高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的思考與探索

李曉桐

摘? 要：本文首先闡述了高中田徑運動訓(xùn)練原則，然后從完善田徑訓(xùn)練體系、強化訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合與科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)等三方面，分析了高中田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的控制策略。希望對我國的高中體育教師帶來啟示，促進其科學(xué)地提升田徑教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強度

一、高中田徑運動訓(xùn)練原則

首先，落實需要了解運動員的生長環(huán)境，行為習(xí)慣，生活背景，性格特征，保證訓(xùn)練的針對性，將心理訓(xùn)練與學(xué)生的日常訓(xùn)練實踐活動相結(jié)合，盡量避免身心疲憊的現(xiàn)象的產(chǎn)生。其次，在田徑運動的過程中需要關(guān)注單項技能訓(xùn)練，掌握正確的技術(shù)概念以及技術(shù)要領(lǐng)，分析日常訓(xùn)練之中所存在的桎梏。通過及時的糾正以及調(diào)整，更好地實現(xiàn)學(xué)生的個性化成長。最后，在田徑運動身體訓(xùn)練的過程之中老師需要以身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及反應(yīng)能力為依據(jù)，將定期的訓(xùn)練，有規(guī)律的訓(xùn)練相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身鍛煉的理念。

二、高中田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的控制策略

（一）完善田徑訓(xùn)練體系

為了保障田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量更好一符合學(xué)生的實際需求，讓學(xué)生在參與的過程之中，在老師的引導(dǎo)之下更好地提高個人的身體素質(zhì)，學(xué)校管理者以及體育老師首先需要建立完善的田徑訓(xùn)練體系，保障田徑訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度的合理性。其中老師需要以該體系建立的實質(zhì)要求為前提，了解教育制度建立以及訓(xùn)練管理制度建立之間的相關(guān)性，將文化教育與田徑訓(xùn)練相結(jié)合，保障學(xué)生能夠在主動參與的過程之中緩解個人的緊張感以及疲勞感。其中文化課程不僅能夠緩沖學(xué)生的訓(xùn)練疲勞度，還能夠讓學(xué)生對與田徑訓(xùn)練相關(guān)的各類知識有一個更加宏觀的掌握，提高學(xué)生認識個人身體機能的水平。只有充分地意識到田徑訓(xùn)練的重要性才能夠保障學(xué)生主動地接受老師的引導(dǎo)，對各自的訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量進行主動的調(diào)節(jié)。

在落實相關(guān)的訓(xùn)練活動時，老師需要對學(xué)生的身體機能進行深入的分析以及觀察，從而制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。教練員個人的工作經(jīng)驗以及教學(xué)水平會直接影響最終的訓(xùn)練效果。教練員需要站在宏觀發(fā)展的角度將平時的訓(xùn)練與突擊訓(xùn)練相結(jié)合，在日常訓(xùn)練的過程之中觀察學(xué)生的身體狀況變化，從而對實際的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量進行有效的調(diào)節(jié)，更好地促進訓(xùn)練效率的整體提升。

（二）強化訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合

對于高中體育老師來說，在落實田徑教學(xué)的過程之中，除了需要保障訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度的合理配置之外，還需要實現(xiàn)專業(yè)訓(xùn)練與強化訓(xùn)練之間的緊密結(jié)合，其中專項訓(xùn)練以調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的身體潛能為立足點和核心。相比之下，強化訓(xùn)練則更加關(guān)注個人身體機能的保持以及提升。在落實專項訓(xùn)練時，老師必須要盡量避免過于專業(yè)以及過于寬泛，因為過于專業(yè)的專項訓(xùn)練，無法更好地培養(yǎng)學(xué)生的全方位技能，同時會導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的集中，嚴重影響了學(xué)生身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。但是如果專項訓(xùn)練過于廣泛就會導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的混亂。為了能夠有效地突破這兩個極端，在專項訓(xùn)練時老師需要結(jié)合學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況保障訓(xùn)練日程安排的合理性，盡量避免訓(xùn)練的混亂，以訓(xùn)練的循序漸進為原則，更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

其次，專項訓(xùn)練與強化訓(xùn)練之間的有效配合還能夠更好地保障訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的合理性，提高運動員個人身體素質(zhì)的同時，積極避免各類訓(xùn)練疲倦。專項訓(xùn)練對一個人的綜合素質(zhì)要求較高，因此教練員需要注重訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的合理分配，以提高運動員個人的水準為切入點，通過專項動作的有效分解來更好地為學(xué)生體育水平的提升提供科學(xué)合理的指導(dǎo)。需要注意的是，每一個學(xué)生的身體素質(zhì)以及參與的頻次差異較大，教練員需要在保障訓(xùn)練時長的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練強度以及身體素質(zhì)進行針對性的訓(xùn)練，保障學(xué)生個人的特殊需求能夠得到及時的回應(yīng)和滿足，以此來促進教學(xué)質(zhì)量和效率的整體提升，為學(xué)生個人的全方位成長和發(fā)展營造良好的外部環(huán)境和空間。

（三）科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

從目前來看，許多高中老師在田徑訓(xùn)練的過程之中往往會直接忽略訓(xùn)練之后的恢復(fù)過程，將大部分的時間以及精力放在訓(xùn)練模式的選擇上，過于注重對運動員個人身體潛能的挖掘以及訓(xùn)練。這種教學(xué)模式嚴重影響了訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的合理分配，同時也難以保障運動員持久競爭能力的整體提升和培養(yǎng)。許多運動員在田徑訓(xùn)練的過程之中，個人的身體長期處于超負荷的運作之中，最終嚴重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，高中體育老師需要以田徑教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練方法為切入點，嚴格按照學(xué)生個人的身體素質(zhì)對現(xiàn)有的訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量進行合理的分配，保證學(xué)生既能夠積極地挖掘個人的運動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學(xué)習(xí)的精髓以及核心，更好地實現(xiàn)個人綜合技能的整體提升。

當然需要注意的是，后期的訓(xùn)練恢復(fù)過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學(xué)手段以及策略，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教學(xué)資源的優(yōu)化配置以及利用，為學(xué)生個人的田徑訓(xùn)練指明道路以及方向。學(xué)生個人需要主動和老師溝通，說明個人的特殊情況，大膽地表達個人的意見和看法，結(jié)合自己在田徑訓(xùn)練中所遇到的困難和障礙積極尋求老師的幫助學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵。

三、結(jié)束語

高中體育老師需要引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的體育鍛煉意識，在生活實踐經(jīng)驗以及學(xué)習(xí)的過程中主動學(xué)習(xí)與訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量相關(guān)的知識，鼓勵學(xué)生結(jié)合個人的實際身體情況來調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，保障自身訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，在提高訓(xùn)練水平的前提上主動地參與各種田徑訓(xùn)練，提高個人的身體素質(zhì)。

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