高中體育訓練的準備及整理活動探析

韓桂山

摘要：高中體育訓練之前要做好準備和整理活動，保證肢體被拉伸開來，這樣在體育訓練中就不會輕易受傷，也是體育訓練任務順利完成的基礎保障。本篇文章結合自身高中體育教學經驗，對體育訓練中的準備及整理活動進行分析和探討，僅供高中體育訓練參考。

關鍵詞：高中;體育訓練;準備活動;整理活動

引言：高中體育訓練的強度加大，學生只有將全身的肌肉和關節拉伸好，才能更好的應對體育訓練項目，減少受傷的概率，確保體育訓練的安全性，使得體育訓練可以達到預定目標和成果。目前，高中體育訓練重視體育技能傳授，忽視準備和整理活動，部分教師會直接忽略這兩個環節，還有些教師會開展準備及整理活動，但是敷衍了事，缺乏專業性和系統性，準備和整理活動流于形式，沒有發揮實質性的效果，這兩種情況都會影響到體育訓練的成效。所以，高中體育教師要認識到準備和整理活動重要性，根據體育訓練的目標和任務，有針對性制定準備和整理活動方案，確保準備和整理活動有效性和科學性，為后面的體育訓練奠定良好基礎，起到提質增效作用，讓學生養成正確體育鍛煉習慣。

一、高中體育訓練準備活動

體育訓練之前做好準備活動是很有必要的，由于體育訓練對肢體各個部分的配合度，以及身體機能的要求都比較高，需要讓整個人處于興奮狀態，這樣才能確保體育訓練的有效性。體育訓練準備活動作用就是促使人興奮起來，身體各個部分的關節被拉伸開來，身體靈敏性增強，反應能力會變快，韌帶的彈性提高，這樣就能防止在運動中出現肌肉拉傷，或者是骨折。準備活動中體溫會增高，而肌肉在這個過程中會逐漸的放松，學生身體會處于最佳運動狀態，這時開展體育訓練必然會取得好的結果，可以最大程度減少訓練中受傷事件的發生率。高中體育準備活動是為了防止肌肉拉傷，還有一個作用那就是韌帶損傷，這也是高中體育訓練最常見的問題，準備活動一定要做到位，提高學生身體各個關節的機能，調動運動細胞。

高中體育訓練準備活動分為兩類，一種是普通的準備活動，通過組織學生慢跑，或者是原地做拉伸活動，激活身體中運動因子，提高體溫，增強韌帶和關節機能，將身體各個部位器官充分調動起來，提高身體的協調性。專業準備活動是為正式訓練做預熱的，目的性和針對性非常強，既可以起到讓關節活動開來，增強肌肉機能作用，還能讓學生熟悉體育訓練基本動作，要求更高，為訓練打下牢固基礎，起到了一舉兩得作用。

高中體育準備活動要掌握好時間，準備活動主要是為了調動身體機能，讓神經興奮起來，所以活動量不用太大，只有科學合理的安排活動時間和活動量，才能起到預期效果。準備活動時間太長，也就意味著學生消耗體能更多，身體會呈現出疲態，后面的體育訓練就會表現出體育不支，勢必會影響到體育訓練效果，受傷的概率也會提升。準備活動要考慮學生興趣，如果準備活動內容過于無趣，或者引不起學生活動熱情，他們參與積極性會變差，準備活動敷衍了事，不能真正起到效果。所以，準備活動一開始要選擇學生感興趣的內容，先調動興趣，然后慢慢增加強度，遵從循序漸進的準備活動原則，有利于學生身體健康。體育準備活動內容是教師自行決定的，需要根據訓練的內容確定，比如在跳遠訓練的時候，準備活動要側重于下肢力量訓練，可以組織學生蛙跳。準備活動形式要多樣化，最常見的準備活動是跑步，為了增加趣味性，可以設置障礙，或者是接力跑。

二、高中體育訓練整理活動

體育訓練整理活動和準備活動起到的作用差不多，但是整理活動主要是在比賽過程中，或者是完成訓練以后所進行的體育活動，整理活動的強度要適中，一般都是輕度活動，有時候也會安排中等強度活動，起到的作用是讓身體恢復到正常狀態，心跳、呼吸、體溫等回到運動前，和沒有體育訓練狀態是一樣的，同時還有助于減輕疲勞感。體育訓練中肌肉處于緊張狀態，整理活動要讓肌肉放松，恢復到平靜狀態，如果直接一下子完全停止運動，身體會變得僵硬，有時候會頭暈目眩，或者休克，引起各種不適反應，所以必須安排好整理活動，可以增加呼吸運動，保證充足的氧氣供應，防止由于突然停止運動而出現缺氧。高中體育訓練不能省去整理活動這個至關重要環節，強度適中的整理活動能使得血乳酸快速的消失，幫助學生消除疲勞感，增加身體的回血量，避免因為供血不足而出現休克。

大部分學生在體育訓練之后出現惰性心理，身體非常疲勞，往往不愿意進行整理運動，想要身體快點恢復過來，這種認識上的偏差，導致學生參與整理活動積極性不高。體育教師要讓學生明確整理活動好處，激烈的訓練到恢復需要一個過程，整理活動是確保身體恢復到最佳狀態的有效手段。另外，體育訓練后學生時候身體反應強烈，喘氣急促或者大量流汗，整理活動強度一定要控制好，必須要是輕度活動。

三、結束語

總而言之，高中體育訓練要重視準備活動和整理活動，根據訓練內容以及學生生理和心理特點，合理的安排準備和整理活動內容，并且要控制好活動量和時常，在訓練前讓身體各個器官充分調動起來，避免正式訓練中肌肉拉傷，同時還能確保訓練后身體快速恢復到正常狀態，高中體育訓練質量就能得到保障。

參考文獻

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