淺析現代體能訓練在初中體育教學中的應用

張松

根據對近年來中學生體檢數據的統計分析，結合相關機構的調研數據來看，我國中學生群體的體能狀況、體質健康狀況都在呈現下滑趨勢，引起了社會各界的廣泛關注。為了切實提高初中生的體質健康狀況，我們重點分析了現代體能訓練在初中體育教學中的應用，為初中體育教學改革和初中生體質狀況的提升帶來了新的思考。

現代體能訓練;初中體育教學;應用

體能訓練在初中體育教學中其實很少涉及。因為中學生的體質情況較差，而體能訓練往往是需要建立在一定的訓練強度基礎上，操作不當可能會給初中生的身體健康狀況帶來不良影響。但是，逃避體能鍛煉顯然也不符合現代體育教學的要求。所以，初中體育老師必須積極轉變思想，將體能訓練合理有效的運用到初中體育教學中去。

每個學生的體能狀況不相同，且很多初中生從未接受過專業的體能訓練，沒有從事過重體力勞動。這就導致學生的體質情況較差，對一定強度的訓練可能會出現較強的不適應。因此，體育教育工作者在進行體能訓練方面可以秉承“先松后緊、逐步適應”的原則，一開始先進行少量體能訓練，讓學生掌握動作要領，保證動作規范。在此基礎上平穩增加訓練強度和運動量，讓學生的體能平緩輸出，身體負荷平穩增加。在這個過程中，老師需要及時觀察學生的狀態表現，對存在呼吸急促、面色紫紺、眩暈、胸悶等狀況的學生要及時終止訓練。在體能訓練方面，一定要以保證學生的身體安全為前提，不可盲目增加運動量造成安全風險。

2.1選擇適合初中生的體能訓練方法。面向初中生的體能訓練活動，需要考慮初中體育教學的實際條件來進行，而不能盲目去操作。結合初中體育課堂的教學資源，體育老師可以選擇一些適合室內場地或者小空間內操作的訓練項目。比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、跳遠、跳繩等等。根據中學生的體質體能情況，以及男生、女生的性別差異，老師可以進行運動方案的細化。比如男生每次訓練做俯臥撐10個、深蹲20個、跳繩50個;女生每次訓練做仰臥起坐10個、深蹲15個、跳繩30個;訓練4個課時之后酌量增加每項訓練5-10個;每節課可以循環做訓練兩次。這樣的訓練方法對于器材、場地等外部條件的要求比較少;安全系數也比較高。

2.2選擇多種體能訓練方法有機結合。訓練方法的變換，意在實現各種訓練項目的均衡分配，同時也為了讓學生的體能得到充分的鍛煉。一般來講，初中生體能訓練方法包括重復法、變換法、持續法、間歇法、循環法等等。各種訓練方法的側重有所不同，需要初中體育老師去靈活掌握。以重復法為例，它是指對一套動作或者一組訓練內容的重復性練習，在動作規則、技術條件各方面不做變化;而變換法則是可以多種訓練項目搭配變換著進行。比如上面提到的男生做俯臥撐10個連帶深蹲20個、跳繩50個，這就是采用變換法來訓練。這一組訓練動作以鍛煉學生腰腿腳部等各個部位的肌肉強度、關節靈活度為主，對改善學生的體能水準有積極作用。

2.3進行趣味體能訓練的嘗試。為了保證體能訓練的氣氛愉快、過程融洽，老師可以將趣味體育的概念引入到體能訓練中來。比如，每5個學生分成一組，然后各個小組選出一名同學參加跳繩競賽，A組1名同學、B組一名同學、C組一名同學。以此類推，對各個同學跳繩的數量、時長等進行統計。對成績最佳的小組給予獎勵，對成績最差的小組罰唱歌一首或者才藝表演一個。通過這樣的方式增加活動的趣味性，讓學生能夠積極參與到體能訓練中來。

現代化的體能訓練講究的是循序漸進。而在初中體育教學中進行體能訓練，目前還處于摸索階段，可能有些方案還不夠完善，模式還不夠成熟。因此，體育老師要及時對體能訓練的過程以及效果進行跟蹤，對學生的體質狀況進行及時的監督評測。如果在訓練過程中出現多名學生意外受傷，或者在某個項目上學生的反感排斥情緒較大，則說明體能訓練的方案方法可能存在漏洞、缺點，需要及時進行改進。老師還可以多聽聽大家對于體能訓練的動作要領有什么體會、疑惑，然后給予解答，或者和同學們商量討論體能訓練方案的優化，適當增加運動量，或者開發新的體能訓練項目，增強體能訓練的新鮮感。

初中生的體質情況普遍較差，這和學生日常生活中的體能鍛煉不足，體力勞動量偏低等都有關系。在體育課堂上進行現代體能訓練，正是希望能夠彌補學生在體能訓練強度方面的不足。不過，體育教育工作者在踐行現代體能訓練的時候需要充分考慮訓練的安全性，做好訓練強度和方法的規劃，以保證體能訓練的穩妥有效，服務學生體質狀況的穩步提升。

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