關于對射擊運動員體能訓練的探討

牛麗娜

摘 ?要：射擊項目是我國競技體育當中重點扶持的項目，深受人們的喜愛。體能訓練是射擊運動員的重要訓練，是提升射擊運動員職業技能的重要途徑。所以射擊運動員想要提升自身的綜合能力，就必須要加強體能訓練。

關鍵詞：射擊運動員;體能訓練;訓練策略

體能訓練是所有運動員都必須要鍛煉的項目，只有擁有強健的體魄才能在體育競技當中取得較好的成績。對于射擊運動員來說，在訓練當中必須要采取針對性的訓練，首先是要掌握訓練的主要內容，把握訓練的階段，然后采取恰當的訓練措施，才能提升射擊運動員的體能，才能提高射擊運動員的射擊技能。

一、射擊運動員體能訓練的內容

射擊這項體育運動指的是用槍有目標的進行瞄準和射擊，按照射擊的命中環數進行評分。這項運動在民間大多是以一種娛樂的方式存在。在正式的體育競技當中，射擊運動員必須要加強體能訓練，這有這樣才能提升射擊的成績。射擊運動員的體能訓練主要包括：力量訓練、穩定性訓練、耐力訓練和協調性訓練。運動員在進行射擊的時候必須要用到手臂、腰腹、腿部的基礎力量，既要保證腿部等下半身的穩定，還要保持手臂的平衡，因此力量訓練不可缺少。耐力的訓練，雖然射擊運動和足球、籃球不一樣，不需要長久的耐力支持，但是射擊需要運動員在開始準備到射擊完成這一時間當中，精力始終保持高度集中。因此射擊運動員也要進行耐力訓練，否則稍有不慎就會影響射擊運動員的水平發揮。

二、射擊運動員體能訓練的三大階段

（一）體能強化訓練階段。體能強化訓練階段是所有運動員進行鍛煉的初級階段。在這一階段進行訓練的時候，就是要運動員通過強化訓練來突破身體的極限，通過不斷的鍛煉打破身體機能的平衡，讓運動員的身體產生較大的反應。對射擊運動員來說，這個階段也是強化訓練階段。但是體能訓練的強度不能太大，畢竟射擊運動不是一項純體力的運動，要讓射擊運動員在體能訓練當中做到松弛有度，將身體的狀態調整到最佳，調整到最適合訓練技能的狀態。

（二）體能保持訓練階段。這一階段主要是為了鞏固上一階段的鍛煉效果，這個時候就要一方面將體能訓練維持住，另一方面也要開始加強射擊運動員的技能訓練，讓體能訓練和技能訓練處于平衡的狀態，不能一味追求體能的提高。射擊屬于一種技術性的體育活動，體能過低會導致運動員在訓練的時候感到疲憊，影響訓練狀態;體能不斷地提高同樣也會影響射擊運動員的訓練狀態，導致射擊運動員在技能訓練的時候注意力難以集中，從而影響整體效果的發揮。

（三）體能彌補訓練。這項訓練主要是針對射擊運動員個體的訓練。每一個運動員都有自身的特點，有的運動員本身體質較好，這樣在訓練的時候體能訓練就可以稍微少一些，反之則需要加大訓練力度。除此之外，每個運動員身體各個部分的強度也是不一樣的。有的手臂有力但是腿部保持一個姿勢長久站立，會出現麻木、發抖的現象，這就很容易影響射擊的成績。針對這種情況就需要了解每個射擊運動員的身體狀態，根據其優缺點進行針對性的訓練，彌補身體的短板，從而整體提升射擊運動員的射擊技能。

三、射擊運動員體能訓練策略

（一）體能訓練和技能訓練進行結合。體能訓練只是技能訓練的基礎，不能用體能訓練來代替技能訓練，畢竟射擊技術才是射擊運動的核心。因此在射擊運動員的訓練當中必須要將體能訓練和技術訓練結合在一起，這樣既可以緩解射擊運動員的疲勞，又可以提高射擊運動員的射擊水平。具體來說，可以在剛開始訓練的階段，加強體能訓練，然后慢慢減少體能訓練的比重，最后將體能訓練壓縮到早晨和技能訓練前的熱身。

（二）科學合理地制定訓練計劃。設計運動員的體能訓練必須要有規律，在開始訓練之前就要做好整體的規劃，比如說訓練多長時間，達到什么效果，體能訓練的起止時間和在總訓練當中所占的比例，每天訓練幾個小時等。只有將計劃做周密，然后按照計劃進行才能取得較好的效果。同時還要高度重視射擊運動員的體能測試，在訓練當中及時了解運動員體能的變化，既要考慮整體的節奏和進程，又要考慮個體的特殊情況。

（三）注重容易受傷區域的核心訓練。射擊運動員容易受傷的疾病主要集中在頸部、背部、腰部、肩部等部位，在訓練當中或者訓練過后很容易出現傷病。因此在訓練當中就需要對這些部位的肌肉、筋脈進行控制力、穩定性的訓練，從而提高肌肉力量，減少對身體的傷害。另外，在訓練結束以后還要及時進行肌肉的放松，不能讓肌肉長期處于緊張的狀態，這樣有利于提升身體機能的恢復速度。

綜上所述：射擊是一項深受人們喜愛的運動，我國當前也有很多專業的射擊運動員。射擊運動員在訓練當中一定要注意體能的訓練，體能訓練是射擊運動的基礎。因此在訓練當中要加強力量和耐力的訓練，還要循序漸進提升運動員的體能，提高運動員的射擊狀態。在具體的訓練當中要堅持體能訓練和技能訓練相結合，科學合理地制定訓練計劃，注重對身體的保護。

參考文獻：

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