中國青少年田徑遠度跳躍項目選材和訓練方法學體系的探討

劉星

摘 要：田徑遠度跳躍是傳統田徑項目，對于青少年的田徑訓練目前還是一個薄弱環節，因而需要加強對青少年田徑遠度跳躍訓練的重視。本文主要對青少年田徑遠度跳躍選材和訓練方法進行了分析，以期能夠不斷推動青少年田徑項目發展。

關鍵詞：青少年;田徑;遠度跳躍項目;訓練方法

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-076-01

當前我國青少年田徑遠度跳躍項目的訓練效果并不十分理想，這主要是缺少一定的選材和訓練方法學體系，為了推動青少年田徑發展，應該積極總結之前訓練的成功經驗，在理論上對選材和訓練方法學進行總結，爭取能夠給青少年田徑訓練實踐提供一定的指導。

1田徑選材方法學體系探討

田徑運動選材方法學是對田徑運動員選材方法進行研究的一門學科，在體系上主要應該包括選材目標、組織實施方法以及評價預測方法，其中對于選材目標的制定來說，需要先對選材階段進行劃分，并設置相應的任務，然后確定運動員選材模型，根據任務和模型來進行選材。在選材組織上，需要對選材內容、方法、組織形式等進行確定，通過什么樣的形式和方法來選拔什么樣的運動員。最后一個環節最為重要，就是評價預測，建立評價預測體系對運動員進行測試，這是決定質量的關鍵因素。而這些環節又是環環相扣的，缺一不可。選材階段劃分和確定人物是對不同階段的重點和要求進行明確，建立合理選材模型是直接影響后期選材工作的主要因素，而競技能力對選材內容進行了規定，科學的測試方法則是直接影響質量的關鍵，組織形式對于選材工作的開展有著直接作用，由此可以看出，各個環節都對選材工作有著影響，因而在進行遠度跳躍項目選材的時候更要結合青少年運動員的發育水平、類型等，對運動員進行全面科學評價，從而選出“好苗子”來參加訓練。

2田徑遠度跳躍項目訓練方法學體系

要談遠度跳躍項目的訓練方法學體系，肯定要先談田徑項目訓練方法，一般來說，訓練方法學主要是包括訓練目標制定、訓練組織實施以及訓練評價三個主要環節，對于青少年田徑訓練來說，則更加偏向階段訓練以及訓練可控性。青少年田徑訓練方法上則偏向于整體控制，并將提升比賽成績作為訓練主要目標，而這與運動員自身的發揮程度和競技能力是直接掛鉤的。青少年田徑訓練應該遵循一定規律，按照階段劃分的任務和內容進行訓練，并且要制定適當的訓練負荷，在遠度跳躍項目當中，訓練方法學體系則應該注意以下幾點：

2.1遠度跳躍項目訓練方法學特征

從相關調查研究來看，我國青少年田徑遠度跳躍項目的基礎訓練一般是從13～19歲之間，在經過初級訓練階段之后，慢慢達到專項提高階段。通過訓練，運動員競技能力得到逐漸提升，并且達到高度發展的階段。從我國之前參加專項訓練到出現優異成績的年限來看，男子一般是在5.25年出現，女子則是在5年左右出現。在25歲之前，運動員成績會隨著年齡的不斷增長而不斷得到提升，因而青少年田徑運動員要想達到世界級水平，就需要在18歲之前達到一級運動員等級，接著在20歲前達到健將級運動員等級，實現這兩個目標是基礎。

2.2遠度跳躍項目訓練方法和手段特征

青少年跳躍項目訓練主要是結合運動本身特點和青少年發育規律來進行的，在基礎訓練增強身體素質的基礎上，對各項技術進行熟練掌握，并且不斷完善心理素質和理論學習，為優異運動成績的創造打下基礎。由于運動訓練是一個內外因素相互作用的復雜系統，存在共性與個體差異，青少年運動員的訓練就是要根據共同的專項特征和青春發育期的有利時機，選擇科學合理的運動訓練方法手段，自覺運用訓練適應規律，促進青少年運動員朝著跳躍項目所要求的專項能力方向發展，最終成為一名優秀的跳躍運動員，創造優異的跳躍成績。決定運動員成材的主要因素就是教練員的訓練指導思想和運動訓練方法的選擇。

青少年階段跳躍項目核心訓練手段在基礎訓練當中主要是包括30米跑，高抬腿、起跳模仿、跨步跳、肌肉韌帶牽拉練習等;在初級專項訓練階段則包括50米跑、100米跑、助跑練習、助跑跨步跳練習、中程助跑完整練習等;在專項提高階段則是包括全程助跑練習、技術練習、中程助跑完整練習、抓舉、肌肉韌帶牽拉練習等，可以通過組合訓練方法，將速度、力量和技術融入訓練課程當中，同時可以根據青少年運動員的具體情況來增加相應的訓練內容。

2.3遠度跳躍項目訓練安排和負荷特征

訓練和負荷是密不可分的，在訓練方法學當中訓練負荷是競技能力狀態轉移的主要動力。負荷能夠給運動員的機體產生刺激，包括生理上和心理上的，幫助運動員達到一定的運動目標，而組成負荷的主要是兩個部分，負荷強度和負荷量，這兩個是密切聯系的，各種因素的不同搭配來構成負荷結構，從而能夠產生不同的負荷效果和訓練成果。對于青少年訓練來說，組合訓練是遠度跳躍項目訓練的重要特點，其對于提高負荷和效果具有重要作用。訓練的安排上要有一定的節奏，可以將三個周作為訓練小階段，比賽期間和恢復期間可以將兩個周作為訓練小階段，進行負荷+恢復的訓練方法，在初級和專項訓練階段當中會承擔較大的訓練負荷，特別是在技術、跳躍能力以及力量強度的訓練上，而這也直接體現出其16歲以后的專項成績。但同時也要注意，訓練負荷不可過大，太大不利于運動員掌握技術和提升訓練水平，因而在訓練過程中要加強對運動員的過程性評價，增強田徑訓練的科學性。

3結語

綜上所述，我國青少年遠度跳躍項目的選材和訓練方法學上有著一定自己的特點，教練應該根據青少年的自身特點以及科學方法來選材和組織訓練，這樣才能夠不斷提升訓練效果，也才能夠推動我國的田徑發展。

參考文獻：

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