健身小姐競賽項目特征及身體訓練方法的研究

鄭曉莉

摘要：中國健美運動的道路發展并不是一帆風順的，如今在思想想對開放的中國社會的條件下，才被越來越多的觀眾理解。并且隨著健身行業蓬勃發展積極響應國家全民運動的號召，這兩年來的健身健美比賽是數量激增，并且有發展越來越旺盛的趨勢，而且已經從傳統的幾項又延伸出許多新興項目，比如美臀項目。不少女性也都紛紛參加各項賽事，在舞臺上展示自己的訓練成果，但關于對比賽的詳細并且系統的了解，很多參賽者并不是特別清晰，事實上各個比賽項目間是有區別的，參賽者可以根據自身的條件以及比賽的特征分析自己到底適合什么項目，如果不能夠對競賽項目特征有一定的了解，不做有針對性的身體訓練的話，就出現了只要是比賽都去參加的現象，耗時耗力、運動員的熱情消耗也十分迅速，卻一直沒有取得理想的成績，因此參賽選手們一定要對健身小姐競賽項目特征有一定研究，準確定位自己合適的項目，選擇適合自己的身體訓練方法，在競賽中拿自己的優勢去展現，早日沖頂冠軍。本文將就健身小姐競賽項目特征及身體訓練方法提出論述。

關鍵詞：健身小姐競賽;項目特征;身體訓練方法

健美小姐指的是從事健美運動的一類人，實際上，健美運動有兩種發展趨勢：一是健身健美，目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體的健康水平。二是競技健美，通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度地發達全身肌肉。我國最為盛大的健美賽事就是由國家體育總局社會體育指導中心、中國健美協會主辦，每年舉辦一次的全國健美錦標賽，同時也是全國健美最高水平賽事。健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：骨架比例勻稱，肌膚光滑，健康，端正，姿勢、動作、音樂協調等就可以了，健身大多數人能夠做到[1]。而健美，不僅要具有健身的條件，還需要具有超常的健康和超常的毅力，身體各肌肉群的肌肉形狀美觀，皮脂極低，背為倒三角形，考察運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度。本文主要針對上述的第二種競技健美中的健美小姐競賽項目來進行論述。

一、關于健身小姐競賽項目特征及身體訓練方法的分析

（一）健身小姐競賽項目概述

（1）健身小姐組別劃分

A組：163（含）cm以下級

B組：163cm以上級

（2）健身小姐賽程

預賽：淘汰輪（4個轉體）選出15名選手進入半決賽

半決賽：第一輪（運動特長表演）

半決賽：第二輪（4個轉體）選出6名選手進入決賽

決賽：第三輪（運動特長表演）

決賽：第四輪（4個轉體）+晚裝展示

（二）健身小姐競賽項目的特征以及評分標準分析

與其他項目的不同，健身小姐是需要運動員有一定的特長，運動員的運動特長表演要包括以下原素：強度，靈活性，力量，速度。健身小姐在決賽環節還有晚裝展示，運動員身穿晚禮服走臺，展示出健身女性除了肌肉美之外的另一種魅惑之美[2]。那根據這些特點，怎樣進行評分呢，下文進行詳細分析。

（1）總體評分分析

第一，當給一個運動員評分時，裁判會遵循常規程序給運動一個整體的評價。從整體印象開始，包括運動員的頭型和化妝，肌肉的美感度，協調性、勻稱性和對稱性、皮膚和膚色、以及運動員造型和動作優美性和自信心。

第二，運動員的評分要考慮到整體肌肉發達程度和肌肉張長，是通過運動鍛煉和減脂得到的。肌肉飽滿結實，體脂少。全身肌肉體積不能過大，但也不能過于單薄。同時，也不能有很高的肌肉分離度。肌肉過于發達，過于單薄，太干和分離很高的運動員分數可能會不太理想。

第三，裁判的評分也要考慮到運動員皮膚質量和膚色，皮膚要健康平滑且緊致，不能有橘皮組織。

第四，裁判在評分時要考慮到運動員整體表現，從他們上場到退場時的表現都要考慮[3]。裁判在給女子健身評分時要著重觀察運動員是否有健康的形象，是否擁有運動型身材以及整體表現力如何。

（2）健身小姐特長表演項目裁判如何評分分析

在這一個比賽項目中，運動員在自選音樂的伴奏下進行運動特長表演，時間不能超過90秒。選手需要充分利用這段時間進行展示。裁判要考慮到對運動員的整體印象，從上臺表演到下臺前的表現。另外，裁判在特長這輪比賽時只對參賽者的運動特長進行評分，而不是運動員的形體[4]。裁判的評分著眼點在運動員表演的編排和不同節奏下的創意。運動員的運動特長表演要包括以下原素：

第一，強度原素：如手倒立、水平俯臥撐或單臂俯臥撐（但體操動作手翻、前空翻、后空翻和翻筋斗不屬于強度原素）。強度動作的個數、難度系數和動作整體創意是裁判的評分點。

第二，靈活性原素：如橋式、前后軟翻、側劈腿跳、橫劈腿跳、側手翻。靈活性動作的個數、難度系數和動作整體創意是裁判的評分點。

第三，力量原素：如手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳。完成這些動作都需要完美和熟練的技術，因此被納入納入到考查運動員表演的難度系數中。

