大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

陳 進(jìn)

1 前言

核心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技的時(shí)候發(fā)揮著重要作用，核心力量的主要訓(xùn)練內(nèi)容也就是體能訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w形態(tài)有一定的改善，讓運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平得到提高。核心訓(xùn)練可以讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)力協(xié)調(diào)，能夠有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的失衡狀態(tài)，完成各種高難度的動(dòng)作。人體軀干兩側(cè)的肌群大多是小肌肉群，體育教師和運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中不易把握，特別是對(duì)動(dòng)作技術(shù)起關(guān)鍵作用的小肌肉群，練習(xí)方法更應(yīng)該多樣化。核心力量的主要訓(xùn)練方法就是對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量。

2 研究對(duì)象

選擇某體育學(xué)院2016級(jí)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員25名，將其隨機(jī)性劃分為兩組，一組為對(duì)照組，另一組為實(shí)驗(yàn)組，每組分別有12和13名運(yùn)動(dòng)員，挑選的對(duì)象都屬于國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練。

2.1 核心訓(xùn)練方法

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇在學(xué)校的網(wǎng)球館，時(shí)間劃分為三個(gè)階段，共10周。核心力量的訓(xùn)練方式選擇平衡墊和平衡板以及懸吊和瑞士球等多種訓(xùn)練方式。每周練習(xí)4次，時(shí)間為30分鐘，練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練7次，各個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間為1分鐘，具體訓(xùn)練狀況見表1。

表1 研究對(duì)象的基本情況

3 結(jié)果分析

測(cè)試主要分為兩大板塊，第一板塊就是核心力量的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試內(nèi)容囊括了仰臥舉腿和仰臥背伸以及腹部疲勞等各種測(cè)試，總分50分。第二大板塊就是對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的評(píng)價(jià)，專項(xiàng)技術(shù)評(píng)價(jià)中主要有擊球和發(fā)球等各種網(wǎng)球技術(shù)，總分50分。兩項(xiàng)得分之和總共100分，分值越高表明綜合情況越好。通過比較可以看出，在教學(xué)前，兩組學(xué)生的測(cè)試得分情況差異不顯著，而在訓(xùn)練教學(xué)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試得分明顯高于對(duì)照組，具體見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果

4 核心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

4.1 核心力量訓(xùn)練在大學(xué)網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n程中的應(yīng)用

截止目前為止，現(xiàn)代網(wǎng)球朝著能力網(wǎng)球和速度網(wǎng)球以及力量網(wǎng)球邁進(jìn)。從這里我們就可以看出，速度和力量在網(wǎng)球比賽中發(fā)揮著非常重要的作用。力量素質(zhì)決定著學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)，力量素質(zhì)和速度力量以及專項(xiàng)爆發(fā)力呈正比關(guān)系。根據(jù)調(diào)查得知，體育教師在日常教學(xué)中對(duì)專項(xiàng)爆發(fā)力還是非常重視的，對(duì)其他素質(zhì)方面的訓(xùn)練相對(duì)較少[3]。專項(xiàng)爆發(fā)力在網(wǎng)球課程教學(xué)中發(fā)揮著非常重要的作用，教師在訓(xùn)練學(xué)生專項(xiàng)爆發(fā)力的時(shí)候，往往會(huì)采取背向跑的方式，這種訓(xùn)練方式主要為教師吹響口哨開始轉(zhuǎn)身然后再進(jìn)行加速跑。還有一種訓(xùn)練方法是短距離的往返跑，這種訓(xùn)練方式非常常見，學(xué)生聽到哨音后開始跑，到達(dá)終點(diǎn)后再轉(zhuǎn)身往回跑。

