預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥

文軍

腰椎間盤(pán)突出屬于日常生活中較為常見(jiàn)的一種疾病，在病情發(fā)生時(shí)，多以腰部疼痛為主要臨床特點(diǎn)，同時(shí)伴隨存在單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，對(duì)我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的影響。導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的主要原因?yàn)檠甸g盤(pán)組織發(fā)生退行性病變，比如腰椎間盤(pán)髓核受外內(nèi)作用導(dǎo)致纖維環(huán)斷裂，繼而導(dǎo)致髓核組織從斷裂位置開(kāi)始突出，并導(dǎo)致臨近神經(jīng)受到壓迫，繼而產(chǎn)生疼痛。與此同時(shí)，由于成年人的椎間盤(pán)血運(yùn)較少，所以患者的病情往往難以恢復(fù)。近幾年來(lái)，受工作大壓力的加劇與不良生活習(xí)慣的影響，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率呈現(xiàn)出不斷上升的發(fā)展趨勢(shì)。那么究竟什么是腰椎間盤(pán)突出癥？誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的原因有那些呢？日常生活中又該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)看一看。

什么是腰椎間盤(pán)突出癥？

腰椎間盤(pán)突出癥，英文簡(jiǎn)稱(chēng)LDH，屬于臨床中較為常見(jiàn)的一種脊柱退行性疾病，是導(dǎo)致腰腿疼痛最為常見(jiàn)的一種原因。在我們的日常生活中，有很多人不同程度的受到了該病癥的影響。通過(guò)統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)，受我國(guó)老齡化的問(wèn)題日益嚴(yán)重的影響，腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變，繼而導(dǎo)致髓核含水量不斷減少，導(dǎo)致椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)以及髓核韌性變脆，最終在外力的作用下則會(huì)對(duì)腰椎鍵盤(pán)產(chǎn)生損害。因此，該病癥的患病率正逐年呈現(xiàn)出上升的趨勢(shì)，而在對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥進(jìn)行治療時(shí)，最為常用的方法可分為手術(shù)治療和保守治療，由于手術(shù)費(fèi)用較高、創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)性較大，所以使得保守治療受到了人們的普遍青睞。為進(jìn)一步提升治療效果，往往需積極實(shí)施有效的護(hù)理措施。其實(shí)，腰椎間盤(pán)突出癥并不是不可避免的，需要在日常生活中采取有效的預(yù)防措施，并改善不良生活習(xí)慣。

誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的原因有那些呢？

其一，穿鞋跟較高的鞋。對(duì)于廣大女性而言，高跟鞋能夠營(yíng)造良好外在形象，但長(zhǎng)期穿高跟鞋卻極易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受損，最終演變成為腰椎間盤(pán)突出癥。究其原因，主要是因?yàn)榇└吒瑫?huì)導(dǎo)致人體重心前移，繼而導(dǎo)致骨盆前傾，并使得脊柱彎曲度增加，最終使得腰椎受力過(guò)于集中在腰椎間盤(pán)，最終則增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生概率。

其二，床鋪過(guò)軟。日常生活中，有人錯(cuò)誤認(rèn)為床鋪越軟對(duì)人體健康越好，其實(shí)當(dāng)床鋪過(guò)軟時(shí)會(huì)導(dǎo)致人在睡眠過(guò)程中腰椎沒(méi)有得到支撐，繼而持續(xù)促使腰部肌肉處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，且人在睡醒后會(huì)感覺(jué)到全身難受。與此同時(shí)，因?yàn)槲覀兠刻煸诖采隙冗^(guò)的時(shí)間約為6到8小時(shí)，睡姿的正確性同樣具有至關(guān)重要的意義，最為理想的睡覺(jué)方式時(shí)在稍硬的床上與膝關(guān)節(jié)下墊軟枕，以保證人體在睡眠過(guò)程中肌肉處于放松狀態(tài)，從而降低腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

