上海高校女生鍛煉與健康管理研究

馮作龍，王星宇

(1．華東理工大學 體育科學與工程學院，上海 200237；2．華東理工大學，上海 200237)

大學生課外體育鍛煉作為體育教學的延伸，是高校體育的重要組成部分[1]。根據相關數據分析的結果，筆者致力于探討激勵女大學生參加課外體育鍛煉的有效措施以及影響高校女生參與課外體育積極性的因素，找出高校課外體育鍛煉的最佳組織模式和健康生活管理方式，使之具有系統科學的理論結構。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市女大學生

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

筆者通過文獻檢索、收集并整理2006—2017年有關女大學生課外體育鍛煉、健康生活管理等的中英文文獻資料進行研究。

1.2.2 問卷調查法

設計問卷調查，對上海各高校的女大學生進行調查，以便于找到一個更好的方式滿足她們對課余體育訓練的需求；根據這些需求的特點，有目的地確定本研究的焦點。隨機抽取復旦、上海交大、華東理工、上海工程技術大學、上師大、華東政法大學、上海應用技術大學、上海對外貿易大學等8所上海高校的2 400個學生進行問卷調查，總共收回2 317份問卷，其中有效問卷2 181份，問卷收回比率和有效率達到了96.5 %和 94.0 %。

1.2.3 數理統計法

筆者利用統計儀器、SPSS與Eviews軟件等來處理所收集的數據。

1.2.4 邏輯分析法

根據調查數據和其他資料的整合結果，總結影響高校女生參與體育鍛煉的因素，試圖找出高校課外體育鍛煉的最佳組織模式和健康生活管理方式。

2 結果及分析

2.1 女大學生體育鍛煉的參與需求及相關影響因素的調查分析

隨著人們對健康認識的逐漸加深，健康不再簡單是的“身體無病”，而是“身體-心理-社交”多方位的健康[2]，大學生的健康狀況與社會的發展息息相關。上海作為國際性大都市，致力于在各個方面為全國領跑，對于高校體育的推動勢在必行。以往，高校對體育教育一直不是很重視，初高中一直堅持每日進行體育鍛煉，到了大學，體育鍛煉反而一度被擱置。而其中高校女生這個特殊群體，在很大程度上不受體育必修課的管理和指導，其本身對體育鍛煉也沒有男生般的熱情，她們還面臨著考研壓力或就業的壓力，所以女大學生成為了高校體育教育中最弱的群體。然而，她們對體育鍛煉的態度以及她們的健康狀況直接關系到她們未來的健康生活，甚至對國家的未來有很大影響。因此，筆者對女大學生體育鍛煉的參與需求及相關影響因素進行了調查分析。

從心理學的角度來看，人們的態度決定了他們的行為，這種態度反映在認知水平、情感因素和行為傾向等因素上。態度的形式和變化在一定程度上會導致行為的改變。行為態度是個人對執行某特定行為喜愛或不喜愛(正面或負面)程度的反映。社會心理學家認為，態度具有內在的心理結構，由認知、情感、行為意向三個成分構成，體育態度就由體育認知(知)、體育情感(情)和體育行為意志(意)三個方面構成[3]。體育行為的改變會相應地改變大學生對課外體育鍛煉的組織需求。通過不斷改變和改進不同個體的內部環境，我們就能夠完成大學體育教育的目標，使大學生成為體育鍛煉的終身參與者和受益者。而外部因素對我們是否能更好地理解課外體育活動的內容和形式是很重要的。通過相關的說明和宣傳，能改善高校女生對體育鍛煉的態度，從而以不同形式的措施實現內環境的變化。因此，我們對女大學生參與體育鍛煉的需求以及促進和限制體育鍛煉需求的因素進行了調查，旨在達到促進大學生認知提高、情感深化和行為改善的目的。

2.1.1 參與體育鍛煉的女大學生的需求分析

2.1.1.1 女大學生對進行課外體育鍛煉的需求管理

調查顯示：9 %的學生認為學校應對女生的體育鍛煉采取放任政策；70 %相信計劃管理的必要性，這意味著大學應提供必要的場地和設施，讓高校女生能擁有多種鍛煉選擇；21 %認為強制管理是必要的，高校應確保所有學生參與由大學組織的課外體育鍛煉。但是強制管理并不不適用于當代大學生的實際情況，這樣的強制管理要求體現出學校對學生能否自覺參加體育訓練，進行自主鍛煉的自信心不足。

2.1.1.2 高校女生獲取體育鍛煉的途徑

通過調查，我們可以從表1中看到，高校女生能通過多種渠道獲取體育鍛煉的信息，包括：(1)體育必修課程，高校體育課仍然是女生進行體育鍛煉與，獲取健康生活的知識和技能的主要渠道(21.1 %)；(2)同學間交流(15.9 %)；(3)體育相關的論壇和講座(9.5 %)。