4.2 核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)中的應(yīng)用

當(dāng)今大學(xué)中，學(xué)生的體育活動(dòng)項(xiàng)目越來越豐富，網(wǎng)球比賽的舉辦也越來越多。很多有名的院校對(duì)成立專業(yè)院隊(duì)比較重視，其中，很多學(xué)生參加網(wǎng)球隊(duì)的時(shí)候都具備了一定的網(wǎng)球基礎(chǔ)，甚至有超過一半的學(xué)生都是從小學(xué)習(xí)網(wǎng)球的，也有一部分學(xué)生在網(wǎng)球?qū)Ｇ蜿?duì)中表現(xiàn)出色。專業(yè)的網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)中球員的基礎(chǔ)水平比較高，教師對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在隊(duì)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練上。力量素質(zhì)是所有素質(zhì)的奠基者，只有力量素質(zhì)跟上的時(shí)候，其他素質(zhì)才能夠跟上，這樣才可以在網(wǎng)球賽場(chǎng)上發(fā)揮出重要的作用。體能訓(xùn)練能夠讓力量素質(zhì)進(jìn)行一定的提高，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生每周進(jìn)行一次體能訓(xùn)練，不僅要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，還要結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。

4.3 核心力量在職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

縱觀現(xiàn)代的職業(yè)網(wǎng)球，運(yùn)動(dòng)員越來越重視核心力量的訓(xùn)練。俗話說，網(wǎng)球是用腳打的，可見，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是下肢和上肢的配合。一般都是下肢來負(fù)責(zé)奔跑，上肢來負(fù)責(zé)調(diào)整。下肢的奔跑就需要運(yùn)動(dòng)員有較快的速度，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)員用上臂擊球的時(shí)候都是用下肢踩地所發(fā)出的力道來進(jìn)行的。因此，下肢與核心部位的力量和力量的傳遞息息相關(guān)，對(duì)上臂的擊球也有一定的影響。上臂的力量對(duì)擊球的質(zhì)量不會(huì)造成大的影響，網(wǎng)球比賽中要充分發(fā)揮核心力量，將被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，主動(dòng)的發(fā)起進(jìn)攻。核心的肌肉力量主要是給下體傳輸一定的力量，讓整個(gè)身體能夠維持平衡，將身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳效果，將擊球的質(zhì)量得到有效的提高。

4.4 大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練方法

4.4.1 基礎(chǔ)性核心力量的訓(xùn)練方法

不運(yùn)用任何機(jī)械幫助進(jìn)行靜力性練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)主要針對(duì)單關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群進(jìn)行深層鍛煉，這種鍛煉方法能夠讓人體整個(gè)重心穩(wěn)定性能增加，肌肉的控制能力也增加。比如：將俯臥式雙臂支撐改成肘臥式雙臂支撐，也就是說將雙臂改成肘，將重點(diǎn)部位集中到人體的一個(gè)點(diǎn)上，這樣可以增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性。還有一點(diǎn)要求，支撐的時(shí)候，身體的軀干和各項(xiàng)部位要保持在同一條直線上。

4.4.2 加強(qiáng)性核心力量的訓(xùn)練

加強(qiáng)性核心力量的訓(xùn)練，主要是想讓學(xué)生的核心力量能夠得到提升，這種訓(xùn)練也需要借助器械。教師可以合理運(yùn)用器械，讓學(xué)生可以在整個(gè)身體重心不穩(wěn)不夠平衡的狀態(tài)下進(jìn)行傳統(tǒng)力量的練習(xí)動(dòng)作。一般情況下，輔助性的器械有瑞士球和平衡板以及氣墊等，這些器材可以讓人體在不平衡的狀態(tài)下練習(xí)傳統(tǒng)動(dòng)作的負(fù)重練習(xí)，它可以讓學(xué)生在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行神蹲和半蹲等各種動(dòng)作。而要想在身體不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行傳統(tǒng)動(dòng)作的負(fù)重練習(xí)，重點(diǎn)就是身體的核心部位一定要非常穩(wěn)定。這種練習(xí)的主要目的就是讓核心肌群通過鍛煉可以和其他肌肉的練習(xí)有協(xié)調(diào)性，這種練習(xí)方法和平衡狀態(tài)下相比，對(duì)肌肉的刺激程度更深，訓(xùn)練效果更佳顯著。

5 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n程、網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)及職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中都有廣泛運(yùn)用。通過10周的對(duì)比實(shí)驗(yàn)表明：核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量及網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的作用明顯高于傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練方式。大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)注重靜力的基礎(chǔ)性核心力量與動(dòng)力的加強(qiáng)性核心力量訓(xùn)練，使兩種方法有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而快速發(fā)展大學(xué)生的網(wǎng)球綜合能力。