太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響

彭魯靜

中國石油大學(xué)勝利學(xué)院，山東 東營 257100

1 前言

1.1 選題依據(jù)

太極拳作為中國武術(shù)眾多拳種之一，也是國家推廣的健身項(xiàng)目和體育運(yùn)動(dòng)，備受中老年人的喜愛。隨著社會(huì)生產(chǎn)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的發(fā)展和老齡化社會(huì)的進(jìn)程，太極拳的強(qiáng)身健體、延年益壽、陶冶心情等功能越來越被人們重視。它的健身價(jià)值同樣引起了很多學(xué)者從生理學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)等全方位、多學(xué)科對(duì)其進(jìn)行探討。同時(shí)，中老年階段是個(gè)體生命中的多維變化階段，處于這一階段的個(gè)體由于社會(huì)和生理等多方面復(fù)雜原因，承受的各種應(yīng)激多，出現(xiàn)各種心理困擾的機(jī)會(huì)也多，因此，個(gè)體在這一時(shí)期心理健康的科學(xué)評(píng)價(jià)尤其值得關(guān)注。

1.2 選題目的和意義

本研究通過分析習(xí)練太極拳的中老年人鍛煉前后的心理變化，來探究其心理健康變化，為進(jìn)一步提高中老年人的生活水平和“全民健身計(jì)劃”的大力開展提供更新的、更科學(xué)的依據(jù)和方式。在國內(nèi)，關(guān)于太極拳的研究有很多，但是關(guān)于太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響這方面的研究成果并不多。在國外，練習(xí)太極拳的人數(shù)呈上升趨勢(shì)，很多外國人看重太極拳的醫(yī)學(xué)價(jià)值，認(rèn)為長期練太極拳可以防治很多種病癥，比如帕金森癥等。

1.3 文獻(xiàn)綜述

利用中國知網(wǎng)的高級(jí)檢索系統(tǒng)，以太極拳為關(guān)鍵詞，對(duì)中國學(xué)術(shù)文獻(xiàn)網(wǎng)絡(luò)出版總庫的論文進(jìn)行檢索，根據(jù)文章內(nèi)容對(duì)論文進(jìn)行分類，基本分為以下幾個(gè)研究方向：太極拳的起源和發(fā)展、太極拳對(duì)社會(huì)的作用和價(jià)值、太極拳傳播、太極拳教學(xué)、太極拳競(jìng)賽等等。研究的內(nèi)容大多是對(duì)于太極拳的文化、價(jià)值和傳播等方面的研究，對(duì)于太極拳對(duì)中老年人的心理健康的影響研究數(shù)量并不多。因此，以東營市勝利油田退休職工為例進(jìn)行研究，為太極拳對(duì)中老年人的心理健康影響提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響。調(diào)查對(duì)象：以東營市勝利油田退休職工為例。在東營市勝利油田退休職工中選取50名長期練習(xí)太極拳者作為實(shí)驗(yàn)組，年齡在55至85歲之間。其中男性15人，女性為35人。以及不練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工20名作為普通對(duì)照組。為排除干擾因素，選取的該20名實(shí)驗(yàn)組受試者并無長期其他體育運(yùn)動(dòng)愛好。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用數(shù)據(jù)庫（中國（CNKI）學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫）搜索和查閱文獻(xiàn)資料，輸入關(guān)鍵詞“中老年人”、“心理健康”、“太極拳”，學(xué)習(xí)吸收先進(jìn)的思想和方法，為本課題提供理論依據(jù)，提高了本研究的科學(xué)性和前沿性。

2.2.2 訪問調(diào)查法

向東營市勝利油田退休職工中練習(xí)太極拳十年以上者進(jìn)行訪談分析，聽取意見，進(jìn)行整理和分析，保證論文研究在正確的范圍內(nèi)進(jìn)行。

