收縮時有使脊柱保持穩定的功能，所以此動作能訓練到豎脊肌。

1.10臀大肌（深蹲）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，大腿在髖關節做了伸的動作，同時骨盆做了后傾的動作;因為臀大肌近固定向心收縮有使大腿在髖關節伸的功能，并且臀大肌遠固定向心收縮有使骨盆后傾的功能，所以此動作能訓練到臀大肌。

1.11股四頭肌（深蹲）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，大腿在膝關節做了伸的動作;因為股四頭肌遠固定向心收縮有使大腿在膝關節伸的功能，所以此動作能訓練到股四頭肌。

1.12股二頭肌（直膝硬拉，同半鍵肌;半膜肌做固定器械坐姿腿彎舉除外）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，骨盆做了后傾的動作;因為當小腿伸直時，股二頭肌遠固定向心收縮有使骨盆后傾的功能，所以此動作能訓練到股二頭肌。

1.13腓腸肌（站姿提踵）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時（直膝狀態），足在踝關節做了屈的動作;因為當小腿伸直時，腓腸肌近固定向心收縮有使足在踝關節屈的功能，所以此動作能訓練到腓腸肌。

1.14肱二頭肌（站姿彈力帶彎舉）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時前臂在肘關節做了屈的動作;因為肱二頭肌近固定向心收縮有使前臂在肘關節屈的功能，所以此動作能訓練到肱二頭肌。

1.15肱三頭肌（站姿直臂下壓）。阻力方向向上與阻力方向相反向下時前臂在肘關節做了伸的動作;因為肱三頭肌近固定向心收縮有使前臂在肘關節伸的功能，所以此動作能訓練到肱三頭肌。

1.16半腱肌（同股二頭肌）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，骨盆做了后傾的動作;因為當小腿伸直時，半腱肌遠固定向心收縮有使骨盆后傾的功能，所以此動作能訓練到半腱肌。

2抗阻訓練小肌肉群（自重、啞、杠鈴、固定器械、彈力帶、鋼線拉力器）

2.1崗上肌（彈力帶站姿側平舉）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時上臂在肩關節做了外展的動作;因為崗上肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節外展的功能，所以此動作能訓練到崗上肌。

2.2崗下肌（彈力帶站姿肩外旋）。阻力方向向內與阻力方向相反向外時上臂在肩關節做了外旋的動作;因為岡下肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節外旋的功能，所以此動作能訓練到岡下肌。

2.3小圓肌（彈力帶站姿肩外旋）。阻力方向向內，與阻力方向相反向外時上臂在肩關節做了外旋的動作;因為小圓肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節外旋的功能，所以此動作能訓練到小圓肌。

2.4肩胛下肌（彈力帶站姿肩內旋）。阻力方向向外與阻力方向相反向內時上臂在肩關節做了內轉的動作;因為肩胛下肌近固定向心收縮有使上臂在肩關節內轉的功能，所以此動作能訓練到肩胛下肌。

2.5腹橫機（僅有自重平板支撐）。阻力方向向下，與阻力方向相反的過程中，腹橫機做了收緊腹部，防止腰椎曲度過大的動作，腹橫肌等長收縮時有維持腹壓，防止腰椎曲度過大的功能，所以此動作能訓練到腹橫肌。

2.6腹內斜肌（自重仰臥轉體以向左轉為例）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，脊柱做了屈的動作，同時向左轉體的動作;因為左側腹內斜肌下固定向心收縮有使脊柱向左側回旋的功能，兩側同時下固定向心收縮有使脊柱屈的功能，所以此動作能訓練到左側腹內斜肌。

2.7腹外斜肌（自重仰臥轉體以向左轉為例）。阻力方向向下與阻力方向相反向上時，脊柱做了屈的動作，同時向左轉體的動作;因為右側腹外斜肌下固定向心收縮有使脊柱向左側轉體的功能，兩側同時下固定向心收縮有使脊柱屈的功能，所以此動作能訓練到右側腹外斜肌。

2.8臀中肌（彈力帶站姿髖外展）。阻力方向向內與阻力方向相反向外時大腿在髖關節做了外展的動作;因為臀中肌近固定向心收縮有大腿在髖關節外展的功能，所以此動作能訓練到臀中肌。

2.9臀小肌（彈力帶站姿髖外展）。阻力方向向內與阻力方向相反向外時大腿在髖關節做了外展的動作;因為臀小肌近固定向心收縮有大腿在髖關節外展的功能，所以此動作能訓練到臀小肌。

2.10半膜肌（固定器械坐姿腿彎舉，彈力帶同股二頭肌）。阻力方向向上與阻力方向相反向下時小腿在膝關節做了屈的動作;因為半膜肌近固定向心收縮有使小腿在膝關節屈的功能，所以此動作能訓練到半膜肌。