羽毛球運動體能訓練探究

劉健

我國的羽毛球運動一直處于世界領先地位，表現(xiàn)出較高的競技水平。隨著各國競爭越來越激烈，競技水平不斷提高，對運動員體能也有了更高的要求。結合多年帶隊訓練比賽的經(jīng)驗，筆者分析了羽毛球運動專項體能特點，以供參考和借鑒。

一、羽毛球項目特征

羽毛球運動屬于短時間高強度運動項目，“快”是羽毛球運動的核心特征。在比賽中，運動員要完成一系列的快速啟動、急性蹬轉、爆發(fā)式跳躍、揮拍等高難度技術動作，必須具備良好的體能;要完成大量的跑動、擊球和突發(fā)性的起跳等高強度動作，這就要求機體在短時間內使用高功率的供能系統(tǒng)。因此，羽毛球運動以有氧代謝為基礎，無氧代謝磷酸原代謝為主，糖酵解代謝輔助，賽后恢復以有氧代謝為主。

二、羽毛球項目體能特征及需求

基本技術和體能是羽毛球比賽取勝的關鍵，只有在訓練中加強基本技術和身體素質訓練，才能保證在激烈的比賽中發(fā)揮較高的水平。其中，速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。

羽毛球運動員的速度素質主要包括：反應速度、動作速度、移動速度和速度耐力。羽毛球的每個回合、每次擊球都是速度素質的綜合體現(xiàn)，而這種速度素質由良好的短距離加速、快速的移動能力、快速的反應能力、爆發(fā)力和良好的速度保持能力等組成。

力量是身體素質的基礎。在羽毛球運動中，運動員多利用下肢的蹬地轉體、軀干的收腹展腹、小臂的內旋外旋爆發(fā)力以及全身的協(xié)調發(fā)力。由于羽毛球比賽時間較長，一局回合較多，決定了運動員應具有良好的力量耐力;軀干和四肢的穩(wěn)定性決定了技術動作的協(xié)調穩(wěn)定以及跑動的能力，因此羽毛球運動員應具有良好的核心穩(wěn)定性。

而且，羽毛球運動對協(xié)調素質有著特殊的要求，運動員往往需要蹬跨步擊球或者側身起跳、低重心移動擊球等一系列連貫動作，在完成動作的同時需要良好的柔韌性。它可以幫助羽毛球運動員更快、更容易從疲勞中恢復過來，能以更好的體力和狀態(tài)去應對每場比賽，良好的柔韌性也能降低運動中損傷的發(fā)生概率。

三、羽毛球項目的體能要素訓練方法

羽毛球體能訓練分為專項體能訓練和一般體能訓練，將兩者相結合有利于羽毛球成績的提高。

在反應啟動速度訓練中，應多采用急停、急轉、快速啟動和快速變換方向以及判斷對手動作、位置等訓練方法，在訓練中教練員指揮運動員進行全場步法練習;動作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉體、蹬跨及上肢的揮拍速度，可采用折返跑練習的方式進行訓練;速度耐力訓練可分為400米跑、1500—3000米跑，專項訓練方法體現(xiàn)為多拍練習，由兩人全場固定線路對打，一人主練控球一人陪練，或者一打二技術訓練，三人輪換交替。

羽毛球力量的訓練，保障比賽中較高強度的動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跨，以及上肢的連續(xù)擊球動作。上肢力量應突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應發(fā)展輔助手臂力量，增強手指手腕的力量，以適應快速進攻中連續(xù)多拍、扣殺、封網(wǎng)、抽擋的需要;下肢力量是快速移動的基礎，練習方法分為負重下蹬、負重跨步走，單足輪換前后左右跳、跳繩（單、雙搖）、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力;核心力量是指軀干穩(wěn)定性，在羽毛球運動中運動技術上下肢動作配合比較復雜，特別是騰空時對身體穩(wěn)定性以及下肢力量要求較高，可采用平板支撐、左右側橋、俄羅斯旋轉、異側卷腹、異側交叉背起等方法進行訓練。

在比賽中運動員要保持高水平的專項速度耐力。耐力的訓練可以選擇變速跑和間歇跑等手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運動的節(jié)奏特點。在羽毛球比賽中，運動員必須完成各種跳躍、轉髖、蹬跨練習，適合采用多球練習的方式，練習的強度及內容取決于運動員的個體差異性和不同的訓練需求。

靈敏是一種綜合性素質，是運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現(xiàn)。訓練方法有：通過手勢做各種前進、后退、左右的移動練習，通過障礙進行各種移動、轉身的練習，高頻率前、后分腿和左、右分腿跳，雙臂、雙腕做各種繞環(huán)練習等。柔韌素質是指人體各關節(jié)活動的幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性。練習主要是各種伸張肌肉練習，特別是韌帶的伸張練習，重點放在肩關節(jié)、膝關節(jié)、髓關節(jié)和腰腹部分。

綜上所述，羽毛球比賽時間長、強度大，只有具備良好的體能，運動員才能在比賽過程中穩(wěn)定發(fā)揮競技水平。

責任編輯 晁芳芳