其三，彎腰搬運(yùn)物品。彎腰狀態(tài)下進(jìn)行物品的搬運(yùn)會(huì)使得腰部受力加重，繼而導(dǎo)致髓核發(fā)生壓迫而突出，最終演變成為腰椎間盤(pán)突出癥或腰肌急性損傷。針對(duì)這種情況，可以單膝跪地并盡可能靠近物品的方式，運(yùn)用雙手與大腿力量搬起物品，從而對(duì)腰部起到保護(hù)作用。

其四，蹺二郎腿。日常生活中，很多人都存在翹二郎腿的習(xí)慣，其實(shí)這是一種極為不好的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致腰椎受力不均勻，繼而導(dǎo)致腰肌受損。通常情況下，軍人的坐姿對(duì)腰部產(chǎn)生的損傷最小。長(zhǎng)期伏案工作的人員一定要注意座椅的高度處于適宜狀態(tài)。

如何預(yù)防發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥？

第一點(diǎn)，維持坐姿處于科學(xué)正確狀態(tài)。日常生活中，人的身體多處于前傾狀態(tài)或隨意狀態(tài)，而在這種情況下，腰椎多數(shù)情況下處于后凸?fàn)顟B(tài)，而長(zhǎng)期在這種姿勢(shì)下，則會(huì)導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)處于勞累狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致肌張力下降，而且對(duì)椎間盤(pán)正常生理功能產(chǎn)生了嚴(yán)重影響，加快了腰椎間盤(pán)突出癥的產(chǎn)生。

具體而言，正常的坐姿應(yīng)該是挺胸、收腹、微收下頜以及并攏雙下肢，條件允許的情況下，可在雙腳下墊腳踏或腳蹬，促使下關(guān)節(jié)略高于髖部。與此同時(shí)，盡可能坐有靠背的椅子，并使背部和椅背靠近，從而起到分?jǐn)傑|體部分重力的作用，促使腰背肌肉處于松弛狀態(tài)，同時(shí)使得腰椎周?chē)g帶的負(fù)擔(dān)不再加劇，可減少勞損機(jī)會(huì)。日常工作過(guò)程中，應(yīng)盡可能拉近桌子和椅子之間的距離。此外，對(duì)于腰椎間盤(pán)突（膨）出癥患者而言，椅子低于桌子不得超過(guò)20厘米。由此可見(jiàn)，腰椎間盤(pán)突出癥和椅子高度存在聯(lián)系，而多高的椅子最為合適呢？通常情況下，椅子高低適中即可，且靠背有一定的傾斜角度，若在腰部位置有3到5厘米的依托物最為合適，該坐姿尤其適用于汽車(chē)駕駛員的坐姿。

第二，維持勞動(dòng)姿勢(shì)處于正確狀態(tài)。在搬運(yùn)重物時(shí)，若搬起姿勢(shì)錯(cuò)誤，則極易導(dǎo)致出現(xiàn)腰椎間盤(pán)損傷。彎腰狀態(tài)下進(jìn)行物品的搬運(yùn)會(huì)使得腰部受力加重，繼而導(dǎo)致髓核發(fā)生壓迫而突出，最終演變成為腰椎間盤(pán)突出癥或腰肌急性損傷。而正確的勞動(dòng)姿勢(shì)其實(shí)和電視上的舉重姿勢(shì)相同，先下蹲，在雙臂握緊重物以后起立，此后再移動(dòng)雙腿將重物搬運(yùn)指指定的位置，最后再下蹲將重物放下。不正確的動(dòng)作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時(shí)在加上身體旋轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致腰椎扭傷。

第三，體位的調(diào)節(jié)。健康狀態(tài)下，持續(xù)坐的時(shí)間在30到60分鐘以后需進(jìn)行左右體位的變換，以伸展腰部的方式進(jìn)行體位調(diào)節(jié)，必要的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的活動(dòng)。

（注：本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）