田徑短跑運動員冬訓小周期訓練計劃探討

張彥博

摘要：短跑是田徑場上的基礎項目，也是田徑比賽中最激烈的項目，具有強烈的觀賞性。根據相關數據表明，國家短跑運動員水平能夠代表我國田徑的發展水平，短跑項目也受到了社會各界的廣泛重視，短跑運動員的運動表現，最佳運動形態以及生理機能、運動素質也是短跑訓練中的重點內容。所以近幾年出現了如何針對短跑運動員科學系統性周期訓練為探究重點，但是目前我國大部分業余短跑運動員的訓練，通常是基于傳統周期訓練理論之下。冬季訓練是短跑運動員在全年訓練間儲存體能，進行下一階段訓練的重要階段，所以重視冬訓工作，有助于提高運動員的各項技術與身體素養。本文基于此背景下簡要分析田徑短跑運動員冬訓小周期的訓練計劃，希冀有效提高短跑運動員的訓練質量效率。

關鍵詞：田徑;短跑運動員;冬訓;小周期;訓練計劃

冬季訓練是運動員全年訓練期間進行體能儲備的重要階段，但是部分學校的業余隊在冬季訓練時，只是對運動員進行單一的身體素質與力量訓練，由于過于重視局部體能素質，進行重復訓練運動員的身體疲勞，而逐步失去訓練興趣，也難以促使身體機能均衡發展。所以基于此形勢下必須進一步探討并科學合理的安排田徑短跑運動員冬季訓練小周期計劃。

一、重視運動員體能訓練

對田徑短跑運動員冬訓過程中進行專項體能訓練是一項最為重要的內容，田徑是以體能為基礎的項目，所以運動員必須有良好的身體素質，通過訓練能夠有效提高運動員的專項體能水平，也是獲得良好成績的重要點。總的來說要想提高運動員的體能是一個循序漸進的過程，運動員的體能主要有力量和速度、耐力構成，所以必須要加強力量與強度訓練，這也是田徑運動員冬訓期間最為重點的內容。不僅要重視力量與強度訓練，也應當充分重視耐力訓練，雖然耐力訓練在短跑項目中相比較其他的訓練地位稍低，但是通過適當的耐力訓練有助于提高運動員的身體機能。同時也應當充分重視柔韌素質訓練。例如可以選用有氧跑，或者是變速跑跳練習、輕器械循環練習與柔韌訓練等等。通過循環訓練與重復訓練、控制訓練與變換訓練等，進一步提高運動員的身體機能，通過半蹲與半蹲跳、弓步壓腿與政策壓腿等等，有助于拉伸大腿的內側肌肉，增強膝關節力量。

二、完善運動員技術動作

安排田徑短跑運動員冬訓小周期訓練計劃時，也應當充分重視改進運動員的專項技術。通過合理的安排與引導，有助于將運動員的體能能力轉換為短跑成績，所以必須要改進運動員的技術動作，這是一個循序漸進的過程，花費時間較久，在日常訓練過程中，雖然教練會糾正運動員的相關技術，但是要想有效提高運動員的運動技能，就必須構建科學完善的操作方案，以及較為系統的時間。可以巧妙應用冬訓時間，做休整技術的最佳階段。可以應用多媒體播放優秀運動員的視頻錄像，也可以結合具體圖像簡單介紹技術動作，使運動員能夠有全面直觀的感受同時教練予以有效講解，通過即時訓練與糾正有助于提高運動員的技術操作水平，進一步加強技術鞏固，有助于改進短跑運動技術。

在冬訓期間完善短跑運動員的技術動作時，必須充分考慮到起跑與起跑后的加速跑、中途跑與終點沖刺這四個階段，起跑是搶占先機的重點，也是考察運動員反應速度與靈敏度的重要步驟。所以在冬訓訓練期間，教練應當有效指導運動員掌握巧妙的起跑技術，以及正確的起跑姿勢。通過適當的練習與運動員的有效溝通，調整運動員的起跑姿勢，在起跑后的加速跑，通過這一階段的有效銜接，進一步提高運動員的加速度。雖然在訓練過程中，運動員的身體前傾程度會逐漸升高，再緩慢抬到正常水平，雙臂的擺動幅度也較大，但是應當盡量改進這一階段的動作，降低運動員的加速距離。

三、重視體教有效結合

田徑短跑運動員冬季訓練任務較重，花費時間較多，例如冬季訓練與期末考試、放假時間有所沖突時，教練如果無法對運動員進行有效的疏導，會導致運動員出現訓練低落現象，也難以提高訓練效果。所以教練必須要做好運動員德育教育，對于性格外向，精力充沛的運動員予以一定的壓力，對于內向的運動員進行疏導和及時溝通，由于冬季的訓練強度較大，運動員易引起疲勞，所以必須根據實際情況合理調整冬訓時間，要確保冬訓小周期訓練時間完整性，也應當對思想不集中的運動員進行科學有效的溝通和引導，使其能夠全身心投入訓練計劃中。

四、結束語

綜上所述我們能夠看出，由于受到氣溫影響，短跑運動員冬季的訓練情況存在差異，例如北方的嚴寒地區氣溫較低，所以大部分學校田徑隊在冬季訓練時通常會采用外地機器或者是室內高科技訓練方式，也有部分高校由于受到訓練條件的束縛，在冬季期間較少進行短跑訓練。但是短跑成績與跑練習緊密相關，所以部分運動員會由于缺乏科學有效的練習而降低了全年成績。對于此類情況，應當構建科學完善的冬訓小周期訓練計劃，才能夠有效提高運動員的身體素質，切實完善技術動作。

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