田徑運動的體能訓練途徑探索

劉強

摘? 要：田徑運動包含力量、耐力、人體力量和協調等基礎性活動，在體育比賽中占據著重要的位置，這些基礎運動能力需要田徑運動員進行個性化體能訓練，方可符合競技要求和標準。對于運動員而言，各項身體素質水平影響著運動成績水平，因此體能訓練對于運動員有著重要意義。對田徑運動員體能訓練提出有效的訓練方法，并且提出田徑運動員體能訓練措施，便于更好的提高田徑運動員體能訓練。

關鍵詞：田徑運動? 體能訓練? 探索

中圖分類號：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0049-02

田徑運動員體能的發畏不僅受到先天身體形態、運動素質的影響，也與后天運動員接受科學有效的體能訓練有著密切的聯系。目前，我國田徑運動體能訓練落后于其他發達國家，存在體能訓練不合理，不科學等諸多問題，使田徑運動員在賽場上不能很好的發揮自己的運動潛能。因此，如何科學合理地進行田徑運動員體能訓練是一個迫切需要解決的問題。

1? 田徑運動項目體能訓練方法

1.1 通過速度練習提升運動員體能

田徑運動中的速度練習是指運動員肌肉收縮的力量以及收縮的速度綜合起來所達到的一種特殊力量，無論是短跑還是長跑，速度練習都是運動員訓練過程中不可缺少的力量之一。俗話稱田徑運動的核心靈魂是速度，這是因為無論我們從事任何的項目，最終均需要保持獲得最高速度。在速度練習中我們可以采用短跑的方式進行訓練。可以在一定程度上對田徑運動員腿部的肌肉進行練習和刺激，運動員在高速騰空的過程中通過擺動腿部肌肉，釋放肌電，達到訓練腿部肌肉的爆發力目的，以提高運動員的運動速度和體能。教練員通過短跑訓練進行速度練習，不僅有助于運動員爆發力的提高，而且一定程度上也有助于改善運動員的體能。

1.2 通過耐力練習提高運動員體能

疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，任何運動項目都要求運動員要具有相應的耐力素質，并將它作為訓練中種基本的要素來抓。田徑運動中，長距離慢跑是無疑是一項訓練運動員耐力的最好項目。長距離慢跑過程中，人體的體能會消耗，進而產生一些乳酸造成酸痛感。而田徑運動員就必須要在長距離慢跑過程中有效克服這一問題，不斷訓練自已的耐力，減少運動過程中出現的運動疲勞。長距離的跑步本來就是一項耗費體力的運動，而長距離的慢跑能夠使得運動員均衡自身的力量，釋放體內的力量，提高自身的耐力水平。耐力水平的提高可以提高運動員克服外界阻力時肌肉能夠連續工作所堅持的時間，對田徑運動員體能的提高有著重要作用。

1.3 通過增強力 量提高運動員的體能

田徑是一項衡量運動員體能的重要項目，此項目需要運動員有良好的耐力以及支撐運動的持久力量。因人體運動是肌肉在神經系統下工作，運動會引發人體肌肉的改變，比如緊張或者是收縮，而收縮或者是舒張肌肉均需要使用力量，肌肉力量一方面影響著運動成績，一方面影響著其他運動素質的改變，所以從整體上講，力量素質是運動員最基本的素質之一，所有的體育活動都不開力量的支持，有了力量身體才會牽動骨骼就行運動，完成跑、跳以及投等一系列的動作。在體能訓練中，我們應始終將力量訓練作為最重要的核心內容來加以重視和進行。教練員采取多種方法來提升運動員的核心力量，像加強運動員的腿部肌肉訓練。綁著沙袋訓練提高腿部肌肉的耐力，增強運動員的營養等，來提高田徑運動員的力量。

2? 田徑運動員體能訓練途徑

2.1 要認識到體能訓練的綜合性

田徑運動員的良好體能不僅取決于先天因素，更多的是后天的培訓，體能訓練是提升高運動員身體素質水平的關鍵因素。而田徑運動是一項系統性綜合性強的項目，從而田徑運動訓練過程中，應注重訓練的綜合性，體能訓練項目不能僅只局限在個別的幾個項目上，應注重訓練過程中的系統性，按照身體發展的內在規律，進行統籌安排。運動員只有在體能素質得到高水平的訓練之后，再加上相應的訓練和運動項目的結合才能達到適應現代化體能測試的需要。我們必須要提升運動員和教練的對體能訓練意識，對運動員進行綜合系統的訓練，針對不同運動員的身體素質，選取適合他們的體能訓練項目。這樣田徑運動員體能訓練的最終效果就會大大提升，有利于為運動員創造高水平的成績奠定堅實的基礎，而且也利于運動員的長久發展。

2.2 提升體能訓練的創新意識

田徑運動包括很多項目，如體操.跳水等項目都需要較強的創新能力，這主要是因為這些項目的需要技巧才能取得良好的成績。很多人認為高水平技術人才才能創新，實際上這未免過于偏激，創新并非單純的技術創新，還包括思路創新、理論創新等。創造的訓練技巧和方式，對于運動員而言，一方面能夠改變運動員的創新性，一方面能夠提升創新理念，運動員若要改革自身體能訓練，則需要先從運動員的自身狀況考慮，提出符合自身體能訓練的理論知識訓練法。田徑運行員也需要和隊員間增強溝通和交流，分享彼此的經驗，找出存在的不足，共同提升自己缺點。

2.3 采取科學的訓練方法

我國教練員始終秉承苦練方可出成家的方法，在體能訓練中使用超負荷訓練，此種訓練會打消運動員的積極性，增加運動員受傷概率，因此教練在進行體能訓練時，需要合理使用科學訓練法來提高運動員的身體素養和工作效率，推動運動事業的發展。科學理論運用在實際中，有效結合科學研究和運動員體能訓練，從而實現全方位基礎，來提高體能訓練效率。合理研究適當的方案，一方面能夠為其提供理論指導，一方面能夠提高彼此的成績。因此，在田徑體能訓練中需要有效結合研究成果和自身體能，創建全方位發展，科學完善體能訓練。

2.4 從實際訓練方面入手

體能訓練到具體的訓練中，需要訓練耐力，通常是通過長跑（比如說跑3000米長跑），負重越野、游泳、騎自行車等方法來訓練耐力;力量訓練，力量川練有包括大腿力量訓練，小腿力量訓練、上肢力量訓練、腰腹力量訓練，可以用大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走的方法來訓練大腿力量，踮腳跳，保持大腿不用力，從而訓練小腿力量，訓練上肢力量主要是做俯臥撐，訓練腰腹力量主要是做仰臥起坐：平衡訓練包括單腳平衡和動態平衡，訓練單腳平衡的方法是單腳站立完成前仰后俯動作多次，訓練動態平衡的方法是選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子：柔韌訓練，通過單杠懸垂，拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方法來提升柔韌性。

3? 結語

綜上所述，體能訓練對田徑運動員而言是基礎性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發展。運動員需要增強體能訓練，改善田徑體能訓練效果，挖掘出自己的潛力，獲得良好的成績。此篇文章淺析了對田徑運動員的體能訓練的方法，提出當前田徑運動員體能訓練的策略，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進而為提高我國的田徑運動水平奠定基礎。

參考文獻

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