增“負(fù)”提效

陳觀桂

摘 要：負(fù)重訓(xùn)練是以增加肌肉強(qiáng)度及體積為目的的運(yùn)動訓(xùn)練方法，是常見的一種運(yùn)動員訓(xùn)練手段，通過負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)課堂的研究，提高初三學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)，令學(xué)生在短時間內(nèi)爆發(fā)出很大的力量，以產(chǎn)生盡可能高的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：負(fù)重訓(xùn)練;運(yùn)動素質(zhì);強(qiáng)度;力量

一、研究目的

培養(yǎng)青少年具有健康的身體和樂觀進(jìn)取的精神是學(xué)校體育事業(yè)的最終目標(biāo)，也是考查學(xué)校體育工作的主要指標(biāo)，為了更好提高學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)，探索一種提高學(xué)生身體機(jī)能的課堂教學(xué)模式，因此，我采用了專業(yè)運(yùn)動員常見的訓(xùn)練手段“負(fù)重訓(xùn)練”。

二、研究對象

本研究選取深圳市觀瀾第二中學(xué)2017—2018學(xué)年初三年級的9班、10班、11班、12班共200名學(xué)生為研究對象。分成兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組100人，一組為對照組100人，每組男、女生各

50人。

三、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)瀏覽各種關(guān)于負(fù)重訓(xùn)練教學(xué)的文獻(xiàn)，查閱相關(guān)負(fù)重教學(xué)的成功事例。通過中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)，以及相關(guān)資料室進(jìn)行資料的搜集，了解當(dāng)今負(fù)重練習(xí)的教學(xué)形式，為論文的可靠性做好理論儲備。

2.分組對比實(shí)驗(yàn)法

本教研小組以負(fù)重訓(xùn)練為教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)研究。實(shí)驗(yàn)組采用負(fù)重情況下的訓(xùn)練方式授課，對照組則采用常規(guī)的訓(xùn)練方式授課。實(shí)驗(yàn)組和對照組體育課設(shè)置分別為每周2個課時，其中實(shí)驗(yàn)組在腳上綁1.5磅負(fù)重沙袋進(jìn)行練習(xí)，共30課時，每一個月進(jìn)行1個教學(xué)效果檢驗(yàn)課時;對照組設(shè)初三常規(guī)訓(xùn)練課，30課時，每一個月進(jìn)行1個教學(xué)效果檢驗(yàn)課時。每個課時為40分鐘，從2017年9月至2018年7月上旬，共35教學(xué)周，一共35節(jié)課。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

通過對收集的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)數(shù)理統(tǒng)計，并進(jìn)行分析得出結(jié)果。

四、結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)組與對照組的教學(xué)效果對比分析

2.在負(fù)重下進(jìn)行訓(xùn)練對提高初三學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)的優(yōu)勢

表1、表2顯示的是實(shí)驗(yàn)組與對照組的教學(xué)效果（以體育中考數(shù)據(jù)）對比分析，由表可以看出，實(shí)驗(yàn)組體育成績明顯優(yōu)于對照組，優(yōu)（100分）的人數(shù)實(shí)驗(yàn)組居多;但良（90～99）、及格（60～80）、不及格（60以下）實(shí)驗(yàn)組的人數(shù)與對照組幾乎相同，不及格（D）實(shí)驗(yàn)組的人數(shù)要比對照組多，由此證明，實(shí)驗(yàn)組采用的教學(xué)方式能讓大部分學(xué)生更快、更好地提高體育成績，但對于小部分身體素質(zhì)極差的學(xué)生效果不明顯。因此，初三課堂引入負(fù)重訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的速度、力量、耐力，從而達(dá)到提高學(xué)生的中考體育成績的目標(biāo)。

五、結(jié)論

1.負(fù)重練習(xí)教學(xué)比傳統(tǒng)方式體育教學(xué)取得的效果更加顯著，證明負(fù)重訓(xùn)練教學(xué)活動放在初三年級體育訓(xùn)練中是可行的。

2.對于小部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生，可以適當(dāng)減輕負(fù)重量，做到靈活處理。

六、建議

1.體育教師應(yīng)該不斷提升教育教學(xué)技能，靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)化為教學(xué)用具，合理利用多媒體進(jìn)行教學(xué)。

2.體育教師要注意學(xué)生的負(fù)重量效果跟蹤，做到因材施教。

參考文獻(xiàn)：

閆松華，金季春.提高速度的擺動臂負(fù)重訓(xùn)練法[J].北京：中國科技論文在線，2007（4）.

編輯 溫雪蓮