給新手媽媽的九項月子飲食建議

文 / 四川省通江縣婦幼保健院 杜川江

當(dāng)寶寶出生之后，新手媽媽的生活也會逐漸忙亂起來。特別是在月子里，一方面要細(xì)心地照顧寶寶，另一方面還需要對自己產(chǎn)后虛弱的身體進行調(diào)養(yǎng)。在手忙腳亂中一不留神就有可能犯下錯誤，對自己身體康復(fù)產(chǎn)生不良影響，同時也會對寶寶的健康成長和發(fā)育產(chǎn)生不良影響。以下是給新媽媽在月子里飲食方面的九項建議：

早餐許多新手媽媽在月子里由于還未能適應(yīng)半夜起來為寶寶喂奶，因此生活節(jié)奏也隨之被打亂，導(dǎo)致許多月子里的新手媽媽養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。其實在哺乳階段內(nèi)早餐是十分重要的，因此新媽媽在月子里切不可破壞原本一日三餐的科學(xué)飲食模式。

巧克力新手媽媽如若喜歡吃巧克力，而巧克力當(dāng)中富含的可可堿可能會逐步進入到母乳內(nèi)，將對寶寶心臟及神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生損傷。

茶水許多月子里的新媽媽相信道聽途說，認(rèn)為月子里多喝茶水、多喝湯汁能夠促進乳汁的分泌。然而茶葉當(dāng)中所含的鞣酸將對腸道鐵吸收產(chǎn)生不良影響，并且茶葉當(dāng)中還含有一定量的咖啡因，若在月子里飲用茶水容易導(dǎo)致夜間無法入眠。同時咖啡因還將通過母乳進入到寶寶的身體中，容易導(dǎo)致寶寶腸痙攣以及哭鬧等情況，因此新手媽媽在月子里盡量避免飲用茶水。

肉類許多新手媽媽在月子里喜歡喝湯而不吃肉，其實在月子里適當(dāng)?shù)暮纫恍╇u湯、排骨湯和魚湯等能夠促進乳汁的分泌。與此同時也要適量的吃肉，這是由于肉類當(dāng)中富含許多營養(yǎng)成分，僅僅依靠喝湯是不能夠達到營養(yǎng)攝入需求的。

公雞許多新手媽媽在月子里聽從老人的建議，專吃母雞而不吃公雞，這種做法雖然能夠降低產(chǎn)后肌體中雌激素和孕激素的分泌水平，然而母雞卵巢中含有雌激素，也會影響乳素功效以及乳汁的分泌。公雞睪丸內(nèi)含有的雄激素能夠有效對抗雌激素，并且公雞脂肪含量相對較少，在月子里食用不容易導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖，同時有利于新手媽媽在哺乳期更好的維持身材，也不會讓寶寶出現(xiàn)腹瀉等不良情況。

雞蛋許多新手媽媽喜歡每天吃大量的雞蛋，雖然雞蛋內(nèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其營養(yǎng)價值較高，但吃了過多的雞蛋肌體是不能完全吸收的，也會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，同時也可能對乳汁分泌產(chǎn)生影響。通常來說，產(chǎn)婦在月子里每日吃約三到四個雞蛋是比較合適的。

紅糖水許多人都知道，女性多喝紅糖水有助于達到養(yǎng)顏的目的。這種做法有其正確的地方，但也存在一定的弊端。通過飲用紅糖水確實是產(chǎn)婦月子期間的補養(yǎng)佳品，這是由于產(chǎn)后十天左右產(chǎn)婦的惡露排量便會逐步減少，此時子宮收縮也會基本恢復(fù)到正常水平，如若此時繼續(xù)大量地飲用紅糖水，將導(dǎo)致惡露血量持續(xù)增多，容易誘發(fā)失血情況進而導(dǎo)致貧血。通常來說產(chǎn)后飲用七到十天紅糖水是比較適宜的。

鹽許多產(chǎn)婦在月子里會食用特別清淡的菜，特別是產(chǎn)后的幾天里會刻意少攝入鹽分，其實這種做法是不當(dāng)?shù)摹．a(chǎn)婦處于月子中出汗量較多，肌體非常容易缺水，如若不攝入鹽容易造成身體脫水，將對產(chǎn)婦體力的恢復(fù)產(chǎn)生不良影響。因此在月子里飲食中可在菜里添加適量鹽分以促進體力恢復(fù)。

飲食搭配其實每一種食物當(dāng)中含有的營養(yǎng)元素是不同的，產(chǎn)婦在月子里盡可能要改掉挑食和偏食的習(xí)慣，確保每日的飲食種類豐富。在哺乳階段內(nèi)新手媽媽們需要特別注重飲食中的葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配和五色搭配。做到葷素搭配才能實現(xiàn)營養(yǎng)成分的充分?jǐn)z入。葷菜能夠提供肌體所需要的蛋白質(zhì)和氨基酸等元素，而素菜當(dāng)中則可提供維生素，同時有利于促進胃腸道蠕動能夠預(yù)防便秘。做到干稀搭配則可確保營養(yǎng)供給，并為身體提供充足的水分。月子里確保營養(yǎng)的全面攝入，要做到粗細(xì)搭配。在月子里經(jīng)常性吃一些雜糧和粗糧，來幫助補充適量的粗纖維，這有利于改善月子里便秘情況。做到五色搭配是指綠、紅、黃、白、黑五色搭配，這也對應(yīng)著人體的肝心脾肺腎，做到五色搭配有利于確保肌體營養(yǎng)均衡。

綜上所述，月子里的新媽媽需要特別注意飲食的合理搭配，避免偏食和挑食，這對于自身身體恢復(fù)以及寶寶的健康成長，都是十分重要的。