2.1.1.3 女大學生對課外體育鍛煉形式的需求

參加課外體育鍛煉是建立在自覺自愿基礎上的，因此學生選擇活動項目的傾向對高校組織課外體育活動具有一定的參考價值[4]。根據表2可以看出，女大學生傾向于參加休閑運動，即節奏輕、對抗性差的運動，如健美操、瑜伽等。此外，在球類運動中，比起籃球足球，她們更傾向于選擇小球運動。由此可見，女生喜愛的體育活動在形式和內容上都與男生有著顯著的差異，但也同樣呈現出多樣性。滿足高校女生生理需要和心理需求需要有綜合的、多元的課外體育鍛煉形式，高校女生參加課外體育鍛煉興趣與動機具有強烈的自我需要性[5]。

女大學生受生理和心理發展的雙重制約，因此對學校舉辦課外體育競賽的形式提出了更高的要求。47 %的學生認為高校舉辦體育活動是非常必要的，這樣的活動有利利提高了學生的體育參與度；37 %的學生認為有組織的體育相關活動是必要的；而16 %的學生則認為這樣的組織不必要，是否參與體育活動應完全由學生自己決定。從調查中可知，女大學生普遍對運動強度大、力量要求強、對抗性強的運動持不愿參與的態度，她們明顯傾向于參加少對抗和低難度的娛樂性。因此，高校應該更經常地迎合學生們的需求，多組織這樣的體育競賽。

表1 上海市各高校女生獲得體育信息的途徑

表2 上海各高校女生熱愛的課外體育形式

2.1.2 女大學生體育參與的影響因素研究

2.1.2.1 促進因素

表3數據顯示，促進上海高校女大學生參與體育的最首要因素是習慣性行為，這形成于非常早期的生命階段并受家庭的影響；二是同伴的陪伴，群體互相促進是個人進步的源泉；三是充足的鍛煉時間，充足的時間能更好地提高學生的體育參與度。影響上海高校女大學生體育參與的促進因素還包括家庭教育、體育老師的影響、健全的體育設施等。這些因素既能提高女大學生的體育參與度，又能促進她們健康生活習慣的養成。

表3 上海各高校女生體育參與的促進因素

2.1.2.2 制約因素

從表4中可以看出，學習任務負擔重、缺少體育技能、參加其他社會活動是高校女生參與體育運動的主要制約因素，缺乏信心、怕吃苦、懶惰等是其次要的因素。此外，運動伙伴的缺失、學校體育設施的不完善、以及體育教師的教學方式也會降低女大學生參與運動的興趣。外部環境的改善能較大限度地減少阻礙女生參與體育活動的制約因素。高校應通過改善校園體育氛圍，增強體育運動對健康生活重要作用的宣傳，培養學生的體育意識，讓課外體育鍛煉成為大學生生活的一部分，并最終使其形成良好的運動習慣，令其終身受益。

2.2 女大學生健康生活方式管理的研究分析

2.2.1 當前大學生生活方式的特征

女大學生的學習時間在總時間中所占的比例較重。雖然大學階段比起高考階段壓力要少一些，但大學階段的知識層次陡然上升，在大學想要學有所得，需要付出較多的時間，因此很大一部分女大學生沒有充足的睡眠時間。在現代，大部分年輕人晚上熬夜，這極度影響白天學習和工作的效率，更加影響自己的身體健康。而且現在不論什么年齡階段的人，都有智能手機，大部分年輕人都有低頭玩手機的習慣，女大學生也不例外，這個不良習慣將會影響其終生的健康。

2.2.2 課外體育鍛煉與健康生活的關系

健康生活的重要性。隨著物質生活的不斷改善，人們對生活質量越來越看重，而健康是高質量生活的基石。養成健康的生活習慣能提高運動能力，減少焦慮，有效地降低現代社會給人帶來的壓力，減少抑郁風險，對全面改善身心健康有全面直接作用。

表4 上海各高校女生體育參與制約因素

大學課外鍛煉能給女大學生健康生活帶來積極的影響。調查顯示，缺乏鍛煉是影響女大學生生活健康的最主要因素。大學生正值鍛煉的最好年華，體育鍛煉習慣越好，體質就會越健康，而女大學生對消極地參與課外體育運動將會影響她們今后身體的健康。所謂體育鍛煉習慣，是指主動、自覺地以體育運動為日常健身手段的一種有一定規律的生活行為[6]。體育鍛煉不僅能對身體的健身進行改善，也能對人們精神世界進行提升。它能夠促進人體生理發育,改善心理心態，因其自身所具備的特性在健康生活管理方式中占據重要地位，起積極作用。因此，學校不能放松對女大學生課外鍛煉的督促，應不斷激勵她們進行必要的鍛煉。

