喪偶后，如何擺脫孤獨

馬老師：

您好！

每當秋風起、菊花黃，我就特別思念我去世的老伴。我們老兩口雖然也有過磕磕絆絆，到底是互相照顧走過來了。3年前，他突然離世，讓我像斷了線的風箏。

這3年來，我每天都要去一遍以前經常和他去晨練的公園，每天都把我們年輕時的照片看一次。我變得很戀舊，舊風扇、舊書、舊木柜就算壞了也不肯丟掉，即使子女幫我換了新的家具，我也要他們把新家具退了，繼續用那些破破舊舊的老家具。孩子們都很孝順，都要接我去他們家住，可都被我以“生活習慣不同”為由拒絕。

我總覺得不管去哪都不是我自己的家，沒有老伴的房子不能叫做家，我哪也不愿意去。親戚朋友也輪番安慰我，可是誰都不是我，誰都不能理解生命中最重要的一部分沒了的那種痛……

您的讀者 尹慧霞

尹慧霞：

您好！

很理解您的心情，您的感受正是老年人喪偶的心理體驗。您說的不錯，這確實是不少老年人都會面對的問題，我們就來談談這個問題。

“喪偶綜合征”會致命

您現在的癥狀屬于心理學中的“喪偶綜合征”。所謂喪偶綜合征是指人突然失去休戚與共、風雨同舟的終生伴侶所產生的適應性障礙。經過了幾十年的風風雨雨，本該相攜共度幸福的晚年，卻痛失相依為命的伴侶，這對老年人無疑是最沉重的打擊。加上老年人在生理衰退的同時，心理功能也隨之老化，心理防御和心理適應能力也相應減退，一旦遭遇老伴亡故這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理的平衡，持續下去就會引發包括抑郁癥在內的各種精神疾患，加重原有的軀體疾病。

要警惕喪偶老人失去生活信心的現象出現，比如有的老人原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，但喪偶之后卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚。有的喪偶老人會產生輕生、甚至想安樂死的念頭，因為在沒有找回正常的生存信念之前，喪偶老人處在一種精神恍惚、意志游離狀態，回想起與老伴生前的生活往事以及言行舉止，始終走不出思念的情感漩渦。

老人因失去配偶致心理失衡之后，從萌發輕生到導致死亡這一過程的人數是一般老年人死亡的2～5倍；在配偶離世之初，男性因過度傷心而死亡的風險比女性更高。

“喪偶綜合征”是老年人的一個心理危機期，在這段日子里，至親好友的勸慰，子女們的體貼，在精神和物質方面的照顧、關心，都是非常必要的。

走出悲傷的5個階段

喪偶老年人心理活動的變化，通常要經歷心靈震驚、情緒波動、自我譴責、孤獨絕望、恢復平衡5個階段，對心身的傷害主要發生在前4個階段。因為在這4個階段，喪偶老人的心態基本上是消極的。這些消極的心理是難免的，但每一個階段所持續的時間，卻是可以通過心理調節來縮短的。

我們先說這些，是希望引起您的足夠重視，盡快的積極進行自我心理調節，盡快走過前4個階段，盡快恢復心理平衡，安度晚年。

那么，喪偶老人怎樣走出心理陰影恢復心理平衡呢？

一是盡情傾訴宣泄。喪偶老人確實內心悲傷難消，也不要強加抑制。怎么辦？首先要做的就是痛痛快快地哭出來，把內心的哀傷、痛苦、焦慮和種種想法，盡情地向子女或親友說出來，來尋找情感上的支持和慰藉。這樣的傾訴和宣泄，可以起到心理消毒的作用。一旦將心中的痛楚傾訴出來，可使憂傷的心緒平息許多，并從親朋好友的安撫中感受到溫馨與關懷。

二是避免過分自責。由于過分的自我責備，使喪偶的老人整天唉聲嘆氣愁眉不展，給自己增加了沉重的壓力，使自己身心衰弱，難以恢復平衡。

三是積極轉移注意力。如果喪偶老人總是把自己的心思放到老伴的遺物上去，勢必增加自己的痛苦。所以，為了避免自己折磨自己，應該盡快將注意力轉移到其他的人或事上去。可以是客觀轉移，也可以是主觀轉移。

四是重新認識死亡。隨著時間的推移，哀傷逐漸淡去，我們還可以從老伴的離去重新認識死亡。生老病死是不以人的主觀意志為轉移的，死亡是每個人這一期生命的結束。這一期生命的結束，必將孕育新的生命。。

五是重新學習獨立。有句話說，“夫妻本是同林鳥，大限來臨各自飛”。過去，我和很多人一樣，把這句話誤聽成“夫妻本是同林鳥，大難來臨各自飛”。我就想，連夫妻這樣再親密不過的人，大難來臨都是“各自飛”，這個人世豈不是太悲哀了？后來才知道，這句話說的不是“大難”，是“大限”。這就是實話實說了，大限來臨的時候，有幾對夫妻不是各走各的？說到底，這句話把夫妻比作“同林鳥”，是要告訴人們，夫妻不管怎樣親密，也是各自獨立的人，也要學會獨立。老伴走了，正好讓自己練就一番獨立的功夫。

不要拒絕子女的幫助

心緒逐漸平復了，認識逐漸清楚了，內心逐漸獨立了，接下來，就要積極地走向新的生活，盡快建立一種新的生活模式。還有工作在身的，全身投人工作中，成就感有助于充實心靈。已經退休的老人，也應積極參加社會或群體活動。比如，可以加入到鍛煉的隊伍中，參加老年大學的學習，根據自己的興趣愛好選擇適合自己的專業，如果有時間和精力的話，還可以適當參與社區或老年團隊的活動。雙休日可以與兒女及孫輩相聚，或者拜訪親朋好友。當然，還可以培養自己的興趣愛好，學會享受一個人的獨處時光。比如，養花、養鳥、釣魚，練習書畫等。這樣，我們在新生活中照顧好了自己，先走的老伴也會心安。

子女要鼓勵居喪老人把悲哀宣泄出來。從心理學角度來看，宣泄對于維護身心健康有益。有些老人在痛失伴侶后，在外人面前不會失聲哭泣，這樣做會感到更加壓抑，精神生活狀態也會越來越消沉。

居喪老人也許會拒絕子女的好意，但子女對此拒絕應表現出尊重和接納的態度來回應，不要放棄對老人的安慰，堅持關心和多安排時間陪在老人身邊。如提醒老人的飲食起居，保證充分的休息等。

您是有文化修養的老人，也許聽說過“鼓盆而歌”。莊子的妻子去世，朋友卻見莊子邊敲盆邊唱歌，就責備說：你不哭也就罷了，還鼓盆而歌，是不是太不近人情了？莊子說：妻子剛去世時，我何嘗不難過得流淚！只是細細想來，人死是復歸，人的生死如同四季運行一樣。現在她已靜靜地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，豈不是不通情理嗎？我想，莊子的故事作為結束，會讓您更多些達觀和釋然。祝福您！

心理咨詢師 馬志國

（責編：孫展）