“WY”椅子操預防頸椎病
2019-09-10 07:22:44
文萃報·周二版 2019年36期
為防止久坐辦公桌可能帶來的頸椎問題，在這里向大家推薦一種“WY”椅子操：
1.端正地坐在椅子上，雙腳與肩同寬，背部直立，頭抬起，雙眼目視前方，雙手自然下垂于身體兩側。
2.雙肘、雙肩呈90度，肩胛骨用力內聚，感覺雙肩在向后掰，使雙肘向后移動5至10度。同時收下顎，頭向上頂，拉長頸部（如圖一）。此時雙臂呈“W”形。
3.雙臂向上舉，舉至最大位置時，維持5秒鐘（如圖二）。此時雙臂呈“Y”形。
4.然后慢慢回收至第2步的動作。重復5至10次。
（摘自《現代保健報》）
