高中體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練的探討

嚴(yán)建斌 葉璟

摘要：伴隨著素質(zhì)教育的快速推進(jìn)，高中生的體質(zhì)健康問題受到高度關(guān)注，對(duì)此，高中階段要做好體能方面的訓(xùn)練，構(gòu)建創(chuàng)新體系，從而為學(xué)生的健康成長奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。本文從高中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀著手，提出高中體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系的構(gòu)建策略，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮出體能訓(xùn)練價(jià)值和成效。

關(guān)鍵詞：高中生;體育課堂;體能訓(xùn)練

在高中體育與教學(xué)過程中，所謂的體能訓(xùn)練指的是綜合專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過科學(xué)的負(fù)荷來加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作練習(xí)，從而有效改善學(xué)生的身體形態(tài)，并促使學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能器官系統(tǒng)皆能夠被有效地調(diào)動(dòng)起來，充分發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使得學(xué)生體育成績有所提高的一個(gè)訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，加之技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理及其智能訓(xùn)練等構(gòu)成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，不僅作為學(xué)生體育技能能力發(fā)展的途徑，更是提升學(xué)生體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績的本質(zhì)保障。

1、高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的意義

現(xiàn)階段，很多家庭都只有一個(gè)或是兩個(gè)孩子，這些孩子大多是寵著、慣著長大的，長期都是衣來伸手、飯來張口。進(jìn)入高中，迎來了人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，由于升學(xué)的巨大壓力，他們大多數(shù)時(shí)間都是在學(xué)校或是補(bǔ)習(xí)班度過，戶外活動(dòng)時(shí)間被大大縮短，更談不上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。而在學(xué)校，體育課被不斷減少，臨近高考時(shí)，這一學(xué)科的課時(shí)甚至?xí)恢髡n老師瓜分。長時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉，高中生的身體素質(zhì)將直線下滑，容易出現(xiàn)了身體發(fā)胖、免疫力低下、消化不良等情況，現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。因此，重視落實(shí)高中生的體能訓(xùn)練是非常有必要的。

1.1能夠強(qiáng)健學(xué)生身體素質(zhì)

高中生在繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之下，精神時(shí)常處于高度緊繃的狀態(tài)，如果長期不進(jìn)行體育鍛煉，身體很可能吃不消。在體能訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的身體將得到充分的施展，在施展身體的同時(shí)，能夠加速全身血液的循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，以及身體的靈活性，從而全面強(qiáng)健學(xué)生的身體素質(zhì)和各項(xiàng)身體機(jī)能。

1.2有助于培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣

在體育課堂對(duì)高中生進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，學(xué)生能夠了解到各項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性和功效性，長時(shí)間堅(jiān)持體能訓(xùn)練，人的精神狀態(tài)將得到很大的改善，可以幫助學(xué)生養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣和意識(shí)，減輕學(xué)生學(xué)習(xí)上的思想負(fù)擔(dān)，促使他們以更好的狀態(tài)以及更飽滿的熱情投入學(xué)習(xí)。所以說，高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練是具有重要意義的。

1.3有助于培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)

每一位學(xué)生都具有自身特點(diǎn)，其身體素質(zhì)和體育水平各不相同，進(jìn)行體能訓(xùn)練的反映也都不一樣，實(shí)際課堂上，一個(gè)班級(jí)都會(huì)出現(xiàn)較大的差異性。教師在授課時(shí)，可以結(jié)合分層教學(xué)法與合作教學(xué)法，將基礎(chǔ)較好的學(xué)生與基礎(chǔ)較差的學(xué)生分為一組，讓基礎(chǔ)好的學(xué)生在自由活動(dòng)時(shí)間為基礎(chǔ)差的學(xué)生提供幫助和指導(dǎo)。或者，教師可以設(shè)計(jì)一些體能訓(xùn)練方面的小游戲，在提升學(xué)生體能的同時(shí)激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，并在其中培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)，拉近同學(xué)們之間的距離，升華高中同學(xué)情誼。

2、高中體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系構(gòu)建策略

2.1制定訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過程，而非短期的時(shí)間可以發(fā)揮價(jià)值。對(duì)此，需要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，滿足長時(shí)間和高強(qiáng)度的訓(xùn)練目標(biāo)。從體能訓(xùn)練的本質(zhì)出發(fā)，其并非僅僅是一種“拼體力”的行為，而是需要遵循特定的發(fā)展規(guī)律，保證體能訓(xùn)練可以按部就班的進(jìn)行下去。作為體育教師，需要結(jié)合高中生的實(shí)際情況，制定訓(xùn)練計(jì)劃，這其中包括短期訓(xùn)練目標(biāo)、中期訓(xùn)練目標(biāo)以及長期訓(xùn)練目標(biāo)，不同訓(xùn)練計(jì)劃下有著不同的訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練要求。對(duì)于短期的訓(xùn)練內(nèi)容，要將關(guān)注的焦點(diǎn)放在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方面。中長期的目標(biāo)則是想要通過轉(zhuǎn)型訓(xùn)練來提升學(xué)生的體能水平，并且形成主動(dòng)意識(shí)，參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中來，按照計(jì)劃逐步進(jìn)行。

