初中生籃球訓練入門

張永軍

籃球是當今世界最受歡迎和開展最廣泛的運動項目之一，尤其受中學生歡迎。它是項集體能、技能、心理等能力為一體的綜合性運動項目。籃球運動真正的魅力就在于在快速移動和激烈對抗中完成各種高難技術動作，在千變萬化的情勢下運用謀略去相互制約。本人在教學和常年指導、帶領籃球運動隊訓練中，注重學生對籃球基本素質的鍛煉，幫助學生理解原理，掌握最基本的技術動作，及時發現問題，解決問題，從而提高籃球基本動作的準確性，牢固的掌握各個要點。學生通過校、市各級比賽也取得了優異成績，并且通過籃球運動展示了自我，提升了自身素養。

一、重視選材

一般在初一新生入學一兩周內就會讓小學入過籃球隊或對籃球有興趣的學生進行些測試及舉行初一級部籃球三對三比賽，然后綜合各方面情況來選材。

1、身體形態。如身高、體重以及四肢與軀干的比例等。特別是手長，腿長，腳大，肩寬背闊，具有一定聯柔韌，協調性。身體高大強壯的為佳。

2、運動素質。包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五個方面素質，如測摸高、立定跳遠、30米跑、28X4折回跑等。

3、籃球基本功。如運球、三步上籃、投籃等。

4、氣質表現。如個人的性格、情感、意志。主要是通過比賽和一些簡單的交談來觀察隊員的氣質。

以上幾點是相輔相成的，其中最主要的是有自信，意志堅強，做事認真負責對籃球有強烈的興趣為佳。

二、基本技術

1.對運球的訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節，如在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。在訓練中我首先對運球的手法進行教學，我發現容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員做個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2、傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我十分重視傳、接球的糾正訓練。在訓練中針對傳球速度慢、高的特點，利用原地胸前傳球的訓練進行糾正。對隊員在傳、接球時經常丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法，傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。為了使傳球更有實用性，把傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。目的經過傳球的強化訓練提高傳、接球技術。

三、籃球意識可按隊員的臨場表現

1、傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球，接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。

2、投籃意識。接同伴傳球后，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。

3、突破意識。當接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上籃或分球，給同伴創造機會。

4、跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。

5、防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，并針對場上情況隨機應變。

6、協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。

7、搶籃板球意識。這是種藝術，還要有頑強的拼搏意識。運動員只要建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。

四、苦練固定發球戰術、罰球

比如邊線球、端線球的固定配合戰術。一般結合邊線發球，配合遠投戰術。另外，因為在初中比賽中犯規較多，罰球是比較難過的一關，甚至一分決定勝負，所以通過罰球決定勝負的情況不少因此，筆者平時訓練或打熱身賽時都要求隊員重視罰球，以提高隊員的罰球水平以及罰球的心理承受能力。

五、多安排教學比賽，豐富隊員實戰經驗

平時訓練的教學比賽或友誼交流賽可以檢驗隊員的訓練質量，可以讓帶隊教師在下一步的訓練中及時調整，磨練隊員的意志，積累經驗，提高戰術技術合理運用能力。因為中學的籃球隊員耐力、身體素質都比較好，所以應經常讓他們跟高中球隊或本校教工球隊多打比賽。通過該類高強度的對抗，磨練隊員意志，培養他們的良好心理素質，鞏固和提高他們學過的技術、戰術，培養運用技術、戰術的能力，更使他們在高強度對抗中，發現自身的不足，在以后的訓練中，自覺強化訓練。

六、處理好學習和訓練之間的關系

由于主觀和客觀多種因素的影響，一些隊員文化基礎較差，對學習不感興趣，學習紀律松散，遲到、早退、曠課、上課睡覺玩手機等現象也比較嚴重。要消除這些不良因素，就應讓籃球隊的隊員明確月考、段考、期考和籃球訓練同等重要。只有大家在育人的目標上達成共識，形成了一種強大的合力，才能保證隊員有和諧的學習和訓練秩序。在學業上從細節和基礎抓起，要根據運動員有吃苦耐勞、頑強拼搏的個性，激發他們的學習興趣;在生活上多一些關愛和支持，特別是困難生。只有這樣才能贏得隊員的認同和信賴。隊員在學習上有了信心，困難在他們面前就會勢如破竹。

結語

中學生處于生長發育階段，在身體和心理上都有很大的改變，因此教師、教練對于基礎素養的教導要耐心，細心，有愛心的進行指導，并且作為學校教師還要與家長保持聯系，共同關心學生的學習、生活、心理成長等諸方面。一旦碰到問題，學生、家長、學校、教師可以有效協商處理，讓學生通過籃球運動帶動其對學習、生活、生命的積極性，并不斷提升。

參考文獻：

[1] 丁振峰.中學籃球教學與訓練方法案例M.北京：北京體育大學出版社，2005.

[2] 賈志強.籃球實戰技巧[M].北京：北京體育大學出版社2003.

（作者單位：山東省煙臺經濟技術開發區第二初級中學）