2.2.3 問卷調(diào)查法

以吳振云等編制的老年心理健康問卷量表為基準(zhǔn)，根據(jù)理想的心理健康框架應(yīng)包含五個(gè)主要方面：(1)性格健全、開朗樂觀；(2)情緒穩(wěn)定、善于調(diào)適；(3)社會(huì)適應(yīng)良好、能應(yīng)對(duì)各種應(yīng)激事件；(4)人際關(guān)系和諧、有一定的交往能力；(5)認(rèn)知功能基本正常五個(gè)方面。[1]問卷按上述標(biāo)準(zhǔn)，將問卷分為五個(gè)方面，每個(gè)方面涉及三個(gè)問題，總共十五道心理問題（見表1）。每道題提供5個(gè)等級(jí)可供選擇分別是很不符合、不太符合、一般符合、比較符合、非常符合。并設(shè)立練習(xí)太極拳的頻率、年限及開放性的問題（如：您認(rèn)為練習(xí)太極拳對(duì)您的心理健康有幫助嗎？有的話有何幫助？）來盡量保證研究的準(zhǔn)確性。

表1 心理健康問卷量表

2.2.4 數(shù)理分析法

利用Excel、SPSS19.0軟件將對(duì)調(diào)查問卷分析得到的有關(guān)數(shù)據(jù)逐一歸類，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析與整理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果的分析

3.1.1 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工的年齡分布

圖1 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工年齡

從調(diào)查對(duì)象的年齡來看，調(diào)查對(duì)象的年齡為55～85歲之間，年齡之間最大的差距為28歲。其中50名調(diào)查者男性為15名，女性為35名，男女比例為3：7。從年齡分布來看，占比例最多的是60～69歲之間的中老年人，占了總?cè)藬?shù)的46%；70～79歲的次之，占總?cè)藬?shù)的40%；而60歲以下的人數(shù)所占比例為10%；80歲以上的人數(shù)所占比例最少，為4%，實(shí)際上僅為2人。從圖表分析可知，練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工年齡普遍在60～80歲之間（見圖1）。

3.1.2 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工的年限分布情況

從調(diào)查的東營市勝利油田退休職工的年限分布來看，練習(xí)太極拳五到十年的比例占的最多，所占比例為55%；而練習(xí)太極拳十年以上的人數(shù)所占比例為30%；練習(xí)太極拳一年以下、一到三年、三到五年的人數(shù)各占總?cè)藬?shù)的5%，練習(xí)太極拳的年限集中在五年到十年以及十年以上。（見圖2）

圖2 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工的年限

3.1.3 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工一周之內(nèi)練習(xí)頻率的情況

從調(diào)查對(duì)象一周之內(nèi)練習(xí)太極拳的頻率來看，一周之內(nèi)練習(xí)四到五次的人數(shù)比例最多，占到總?cè)藬?shù)的56%；一周之內(nèi)練習(xí)六到七次的人數(shù)比例為34%；而一周之內(nèi)練習(xí)三到四次的所占比例最少，為10%；一周之內(nèi)練習(xí)兩次以下的人數(shù)為0。（見圖3）

圖3 練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工一周之內(nèi)練習(xí)頻率

3.2 太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響

3.2.1 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人應(yīng)對(duì)各種應(yīng)激事件能力的影響

由于太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自我調(diào)控，比較適合中老年人習(xí)練。社區(qū)、單位等社會(huì)上練習(xí)太極拳的中老年人，通常是自由組合的集體行為。大家由于健身的需要而聚在一起，相互之間一般不會(huì)存在較大的利益沖突，大家在相互切磋拳技之中變得慢慢熟悉和親近，集體關(guān)系和諧而融洽，從而能夠提高他們的的社會(huì)適應(yīng)能力。