2.2?提高體能訓(xùn)練方法的自主性

對(duì)于高中體育教學(xué)進(jìn)度及其教學(xué)方式，教師應(yīng)當(dāng)不斷地優(yōu)化設(shè)計(jì)課程，并使體育課程能夠與學(xué)生的全面性發(fā)展進(jìn)行有效結(jié)合，以培養(yǎng)學(xué)生終身體育的精神。在滿足體育教育目標(biāo)任務(wù)的同時(shí)，教師應(yīng)確切提升體育教學(xué)效果的延續(xù)性，讓學(xué)生能夠自覺主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。一方面，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，必須準(zhǔn)確認(rèn)知到高中生這一主體性的重要性，并為學(xué)生打造和諧的體育教學(xué)氛圍，尊重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，仔細(xì)分析不同學(xué)生的體育興趣愛好及其特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，促使體育訓(xùn)練彰顯人性化;另一方面，體育教師應(yīng)不斷豐富體育訓(xùn)練內(nèi)容，在滿足學(xué)生體育個(gè)性化需求的基礎(chǔ)上，充分結(jié)合學(xué)生的性格、年齡特征，開展具有針對(duì)性的體育項(xiàng)目，以便學(xué)生能夠自主選擇相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，平衡訓(xùn)練，提高學(xué)生的平衡感和重心的把控;開展籃球往返式運(yùn)球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的耐力及掌控能力。在此基礎(chǔ)上，教師作為引領(lǐng)者，要積極引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目自行設(shè)計(jì)最佳的運(yùn)動(dòng)形式，并讓學(xué)生在教師的指導(dǎo)下有序地進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉自身體能。如此，學(xué)生的主體意識(shí)不僅能夠得到充分體現(xiàn)，對(duì)于符合自身體育興趣愛好的體育課程學(xué)生也更愿意投入其中。

2.3?改善體能訓(xùn)練考核機(jī)制

傳統(tǒng)的體育考核方式主要將體育技能作為主要的評(píng)價(jià)內(nèi)容，而理論成績幾乎被教師所忽視，在這種考核機(jī)制主導(dǎo)下，教師自然而然地忽視了對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，所以學(xué)生的體能訓(xùn)練難以實(shí)施開展。而隨著時(shí)代教育理念的不斷發(fā)展，我國教育對(duì)于體育課程的重視度愈發(fā)提高，不僅要求高中體育教師要切實(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，更要有效地改善考核機(jī)制。而所謂的體能訓(xùn)練考核機(jī)制應(yīng)當(dāng)立足于學(xué)生這一主體，充分反映學(xué)生基本的生理和體能等狀況，并將體育理論知識(shí)充分融合于體育訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生在把握好體育基本知識(shí)的同時(shí)，探尋出更適應(yīng)自己的訓(xùn)練方法，最終有效提高身體素質(zhì)。

2.4?體、德兩手抓，重視運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，其中不免艱辛，所以學(xué)生很容易產(chǎn)生厭惡心理，最終選擇放棄。因此，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)和表揚(yáng)，幫助其樹立自信心，恰如其分地加強(qiáng)學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生能夠有效克服心理障礙，從而集中注意力投身于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能的掌握過程中。同時(shí)，教師要認(rèn)真教育學(xué)生重視各種困難問題，讓學(xué)生能夠?qū)W會(huì)用全方面、向前發(fā)展的眼光來看待體育訓(xùn)練，準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到進(jìn)行體育訓(xùn)練對(duì)于提高自身身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能的重要性。此外，根據(jù)學(xué)生的體育實(shí)際狀況，教師還要給予充分地理解和尊重學(xué)生的體育訓(xùn)練選擇，并據(jù)此制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，以便學(xué)生在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)能夠有效地提高體能狀況。

結(jié)語：在體育課堂強(qiáng)化體能訓(xùn)練是當(dāng)下高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，加強(qiáng)體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)健學(xué)生的體魄，有效減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，促使學(xué)生以更積極的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。鑒于此，高中體育教師應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變教學(xué)思維，創(chuàng)設(shè)有個(gè)性化的體育課堂以吸引學(xué)生主動(dòng)參與，當(dāng)學(xué)生能夠發(fā)自內(nèi)心接受體能訓(xùn)練后，終身體育意識(shí)也將逐漸形成。

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（作者單位：浙江省麗水中學(xué)體育組）