高強度間歇訓練對高中生心肺功能影響的實驗研究

張翼

研究顯示我國學生體質健康方面仍然存在不少問題，例如中小學生超重與肥胖檢出率不斷增加，學生視力不良檢出率持續增高且出現低齡化傾向等。體育課作為唯一可以讓學生充分活動的課程，體育教學的內容如仍然停留在形式，則運動成效不明顯，因此在常規的教學內容的基礎上尋求更有效練習的方式，并更好的提高他們的心肺功能，也為更好地推進體育教學提供幫助。

實驗研究：

1 研究目的

從干預效果來看，高強度間歇訓練對提高有氧能力是可以確定的，并有研究證明高強度間歇訓練比中等強度的持續訓練更容易使人愉快并接受。有氧運動已成為時尚的健身運動，為此，探討有氧運動對高中生心肺功能的影響有著積極的意義。

為了全面系統的研究高強度間歇訓練對高中生心肺功能的影響，本文從2018年1月-2019年1月期間對參加以強度間歇訓練為主的高中生心肺功能進行了測量研究。通過對兩組受試者在實驗前后的測試成績的變化并對其進行比較，初步探討其可能存在的機制。旨在了解強度間歇訓練對高中生心肺功能的影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象是上海市安亭高級中學2017年入學兩個班級，隨機分為實驗組與對照組，對照組34名（男17名，女17名）和實驗組35名（男18名，女17名），實驗組按照制定的運動處方進行鍛煉，對照組按常規教學方式教學。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法：圍繞研究主題，通過中國知網、萬方等平臺獲得關于高強度間歇訓練及心肺功能、有氧能力評價等方面的論文，并對其進行系統的整理和分析。

（2）實驗法：檢驗不同的運動干預對學生心肺功能的影響，訓練時間為3次/周;30min/次。

（3）數理統計及邏輯分析法：擬采用spss19.0軟件對實驗前后所調查和測驗的數據進行T檢驗統計分析，對結果用（X±SD）表示，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

2.3 實驗方案：

（1）實驗變量的選取：實驗選取“班級”變量（實驗班和對照班）;“實驗時間”變量（實驗前和實驗后）作為實驗處理變量和分類變量來進行實驗設計。

（2）實驗效果指標的確定：學生心肺功能，主要測試20米往返跑的距離、趟次;男生1000米、女生800米跑成績;肺活量。

（3）實驗的實施：第一步：實驗步驟與過程

實驗準備：

高強度間歇訓練采用循序漸進的原則，實驗的操作根據訓練計劃分別實施。根據實驗對象的逐漸適應性，對于練習過程中的休息時間會遞減，練習的組數會遞增。

實驗后測試

在第十六周對實驗組和對照組的學生進行試驗后測試，主要的測試內容有：

①心肺功能，20米往返跑的趟次。

②男生1000米跑成績，女生800米跑成績。

③肺活量數據。

完成實驗后針對研究內容，將實驗前后測的數據進行對比分析，以觀察不同類型高強度間歇訓練內容對于學生心肺功能變化的影響。

3 實驗結果與分析：

對比場地間歇訓練前后的學生場地跑成績，可以明顯看到在結束即刻心率相差不大的前提下，學生的速度有了提高，這證明了分組間歇訓練對于提高成績有著積極的作用。

同時實驗數據也表明，不同學生在完全恢復狀態下，所承受重復練習組數與次數的各組間間歇時間存在個體差異，具有個體性間歇時間定量數據的獲得，可以為今后一段相對穩定時期應用間歇訓練時，控制不同學生各組間個體間歇時間提供科學依據。

肺活量和每分鐘自主通氣量是反映呼吸機能的重要指標。從表2中顯示：高強度間歇訓練組高中生的肺活量和每分鐘自主通氣量都有明顯大于對照組，具有顯著性差異（p<0.05）。肺活量/體重指數是反映肺功能的指標，其情況同肺活量（p<0.05）。高強度間歇訓練在訓練過程中注意呼吸和動作的協調配合，因此在運動中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣的功能。

分析：進表2和表3數據研究顯示：本研究中HR顯著性下降，這是運動能夠引起交感神經興奮性下降和迷走神經張力提高。在靜息狀態下較低的心率能夠使心舒張期的時間相對延長，這種變化有助于延長心肌的供血時間，同時較低的心率也降低了心肌的耗氧量，這些都是心臟做功較為經濟、高效的表現，說明高強度間歇訓練練習能夠提高心臟的工作效率。分析其原因是：（1）通過高強度間歇訓練能有效提高學生心肺有氧能力。（2）當身體機能慢慢適應初定的訓練方案時，應根據男女生不同的個體差異適當調整運動方案，逐步增加運動負荷量。

4 結論與建議：

4.1 結論

（1）通過20周的強化訓練周期，可以看到學生的整體能力都有增強。因此，本研究提出的針對不同學生的特點和需求，多方式多手段綜合運用，針對性強化訓練的訓練設計是行之有效的。

（2）本研究摸索出了一個間歇訓練應用于高中生課堂訓練教學的具體模式。同時，在研究中對學生的個體差異在運動訓練中的各種表現及其影響有了深入的認識，對各種生理指標的監控有了更充分的了解，對高強度大負荷訓練相關的各種保障措施有了較詳細的掌握，對于今后更深入地開展相關研究起到了借鑒意義，提供了參考價值。

4.2 建議

（1）區別對待、因材施教合理掌握運動量：

間歇訓練每次練習的強度、練習持續的時間、間歇時的長短、間歇時采用的休息方式、重復練習的次數是5個基本要素，這5個基本要素是相互關聯、相互制約的，要處理好量和強度的關系，量是基礎，強度是核心，這是訓練成敗的關鍵所在。

（2）改革現有的體育教學方法：

采用多種形式的教學方法，如高強度間歇訓練，能夠有效地改變傳統的教學模式，在教學的過程中，能夠有效地刺激學生的學習興趣，變“以教為主”為“以學為主”的高中體育教學模式。

（作者單位：上海市嘉定區安亭高級中學）