淺析青少年乒乓球運動員的心理訓練策略

馬云基

摘要：乒乓球運動，既需要良好的身體素質和高超的技術，又需要具備良好的心理素質。在兵乓球比賽中，其成績水平受心理訓練因素影響較大。目前來看，雖然我國青少年乒乓球運動員的技術戰術訓練水平較高，取得的比賽成績也較為理想，但由于青少年自身生理、心理特點，他們在比賽和訓練中的心理表現和心理水平還很不成熟，而且存在很多問題。因此，本文就乒乓球心理訓練的概念、作用、內容、影響因素;青少年乒乓運動心理訓練的重要性;具體內容以及訓練方法等問題進行探討。

關鍵詞：青少年;乒乓球;心理訓練

1.心理訓練的概念和作用

1.1心理訓練的概念

心理訓練是指運用多種手段有意識地影響運動員的的心理過程和本性特征，從而讓運動員能夠自我調節心理狀態的各種方法。從而能更好地投入訓練和參加比賽，進而取得優異成績而做好各種心理準備的整個過程。

1.2心理訓練的作用

心理訓練能夠促使運動員的整個心理過程達到最佳狀態;培養乒乓球運動所需要的穩定的心理特征;使運動員儲備高水平的心理能量;促使運動員調整心理狀態，從而適應訓練和比賽的要求;為提高運動員的技戰術水平從而形成最佳競技狀態進而創造優異成績奠定良好的心理基礎。

2.運動員心理素質的重要性

對于一個乒乓球運動員來說，在比賽中良好的心理素質是取得比賽勝利的關鍵。在一場水平相當的比賽中，一個運動員的技術水平占50%，運動員的心理素質占了另外的50%。許多運動員在平時的一些訓練比賽中能發揮出比較高的水平，可一到正式比賽，由于心理素質較差，再加上心里準備不足，一致于技戰術水平發揮失常，賽不出自己平時的成績。因此，教練員應重視乒乓球運動員的心理素質訓練，這有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，及正確對待比賽，有力于提高思維能力和情緒的穩定性，對人才的培養可起到事半功倍的的結果。

3.提高青少年乒乓球運動員心理素質的訓練方法

3.1培養青少年的意志品質

意志品質在運動員心理素質訓練中占有非常重要的地位。例如，在一場勢均力敵的比賽中，運動員技術水平接近，比賽激烈而漫長，這時的意志品質的高低對比賽結果有著至關重要的影響，意志品質強的運動員往往有著高昂的斗志和頑強拼搏的精神，他們能克服比賽中的種種困難、排除外界干擾，進而充分發揮出技戰術水平，通過自己堅定的意志取得比賽最終的勝利。

（1）樹立奮斗目標

意志品質受理想支配，對運動員來說，心中有了奮斗目標便有了精神力量的源泉，進而產生必勝的信念。實踐證明，運動員有了強烈的奮斗目標后，往往能在比分落后或相持時表現出強大的自信和頑強的拼搏精神。

（2）注意力訓練

乒乓球運動員只有高度集中注意力，才能在訓練和比賽中發現自己意志品質的消極方面，及時增強克服困難的信心，爭取勝利。在日常訓練中，要求運動員集中注意力，不受外界干擾。例如：進行關鍵球比賽，把比分設為8：8，或進行打落后球訓練，有意識地培養運動員敢打敢拼的精神和沉著冷靜、每球必爭的品質。

（3）克服困難訓練

在平時訓練中，有意識地給運動員設置障礙，提高其克服困難的能力。運動員頑強的意志品質是在克服困難的過程中不斷磨礪出來的。例如，進行大運動量的訓練時，要求運動員保質保量地完成。在運動員訓練后或賽后進行長跑、越野跑、雨天跑等練習，不但能提高運動員的體能，更能培養其不怕苦、不怕累的意志品質。

