肌肉也是養(yǎng)老本錢

張寧

老年人軀體功能由盛轉(zhuǎn)衰，一個(gè)很重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就是肌肉減少癥（以下簡(jiǎn)稱“肌少癥”）的發(fā)生。

肌少癥不僅是肌肉數(shù)量的減少，肌肉的力量也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而明顯下降。肌少癥的老人很容易伴隨或發(fā)生衰弱。

衰弱的老人好比一個(gè)滿是細(xì)小裂縫的瓷花瓶，外面看著好，但輕輕一碰就會(huì)摔碎，因此防控肌少癥對(duì)老人特別重要。

肌少癥的發(fā)生有很多原因。第一個(gè)原因是歲月。隨著年齡增長(zhǎng)，我們的肌肉質(zhì)量和肌力都會(huì)逐年下降。第二個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)的缺乏，體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足是肌肉的天然殺手。第三個(gè)原因是營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良。現(xiàn)在有很多老人因擔(dān)心血糖、血脂的問(wèn)題而選擇過(guò)于清淡的飲食，忽略了食物中蛋白質(zhì)的攝入。

運(yùn)動(dòng)缺乏是如何傷害到我們的肌肉呢？一個(gè)健康年輕人28天不活動(dòng)，就會(huì)丟失2%的腿部肌肉。一個(gè)健康老年人10天不活動(dòng)，就會(huì)丟失10%的腿部肌肉;而臥床3天，甚至?xí)G失10%以上的腿部肌肉。

診斷肌少癥有3條標(biāo)準(zhǔn)。第一是肌肉質(zhì)量的減少，撩起老人的褲腿，量一量小腿圍，看看小腿肌肉有沒(méi)有干癟松弛的現(xiàn)象。第二是肌肉力量的下降，問(wèn)問(wèn)老人，您是不是手沒(méi)勁，拿不起東西啊？手握力是一個(gè)很好的指標(biāo)。第三是軀體功能的下降，問(wèn)問(wèn)老人，您是不是走路變慢了呀？步速是一項(xiàng)很好的客觀指標(biāo)。

養(yǎng)老的本錢并不僅僅指銀行存款，只有善待自己的肌肉，才能為老年生活提供最有力的支撐。老人務(wù)必要攝入豐富營(yíng)養(yǎng)，并積極參與運(yùn)動(dòng)，延緩肌肉丟失的速度。