淺探負荷強度與訓練比例控制下的田徑訓練效果

許德剛

摘? 要：本文以田徑訓練為研究對象，對其中的負荷強度與訓練比例控制方法展開分析。通過對基本特征與形式的鍛煉，從心理素質、技術技能、體能水平、個性能力這四個方面，詳細論述田徑訓練中，負荷強度與訓練比例控制方法下的田徑訓練效果，以此為參照條件，不僅可以為體育訓練升級創(chuàng)造條件，還能夠為體育教學工作提供交流指導材料。

關鍵詞：負荷強度? 訓練比例? 田徑訓練

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0041-02

1? 田徑訓練中的負荷強度與訓練比例

田徑訓練項目中，負荷強度的訓練比例內容，又被稱作RMS體系，是最大重復次數體系的簡稱。在這一體育訓練體系中，明確的說明了力量訓練過程中，所做功的大小程度，并在完成力量訓練的同時，充分結合個體能力的差異條件。通過對體育動作的標準化管理，在身體結構中形成了以發(fā)力點、肌肉用力方向為核心的科學化力量控制體系。而在此種訓練的比例關系下，并不是呈現出簡單的現行關系，也表現出明顯的曲線發(fā)展狀態(tài)。例如，當訓練者在完成同一負荷強度動作的多次訓練之后，為了標準的完成后續(xù)的重復動作，就應當嘗試減輕負荷條件，通過重量的縮減，達到提升運動效果的作用，并最終完成田徑項目的運動訓練。

訓練內容上，需將運動生理學、運動心理學的基本概念內容結合到一起，在形成基本運動規(guī)律的基礎上，形成互補性的保障空間。通過對受訓者興趣的激勵，盡可能的減少身體技能負荷合的負面影響條件，并在訓練方法上，形成具有靈活性的訓練策略，構筑積極、正向的田徑訓練拓展空間。

2? 差異化負荷強度與訓練比例的訓練效果

2.1 心理素質培養(yǎng)

差異化的符合強度與訓練比例控制，可以調整訓練過程中的心理狀態(tài)，使受訓者在參與訓練活動的同時，能夠更好的調整心理狀態(tài)，在平和的心境條件下，有節(jié)奏的釋放情緒與動力，并與科學的訓練方法形成同步，更好的營造健康心態(tài)，并在量化積累與承受負荷的基礎上，塑造出更加強大的意志力。

例如，在進行中等強度與高比例的訓練方法下，訓練師可以更好的調整受訓者的身體狀態(tài)，并在持續(xù)性的訓練過程中，對心理產生明顯的激勵作用，并誘導受訓者完成心理狀態(tài)的調整，實現自身的綜合素質發(fā)展[1]。而在這種訓練條件下，受訓者已經在技術條件與體能素質上積累了一定的成果，在不斷對身體與成績進行突破的過程中，會形成“跨越式”的成就感，并在這種自我激勵的影響下，不斷提高訓練中的積極性與興趣。利用自我的督促與引導，逐漸產生心理上的慣性成長機制，達成自信、堅毅等精神品質的培養(yǎng)目標，展示出負荷強度與訓練比例對于心理素質培養(yǎng)的積極影響效果。

2.2 技術機能提升

田徑項目中的技術技能，是對運動員技術熟練程度與標準化的評價。在訓練項目中，各種技術條件是高效率完成田徑項目的基礎條件。例如，短跑項目中，運動員的起跑姿勢;跳高時跨越式與剪式的技術條件。這些內容都會直接影響到運動員的田徑競技的成績。而標準化的技術方式，也能在肌肉塑造的過程中更具針對性的完成身體的鍛煉。如果在執(zhí)行訓練的過程中，能夠與受訓者的肌肉狀態(tài)、運動條件等內容相互結合，也可以在訓練過程中更好的完成針對性的運動方式塑造，提高運動員在田徑競技項目中的技術優(yōu)勢與競技水平。

例如，在低強度、高比例訓練的方法中，訓練過程中對身體產生的負面體驗相對較弱，可以在初期訓練者、體能素質較低者的人群中，重點完成對于身體素質的鍛煉與塑造。訓練時間項目中，50m短跑、50m跨欄、障礙跑、接力跑等項目，都具有典型的競技趣味性，并能在基礎動作的塑造中，幫助訓練者形成基礎的技能素養(yǎng)，在培養(yǎng)興趣的同時，展示出科學訓練中的技巧性。而在大密度的訓練比例中，這種訓練方式，也可以不斷對動作要領與技術內容進行糾正，在教練示范性動作與實時指導的方法下，鞏固技術的標準化程度。同時，這種訓練方式，在放松運動中，也可起到積極作用，幫助受訓者平復心境[2]。尤其在體育競技項目開始之前，這種心態(tài)上的平復，可以保證運動員狀態(tài)的穩(wěn)定。在進行訓練的過程中，教練可以在內容上，增添趣味性的元素，對不同身體肌群進行基礎性塑造的同時，更好的幫助受訓者，實現體能的塑造與鍛煉。