3.2.2 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人情緒上的影響

太極拳通過調(diào)心對(duì)人體產(chǎn)生影響。太極拳講究周身放松、柔和緩慢，以意識(shí)慢慢來引導(dǎo)動(dòng)作，做到意到身隨、形神結(jié)合。因此長時(shí)間練習(xí)可以修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)情緒。通過一段時(shí)間的太極拳練習(xí)，練習(xí)者能較容易地控制自己的情感，及時(shí)地將各種緊張、焦慮等情感波動(dòng)降低到最低限度。[2]太極拳練習(xí)年限越高者，其心理健康水平較鍛煉前均有明顯的提高和改善。這也充分證明太極拳對(duì)改善人的情緒變化有著較大影響。

3.2.3 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人性格上的影響

太極拳不僅可以培養(yǎng)、增進(jìn)健全的人格，還能改變消極個(gè)性。練太極拳要求立身中正，形神一致，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，處處充滿哲理，故常練之，可使人的性格變得穩(wěn)健、沉靜、樂觀。因而太極拳不僅僅是一種健體強(qiáng)身的拳術(shù)，還具有博大精深的太極精神，能提高人的修養(yǎng)，使心情得以陶冶。[3]接受調(diào)查的東營市勝利油田退休職工大部分人認(rèn)為自己在練習(xí)太極拳后得到身心放松，性格也逐漸變得平和。

3.2.4 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人人際關(guān)系的影響

接受調(diào)查的東營市勝利油田退休職工中大部分人反映在練習(xí)太極拳的集體活動(dòng)中孤獨(dú)寂寞感得以減輕，還能精神放松，充實(shí)他們的退休生活。太極拳充滿哲學(xué)意蘊(yùn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵，更有助于教人做到人與自然、人與人之間的和諧相處，塑造人們謙和的道德情操、堅(jiān)韌的人格魅力和恬淡無為的精神境界。[4]在切磋太極拳技藝時(shí)把握尺寸將就點(diǎn)到為止，技擊并不意代表要置人于泥潭，這些道理與處理人際關(guān)系想通，合理運(yùn)用可以取得良好的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響并無性別差異。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)中老年人的心理健康影響沒有性別差異，但對(duì)男女在應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件的能力上面存在微小的差異。

（2）練習(xí)太極拳對(duì)中老年人的心理健康影響有年限差異。練習(xí)太極拳的年限越高，越有利于中老年人的心理健康。尤其是在性格和應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件的能力兩個(gè)方面影響很大。

（3）練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工的心理健康指數(shù)普遍偏高。通過東營市勝利油田退休職工中練習(xí)太極拳的中老年人和不進(jìn)行練習(xí)太極拳的中老年人進(jìn)行對(duì)比得知，練習(xí)太極拳的東營市勝利油田退休職工的心理健康指數(shù)普遍高于不進(jìn)行練習(xí)太極拳的。

（4）長期堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)中老年人的心理健康整體上有很大幫助。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可以使他們性格健全能夠保持開朗樂觀的心態(tài)，情緒基本保持穩(wěn)定，善于調(diào)適自己的情緒，社會(huì)適應(yīng)能力良好，能夠應(yīng)對(duì)和處理基本的應(yīng)激事件，通過集體練習(xí)太極拳與周圍人際關(guān)系保持和諧和的氛圍。

4.2 建議

（1）由于研究對(duì)象存在練習(xí)其他體育運(yùn)動(dòng)的可能，所以無法排除其他體育運(yùn)動(dòng)同時(shí)對(duì)中老年人心理健康造成的影響，也不能完全排除外界因素對(duì)研究對(duì)象的影響。后續(xù)研究者可以在數(shù)據(jù)收集整理方面多下些功夫，例如可以同時(shí)對(duì)比研究部分社區(qū)的中老年人練習(xí)太極拳的情況。

（2）各級(jí)體育部門的體育組織要加強(qiáng)對(duì)太極拳健身活動(dòng)的宣傳，采取一些有效措施，綜合管理，利用一切可以利用的場(chǎng)地設(shè)施積極組織其健身活動(dòng)，提高太極拳鍛煉人口密度，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展。