2.2.3 影響女大學生健康生活的其他因素

表5研究結果顯示，在影響女大學生健康生活的主要因素中，營養不均衡占24.3 %，缺乏睡眠占16 %，生活和學習的壓力占14.2 %，不愉快的心情占7.7 %。在大學階段既容易養成良好飲食習慣，同樣也容易破壞以前的飲食方式。這是因為大學生是群居性群體，且處于一個易受影響的年齡階段。因此，學校應該加強食堂的膳食搭配，提升食物質量品質，以此提高學生在食堂的就餐頻率，這對養成學生的健康飲食習慣有很大影響。此外，女生比男生更易受到壓力和心情的影響，心理健康也是健康生活的重要組成部分。學生身體過于疲勞,在下課后往往會產生應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒,這些不良情緒會使其感受不到體育帶來的樂趣,對心理健康產生消極影響[7]。因此，高校需要加強對女生心理方面的干預。

表5 影響女大學生健康生活的主要因素

2.2.4 女大學生健康生活方式管理

2.2.4.1 飲食營養與睡眠對女大學生身體健康的作用

良好的營養態度的建立對大學生健康生活方式的養成有較為重要的作用，具有良好營養態度的學生對健康的其他方面也會相應關注與重視[8]。良好的飲食行為習慣的養成也能促進其他健康生活習慣的形成，因此加強對學生飲食健康的重視對其健康生活有非常積極的影響。

古人云：“能眠能食者長生”，由此可見飲食和睡眠的重要性。從表面上看，良好的睡眠習慣的養成比起飲食習慣的養成要容易許多，它不需要額外去學習營養知識，只要保持充足的睡眠即可。但是，現在的大學生大多嚴重缺乏睡眠，晚上熬夜的學生比比皆是，這十分不利于其體力和精神的恢復，也會使免疫力降低，增加患病的可能性。睡眠和飲食正常的學生，體質明顯優于不正常的學生[9]。女生因為自身體制的特殊性，比男生更易受飲食營養和睡眠這類長期習慣的影響。因此，女大學生更要著重注意健康的飲食和睡眠習慣的養成。

2.2.4.2 體育鍛煉對女大學生心理健康的干預影響

近些年，人們對心理健康的理解正在發生變化，個體的身體自尊、生活滿意感被認為是衡量身心健康與否的重要指標。國內外研究表明，體育鍛煉可以提高身體自尊，而身體自尊是整體自尊的重要組成部分，對個體的心理健康及走向成功具有重要意義[10]。教育部在提高大學生心理健康的目標中提出:大學生應通過體育活動改善心理狀況、克服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度，運用適宜的方法調節自己的情緒[11]。體育運動在提升女大學生身體健康的同時，對其心理健康也有很大作用。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)女大學生對體育鍛煉的追求直接受其體育相關知識的影響。引導她們了解體育知識。她們對體育的認識將從感性水平到理性水平[12]。體育必修課、選修課及同伴交流水平是女大學生獲得體育知識的主要渠道，能有效地幫助她們提高身體素質和生活質量，甚至形成終身體育的理念。

(2)體育運動的組織應具有較大的靈活性；體育類社團應在其中發揮重要作用，引導女大學生形成良好的體育習慣。此外，學生參與現代新穎的健身娛樂項目以及自己感興趣的技術性較強的體育項目時都希望得到提高,所以迫切需要體育教師有效地、科學地對其進行指導[13]。

(3)課外鍛煉能給女大學生的生活健康帶來積極的作用，使學生能夠更加積極地參加體育競賽，從而增強課外體育鍛煉意識和團隊合作精神。學校應科學安排一些實用、有趣的體育活動，滿足女大學生對低強度、松弛運動的需求(如瑜伽、排舞、健美操等)，達到增強她們運動興趣的目的。

3.2 建議

(1)營造良好的體育鍛煉氛圍，以滿足女大學生的需求，進而促進其體育意識的形成。課外體育鍛煉不像體育課那樣有一定強制性，它完全靠學生的自主鍛煉意識，而學生所處的環境會影響他的鍛煉興趣、鍛煉熱情以及鍛煉興趣。

(2)體育物質文化是學校開展課外體育鍛煉的基礎，學校應該努力加強物質文明的建設，滿足學生日益增長的體育需要[14]。良好的體育場地和設施是高校女生體育參與的物質條件，先進的體育設備更能提高女生的運動興趣。

(3)加強健康生活管理方式教育，幫助女大學生養成良好生活習慣。高校需要進行健康生活方式宣傳以及健康教育，來提高女大學生對健康生活方式的認知水平[15]。科學的飲食和營養教育是培養健康生活方式教育的重要內容。