3.2培養青少年的責任感和榮譽感

責任感和榮譽感作為一種高尚的社會情感，它賦予了運動員比賽的動力和激情，它幫助運動員在賽中振奮精神、激發斗志，同時，也幫助運動員消除一些不利的、消極的心理因素，使得其發揮穩定正常，做到胸有成竹，樹立必勝的信心，用自身的力量去克服各種困難，贏得最后的比賽。乒乓球比賽中，責任感和榮譽感強的隊員在比分落后或相持階段，往往能體現出不氣餒，不灰心，不怕輸的精神氣質，球球必爭，不輕易丟失和處理每一個球，這些球員知道是為集體榮譽而戰，就更加激發了他們爭光的責任心和榮譽。

3.3 注重日常心理訓練方法

青少年運動員不僅在身體和體能素質之間存在差異，他們在賽前的心理狀態也大不一樣。因此在比賽前，教練員有必要對訓練和比賽活動進行周密細致地安排，引導青少年運動員使其進入最佳的臨戰狀態。根據青少年運動員身體和心理狀態的差別，可以給安排他們針對性的心理訓練。

（1）激勵贊揚法

每個人都需要得到認可、鼓勵和贊揚，青少年運動員也不例外。因此，在青少年運動員的訓練過程中，教練員應該多多肯定、鼓勵和贊許他們的訓練和表現，不斷培養和增強他們的自信心。

（2）注意力轉移法

由于比賽前，青少年運動員會出現不同程度的心理緊張和焦慮，因此，在比賽前，教練員可安排青少年運動員參加一些與競賽無關的活動，以暫時轉移他們的注意力，如可以舉辦輕松愉悅的活動，從而引導他們逐漸克服緊張焦慮的心理狀態。

（3）音樂調解法

在比賽前，青少年運動員還會出現不同程度的情緒不穩定，主要不利于他們比賽正常水平的發揮，因此，教練員可在訓練中給青少年運動員放一些節奏感強烈、鼓舞士氣的音樂，以增強他們的自信心，穩定他們的情緒。

3.4比賽后的心理狀態及調節

首先是勝利者的心理狀態。贏得比賽勝利，值得令人喜悅，甚至驕傲和自豪。不同青少年運動員具有不同的賽后心理和體驗。因此，在比賽結束后，教練員也決不能放松對青少年運動員心理狀態督察和調整。教練員要密切關注運動員賽后的行為表現，一旦發現問題要及時提醒并幫助他們，防止產生負面影響。

其次是比賽失敗者的心理狀態。比賽失敗或者成績不理想，無疑是令人遺憾的事?？紤]到有的青少年運動員心理素質較差，一旦遭遇比賽失敗的打擊，則情緒消沉或者怨天尤人，甚至是自暴自棄，從此喪失信心，不再奮力拼爭，其后果十分嚴重。因此，我們應該尤其要關注這部分人的心理狀態，對其進行必要的疏導和勸解，引導他們從失敗的陰影中走出來，重新以飽滿的精力和熱情投入到以后的訓練和比賽中去。

再次是運動員比賽后心理狀態的調整。在比賽結束后，教練員可以針對青少年乒乓球運動員的不同心理狀態，制定不同的心理調整策略。教練員應該對整個比賽過程做出客觀、冷靜的分析，總結成功的經驗和失敗的教訓，同時對青少年乒乓球運動員采用不同的心理訓練方法和手段，科學合理的安排下一階段的訓練和比賽。

最后是比賽后要適當安排積極性休息。結束了一段緊張激烈的比賽，運動員們大都消耗了大量的體力和精神。為了更好的進行下一階段的訓練和比賽，教練員有必要讓青少年乒乓球運動員有充足的休息調整時間。這時可以采用轉移注意力方法，調節運動員們的精神狀態，還可以有意識地進行一些有利心情舒暢的活動。

總之，心理素質對于一個乒乓球運動員來說，在比賽中起著決定性的因素，因此，搞好賽前心理訓練，以使運動員在比賽中具備良好的心理狀態，是取得優異成績的關鍵所在。

參考文獻：

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（作者單位：深圳市鹽田區體育發展服務中心）