探究間歇訓(xùn)練法在初中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

隋旭東

摘要：研究與試驗(yàn)表明，在田徑訓(xùn)練中安排適當(dāng)?shù)拈g歇，能夠使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更高的強(qiáng)度和更大的量。本文針對(duì)這一現(xiàn)象，利用文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等研究方法分析初中田徑運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展情況并結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系實(shí)際，對(duì)于間歇訓(xùn)練法在初中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用與作用進(jìn)行研究，以促進(jìn)我國(guó)初中生的田徑運(yùn)動(dòng)水平穩(wěn)步提高。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練;初中田徑;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;方法

引言

在田徑運(yùn)動(dòng)員初中時(shí)期，身體各個(gè)結(jié)構(gòu)與系統(tǒng)都處于快速提升時(shí)期，在此時(shí)訓(xùn)練中使用科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)手段能無(wú)限增大運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升空間，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理上是一個(gè)極大的鼓舞，磨練運(yùn)動(dòng)員拼搏、努力、頑強(qiáng)不息的精神。而間歇訓(xùn)練法作為時(shí)下最流行，各國(guó)研究最廣泛、最深刻，并且應(yīng)用最多的訓(xùn)練方法，對(duì)其的深入研究更是有助于初中田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高。所以，本文利用文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等研究方法對(duì)于間歇訓(xùn)練法在初中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用作為研究，為初中田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的理論依據(jù)作貢獻(xiàn)。

1.間歇訓(xùn)練法的概念

1939年，出現(xiàn)間歇性訓(xùn)練方法，并迅速在美國(guó)盛行，這對(duì)田徑訓(xùn)練方面是一個(gè)飛躍性的進(jìn)步，間歇性訓(xùn)練法一般運(yùn)用于田徑訓(xùn)練之中，對(duì)每組訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷提出一定要求進(jìn)行多組數(shù)重復(fù)的訓(xùn)練，要求訓(xùn)練者進(jìn)行大強(qiáng)度、負(fù)荷的訓(xùn)練，與此之外，最重要的就是對(duì)每組。訓(xùn)練間的間歇時(shí)間提出特別嚴(yán)格的要求，使訓(xùn)練者的身體狀態(tài)一直處于不完全恢復(fù)的狀況，根據(jù)調(diào)查研究表明，通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練，不但可以提升訓(xùn)練者的心肺功能，還可以提高訓(xùn)練者的各項(xiàng)身體機(jī)能，以及對(duì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的變化能力。

2間歇訓(xùn)練法的分類

間歇訓(xùn)練法從基本上看分為三種：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，每一種分類方式對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度、心率、間歇時(shí)間、方式、心律以及供能形式都有著不同的指標(biāo)及要求。具體情況如下圖表2.1

3初中田徑訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的重要性及訓(xùn)練方式

3.1初中田徑訓(xùn)練中間歇性訓(xùn)練方法的重要性

初中生作為祖國(guó)未來(lái)田徑事業(yè)的接班人，其田徑運(yùn)動(dòng)的啟蒙、發(fā)展以及訓(xùn)練都得到了我國(guó)政府、學(xué)校、教師以及各個(gè)部門的重視，田徑訓(xùn)練方式作為最直接提升初中生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練方法從來(lái)都是提前設(shè)計(jì)安排，精心策劃的。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法枯燥無(wú)味，訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度過(guò)大，中學(xué)生體力不支，休息時(shí)既無(wú)時(shí)間限制，也無(wú)強(qiáng)度要求，剛被激發(fā)起的運(yùn)動(dòng)機(jī)能就逐步減弱，下一組訓(xùn)練依舊要從新激發(fā)，這種訓(xùn)練形式，既會(huì)讓中學(xué)生覺(jué)得體力不支，提不起來(lái)中學(xué)生學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)課程的興趣，也對(duì)提高中學(xué)生田徑成績(jī)效果較小，效率較慢。間歇性訓(xùn)練方式正好避免了這些常見(jiàn)問(wèn)題，對(duì)中學(xué)在每組訓(xùn)練間歇有著嚴(yán)格的要求，訓(xùn)練強(qiáng)度也是多數(shù)中學(xué)生可以承受的體力之內(nèi)，是有效提高中學(xué)生田徑訓(xùn)練以及成績(jī)的重要訓(xùn)練方法之一。

3.2初中間歇性訓(xùn)練方法常用的訓(xùn)練方式

初中生處于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要發(fā)展時(shí)期，據(jù)文獻(xiàn)資料顯示，多數(shù)中學(xué)學(xué)生體能較弱，不能適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)，更不用說(shuō)田徑訓(xùn)練，對(duì)于這一現(xiàn)象，學(xué)校及教練員應(yīng)給與及時(shí)的調(diào)整，田徑教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中經(jīng)常采用極端負(fù)荷量增加體能的方法;同時(shí)，每周教練員采用體能訓(xùn)練的次數(shù)保持在最低兩次。這對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)間、負(fù)荷量以及頻率的安排是十分合理的。在這種合理安排的情況下，每次體能訓(xùn)練后，會(huì)有部分運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得極度勞累，這處于合理范圍。教練員合理的安排應(yīng)用場(chǎng)地訓(xùn)練以及充分的訓(xùn)練時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員積極配合教練員科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃安排，這大大的提高了初中運(yùn)動(dòng)員的耐力技術(shù)和體能儲(chǔ)備量。

4結(jié)果與分析

間歇訓(xùn)練法作為當(dāng)今主流訓(xùn)練方法，將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，通過(guò)乳酸調(diào)節(jié)等身體系統(tǒng)的能力不斷提高，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員有氧、無(wú)氧水平。間歇訓(xùn)練法的多重構(gòu)成要素之間既相互關(guān)聯(lián)，同時(shí)相互制約，在實(shí)際應(yīng)用中該現(xiàn)象不僅能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)體水平，

根據(jù)本文的論據(jù)與針對(duì)論點(diǎn)的討論與分析，提出如下合理化建議：政府、學(xué)校以及教練員應(yīng)該對(duì)間歇性訓(xùn)練法做出高度重視，引導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生利用間歇性訓(xùn)練法提升心肺以及身體各項(xiàng)機(jī)能;定期舉行區(qū)級(jí)、市級(jí)田徑訓(xùn)練科技研討會(huì)，針對(duì)該區(qū)、該市的田徑現(xiàn)狀提出訓(xùn)練課時(shí)中的合理化改變與建議;縮短競(jìng)技比賽周期，以便于運(yùn)動(dòng)員們更加合理的分配時(shí)間去完成競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)整，并能在一次比賽后積極地投身都下一次比賽的準(zhǔn)備中，而不是妄自菲薄或自視清高;最后，希望提高各所學(xué)校對(duì)于田徑項(xiàng)目的支持，給田徑運(yùn)動(dòng)員更多的支持，初中運(yùn)動(dòng)員正處于成績(jī)能夠產(chǎn)生飛躍的年紀(jì)，身體各方面素質(zhì)大幅度提升，配合好積極的心態(tài)與外在環(huán)境的烘托，更能在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上錦上添花！

參考文獻(xiàn)：

[1] 王京京，張海峰。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方健身效果研究進(jìn)展[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2013，3：246-254

[2] 陳小平，褚云芳.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學(xué)，2013，33（4）：91-96

（作者單位：山東省濰坊市諸城市林家村鎮(zhèn)林家村初級(jí)中學(xué)）