骨科醫生說 骨骼生長

胡文勇

身高一方面受父母的遺傳，另一方面也受后天生長環境的影響，比如營養狀況和鍛煉。身體所需要的各種營養物和微量元素都是骨骼生長發育所必須的，保證充足的鈣鋅等微量元素和適當的運動，并輔之以藥物，可以很好的促進骨骼的發育，所以平時可以多喝牛奶或者是多攝入蛋白質，保持飲食合理，增加運動促進骨骼生長從而長高。

1影響骨骼生長的因素

1.1食物和營養

營養有七大因素，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，水，纖維素和礦物質，缺一不可。因此，在日常的飲食中要合理飲食，葷素搭配均勻。

其次，鐵、鋅、銅不可少。食品中含鐵豐富的食物有動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物有豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。平時要注意這些微量元素的補充。

1.2運動

運動是人體發育的重要條件，運動不等于勞務，勞務是一成不變的重復動作，無益于身高的增長，增高運動應該是完全協調，使身體發育的運動。以往的研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，有的甚至更多;運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育，以及身體的平衡性和抵抗力。目前最好的運動方法就是打籃球、跳高和爬山，孩子在運動的過程中，能夠促進全身血液流動，讓正在發育中的骨組織血液供應也能得到有效改善，從而讓骨骼快速生長，春天是孩子長高的關鍵期，因此，春天可以挑選適合孩子的運動方式，并制定一個春季運動計劃，每天做什么鍛煉，鍛煉多長時間， 以合理的運動促進骨骼生長。

1.3藥物

藥物能使身體升高，并且是所有方法中最受歡迎的，鈣對孩子骨骼的發育非常重要，孩子缺鈣，不僅僅影響骨骼的發育，還會影響孩子身體各機能的調節，導致發育異常。但是，想要促進孩子的骨骼發育并不是一味補鈣就可以了，若人體缺乏維生素D補再多的鈣也沒有什么用，骨骼仍然會軟化變形，甚至是得佝僂病。很多家長認為骨骼有問題是由于缺鈣所引起的，加上補鈣廣告的大肆宣傳，導致家長產生一種誤解，會導致家長盲目的給孩子補鈣，但其實維生素D才是促進骨骼發育的幕后功臣，維生素D是能夠補鈣并且促進人體對鈣的吸收的，首先，維生素D可以促進骨骼中鈣的吸收和沉積。其次，維生素D也被稱為抗佝僂病維生素。這是一種脂溶性維生素。再次，維生素D主要用于形成和維持骨骼的強度。它用于預防和治療兒童佝僂病和成人軟骨及關節痛。最后，維生素D還具有降低結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的作用，并增強免疫系統。但是也不能盲目。需要嚴格遵守醫生指導，平時也可以給孩子多吃一些含鈣的食物，多進行戶外運動，保證充足的睡眠。

1.4充足的睡眠

白天，孩子們跑著玩的時候，身體大部分時間是保持直立的，特別是站著的時候，整個身體的重量是壓在下半身上。到了晚上孩子睡覺的時候，身體保持平躺，下半身的重力減輕，骨骼也能得到充分休息，有利于骨骼的增長。另外，孩子在夜間的生長素也分泌旺盛，能有效促進孩子骨骼的發育，孩子的個子也在不知不覺中長高了。所以想要孩子骨骼發育好，個子長得高，一定要保證孩子充足的睡眠才行。

1.5養成正確的坐姿和行走姿勢

孩子年齡小，骨骼比較柔軟，若是平時不注意坐姿的話，很容易導致脊柱和頸椎變形，影響孩子的整體形象。所以父母要多注意觀察孩子的坐姿和行走姿勢，避免讓孩子出現駝背，佝僂等現象。

骨骼發育受到多種因素的影響，作為家長，平時一定要注意孩子的身體變化，及時補充營養，讓孩子骨骼發育更好，身體更健康。

1.6其他因素

生活方式，跪坐，睡眠姿勢，甚至家具的高度都與身高有關系，厚而硬的被褥影響循環，勞逸結合，有人觀察到人的生長發育可以持續到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。

總之，骨骼生長受到營養、運動、藥物、睡眠等多方面因素的影響，想要孩子長得高，必須合理飲食、加強運動、在醫生指導下用藥。

作者單位

四川省涼山彝族自治州第一人民醫院骨外科 四川省涼山彝族自治州西昌市615000