2.3 體能效果強化

體能強化與訓練者的速度、耐力、定力、引體力等多項身體機能素質息息相關，也是培養(yǎng)心肺功能與身體爆發(fā)性的關鍵所在。在進行體能訓練時，需針對受訓者的年齡狀態(tài)，對負荷強度與訓練比例作出調整，并在適當的差異化條件中，逐漸實現受訓者個人能力狀態(tài)的突破與成長。尤其在對學生展開訓練的過程中，務必要重視其基本的身體發(fā)展條件，在滿足田徑“三項”內容的基礎上，逐漸的提升訓練的強度與效果，保證其在受訓的過程中，能夠更好的實現個人成長與發(fā)展，并在高負荷條件下，拓展身體肌群的強度水平，以便適應更強的應用空間。

例如，在高強度、低比例的訓練方法下，就可高效率的實現身體強度訓練。在這種訓練方法的引導下，可以更好的拓展受訓者的體能上限，并逐漸克服訓練過程中的身體負面效應。通過對疼痛、頭暈、呼吸困難、無力等多種不良反應的克服，逐漸提高身體的承受能力，并輔助性的完成心理成長的培養(yǎng)，盡可能的降低出現抵觸情緒的概率。方法上，可以嘗試應用4×100m接力跑，并在高強度的訓練條件下，根據受訓者的身體素質條件，適當的對練習密度進行調整。在進行突破與挑戰(zhàn)的同時，使其更加明顯的感受到成績提升的欣喜與成就，為后續(xù)的拓展訓練內容奠定身體素質基礎。

2.4 個性能力發(fā)展

田徑項目是體育訓練中最為基礎的內容，但在各種形式的項目運動中，也具備體育競技活動的趣味性特征，并在運動員身體差異、技術方法差異的影響下，形成了不同的技術空間，為個性能力的發(fā)展創(chuàng)造了基礎條件。在進行訓練的過程中，可以憑借對負荷強度與訓練比例的調整，實現每個受訓者個體的差異化發(fā)展。而這種個性化的條件，必須在充分的基礎積累上才能實現[3]。因此，對于個性化能力的拓展建設，應在受訓者擁有一定基礎負荷能力，并能適應連續(xù)性訓練比例的基礎上完成。

同樣以中等強度、高比例的訓練方法為例。在擁有一定基礎能的條件下，訓練者就可在橫向比對的過程中，找到自己身體與技術的優(yōu)勢，并在持續(xù)性的鍛煉中，鞏固并發(fā)展這種優(yōu)勢條件，逐漸形成具有個性化獨立特征的發(fā)展方向。又如，在青少年體育訓練活動中，可以設置障礙跑活動，通過對變頻跑步、跳躍、跨越等多種動作的綜合訓練，能夠在各種強度動作的引導下，形成個性化訓練方案，并在增加田徑項目趣味性的基礎上，保證了受訓者能在個性化自我調節(jié)的過程中，因地制宜的完成驅動型的個訓練方案創(chuàng)建。

3? 結語

綜上，田徑訓練項目中，通過負荷強度與訓練比例的控制，可以對運動員的心理素質、技術機能、體能體力、個性能力等內容進行綜合性的培養(yǎng)與塑造。而執(zhí)行這一訓練方法，也能從訓練與教學的角度，達到優(yōu)化田徑訓練的目標，并保證田徑教育事業(yè)的高效率發(fā)展，幫助參訓人員獲得良好的競技基礎。

參考文獻

[1] 趙益平.淺談趣味田徑教學法在初中體育教學中的應用[J].讀與寫：教育教學刊，2019，16（3）：92.

[2] 張勇輝.基于初中生個體特點的田徑訓練強度及訓練量的開發(fā)與實踐研究[J].田徑，2019（2）：61.

[3] 晁嘉文.對田徑訓練業(yè)余運動員爆發(fā)力最大負荷與最大速度訓練組合的研究[J].中國農村教育，2019（2）：35.