第四，速度或節奏原素：表演要在某種程度上表現出運動員有氧健身的能力、耐力和持久力[5]。比如，兩個表演的類型、強度、靈活性和力量原素一樣。那么，節奏快的表演更難完成。

第五，運動員的表現力：如果運動員的特長表演動作全是體操動作，名次要往后打。裁判一定要綜合考慮運動員的表演，而不是僅僅幾個動作。

（三）健身小姐競賽項目針對身體訓練方法

（1）主要訓練項目及其發展方向

首先，進行慢跑或者游戲進行肌肉熱身，防止拉傷的情況發生。以下為主要訓練項目及其身體素質發展方向。

杠鈴屈腿硬拉? ? ? 發展方向：背闊肌厚度（偏下背）同時能夠帶到一定的中下斜方肌

杠鈴劃船 發展方向：背闊肌厚度（偏中背部）

俯身單臂啞鈴劃船 發展方向：背闊肌厚度（偏上）同時也可調整左右對稱性

坐姿杠鈴推肩 ? ? ?發展方向：三角肌前束及緯度（也可帶到一定中束）

坐姿啞鈴推肩 發展方向：三角肌中束及緯度

啞鈴前平舉 發展方向：三角肌前束及線條同時可以調整左右對稱性

啞鈴側平舉 發展方向：三角肌中束及線條同時可以調整左右對稱性

杠鈴直立提拉 發展方向：三角肌前束能帶到一定中束（中距）/中束（窄距）

俯身啞鈴飛鳥 發展方向：三角肌后束及線條

俯身杠鈴提拉 發展方向：三角肌后束及緯度

杠鈴彎舉 發展方向：肱二頭肌的整體圍度

啞鈴彎舉 發展方向：肱二頭肌的整體圍度和左右對稱性

啞鈴交替懸臂彎舉 發展方向：肱二頭肌的長頭

啞鈴錘式彎舉 發展方向：肱橈肌的圍度

杠鈴反握彎舉 發展方向：肱肌的圍度

仰臥杠鈴臂屈伸 ? ?發展方向：肱三頭肌圍度，更多側重于內外側頭

仰臥杠鈴夾臂窄推 發展方向：肱三頭肌整體圍度

俯身單臂啞鈴臂屈伸 發展方向：肱三頭肌的線條，同時可以調整左右對稱性

（2）心理素質訓練

第一，自我暗示和放松訓練，用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，后來逐漸在各國的體育運動中被廣泛采用[6]。運動員不僅在大運動量訓練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現過度興奮時，也需要放松以鎮定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準備狀態。

第二，模擬訓練，使運動員平時的訓練盡可能接近于實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化;后者是在訓練中創造一些接近比賽的條件。

第三，念動訓練，又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法[7]。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然后再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的準確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

（3）特長展示以及晚禮服展示訓練

在特長展示這個比賽項目上，是技巧與藝術性相結合的一個健美運動項目。在音樂伴奏下健美運動員表演各種技巧和舞蹈動作，裁判員根據動作評分，決定名次。關于技巧，一場兼容了力量、靈活性、速度的舞蹈表演，其觀賞性與與表演者的身體素質是成正比的。健美比賽的特長舞蹈相比普通舞蹈，不僅有“力量”這一要素，還有更具沖擊性的“速度”。演員在表演時需要兼具力與美，又要把技巧與身體素質在冰面上完美呈現，這是考驗健美運動員基本功與表現力的時刻。觀眾能在體育館的賽事上欣賞到高超的技巧與極致的身體控制力量，如橋式、前后軟翻、側劈腿跳、手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳等動作[8]。因此在作品的設計上一定要兼顧選手本身的優勢，并且融合在日常的訓練當中去。

關于晚禮服展示環節，考驗的是參賽者的氣質，而這個訓練更加要融合在生活當中，除去身體素質外的因素，選手需要再儀態方面進行針對性的訓練，充分發揮身材的優勢。

二、結語

綜上所述，健美小姐競賽是一項技能技巧性很強的運動，并且強調女性身體的肌肉力度與身體靈活性以及氣質，它和其實所有技藝一樣，都符合“一日練，一日功，一日不練十日空”的定論。如果賽前訓練不堅持，就很難將最好的狀態保持到比賽那刻。在比賽中，也有超常發揮的，也就是比賽水平比以往訓練水平更高，但這依然證明平日正確訓練的重要性。超常發揮的選手，一定是有著扎實基本功的選手，他們在比賽心理上更勝一籌，即使在賽場，他們也能做到只專注于動作自身，并將這些動作發揮到極致與完美。這與所有藝術實踐都有異曲同工之處，“必極工而后寫意”也就是說是由量變到質變的飛躍，若沒有正確、合理、科學的訓練方法作后盾，超常發揮是絕無可能的。

參考文獻：

[1]趙玲玲，張德春.我國健身小姐比賽項目發展現狀與趨勢研究[J].當代體育科技，2014，4 （21）：172-173.

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[3]袁岳東.大學體育課開展趣味健身項目組合練習的研究[J].體育科學研究，2016，20 （16）：82-86.

[4]趙玲玲，張德春.我國健身小姐比賽項目發展現狀與趨勢研究[J].當代體育科技，2014，4 （31）：172-173.

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