目標：鳳凰湖

江棛泓

2019年12月22日，正是二十四節氣中的冬至。

早上7點45分，當我身穿背心短褲，與5999名跑者一同站在廣州黃埔馬拉松賽起跑線上的時候，面前是一條寬闊的大道。這條大道將一直向前延伸，引領我們穿過三隧、三橋，穿過廣州商學院，穿過黃埔新區，在42.195公里的盡頭，到達本次賽事的終點——美麗的鳳凰湖。

這是一個非常適合馬拉松比賽的早晨，氣溫15°C，風速2-3級，多云的天氣，既不會下雨，又不會暴曬。在我的身后，還有6000名半馬跑者和8000名參加5公里歡樂跑的當地群眾。大家隨著主持人激情的鼓噪不斷地發出尖叫和喊聲，一片鼎沸。

我用4個小小的別針將配有芯片的號碼布仔細地固定在胸前“吉大馬幫”四個字的下方，那上面印著“A00755”——是我作為一名公益跑者自選的號碼。“吉大馬幫”是吉林大學校友會的長跑組織，“755”則是我家所在城市的區號。

這是我人生中的第一個全程馬拉松比賽。我的要求很簡單，就是安全完賽。如果順利的話，能夠用5小時21分左右跑完全程。

在此之前，我參加過5個半馬比賽，包括4個線下賽事和1個線上賽事。不過，這些都是2019年內的事情。因為在1年之前，我還是一個極其不愛跑步，而且從來沒有跑過5公里以上的人。

我今年53歲，一直喜歡運動，尤其偏愛趣味性強的體育項目，擅長除籃球（因為個子矮）以外的大多數球類運動。隨著年齡的增長、體能的下降，逐漸放棄了足球、排球、擊劍和羽毛球，又因為攻讀博士期間過度的用眼，遺憾地放棄了從小喜愛的乒乓球。漸漸地，爬山、徒步和高爾夫變成了我日常生活中的主要運動項目。

去年十一長假，我從尼泊爾登山回來，深感體能狀態不佳。為了準備今年春節攀登非洲最高峰——乞力馬扎羅雪山的行程，迫于無奈，才在體能訓練中加入了跑步的內容——從1公里，2公里┄┄到5公里——實在是太痛苦了。

跑步，對我來說，最大的難點不是體力問題（其他運動也有體力問題），而是耐心問題。在我看來，要一個人長時間只做一個簡單的動作，沒有變化，沒有趣味，簡直是枯燥透頂！

待到春節過后，我揣著半條命從赤道雪山歸來之時，情況不同了。

我遇到了一個人——中體體育的董事長李強。

李強是我大學的師弟，在校期間并不認識。他畢業后做了一個成功的企業家，卻因此累垮了身體。為了性命，他退出江湖，一心鍛煉，通過跑步實現了起死回生、重振雄風;又為了幫助更多像他一樣的人擁有健康生活方式，他拿出多年積蓄創辦中體體育，專門組織承辦馬拉松等體育賽事，不為賺錢，只為公益。

當他聽我講述了攀登乞力馬扎羅雪山的故事之后，就拉住我，一定要我參加中體體育3月底在深圳舉辦的龍崗半程馬拉松比賽。他對我說：“師兄，馬拉松的比賽就是給你這樣的人準備的。如果為了健身，普通的跑步就可以了。但是跑馬的人從來不只是為了健身，而是為了提升和挑戰。你能登上非洲之巔，就一定能順利完賽！”

那時，距離比賽還有不到6周的時間，我是徹底懵了！

盡管我從不喜歡跑步，但對馬拉松運動卻充滿敬畏。我該怎么辦？尤其是在這么短的時間里？

這時候，另一個大學師弟李志國出現在我身邊，主動擔當了我的啟蒙教練。按照教練的要求，我逐步增加跑量，在賽前的第三周完成了第一次15公里跑，一周后又第一次完成了21公里跑。賽前的幾天，我收到一個包裹。打開一看，是楊國慶師弟寄來的“吉大馬幫”隊服。從此我披掛上陣，一發而不可收地走上了馬拉松的賽道。

8：00整，四位德高望重的中科院院士扣響了發令槍——這或許是國內第一次由科學家鳴槍起跑的馬拉松賽事——紅色的人潮歡叫著涌過起跑線，賽道兩旁的觀眾敲鑼打鼓，吶喊助威，黃埔沸騰了，廣州沸騰了，就連厚厚的云層都似乎被這熱烈的情緒沖開許多，陰沉沉的天空變得開闊而高遠。

按照賽前制定的比賽策略，我應該首先跟隨500兔子（5小時跑完全程的官方配速員），以每公里7′06″的速度跑完半程馬拉松（21.0975公里），然后再分別以每公里7′30″和8′的速度跑到30公里和35公里處，這樣便能確保順利完賽。剩下的7.195公里，就可以自由發揮啦。

但是，現實總是不按設想的劇本進行演出，賽場上隨時可能發生意想不到的變化。首先，我無論怎樣也找不到500兔子，也找不到一個與自己配速差不多的伙伴，沒辦法只好一個人孤獨地往前跑。其次，賽道上的氛圍和周邊不斷超過的跑者多少會帶動你跑得較快。這是十分危險的，很可能造成過早耗盡體能。盡管我不斷告誡自己，不要被別人帶快速度，但是裹挾在人流中，尤其是后面半馬和歡樂跑的選手洶涌而來，不知不覺還是比計劃的配速快了30秒。

我開始背誦《毛主席語錄》——這是我自己總結的經驗。有幾段語錄的朗讀速度剛好與我的計劃配速相吻合。漸漸地，隨著朗讀，呼吸速度和步伐節奏變得平和舒緩了。我又開始不斷重復自創的動作要領：“收緊核心！擺臂，送髖，上膝蓋！”所謂“上膝蓋”原本是李春江指導廣東男籃時的“名言”，在這里代指“折疊腿”，就是跑步時先動膝蓋后動腳，腳尖盡量不超過膝蓋，這樣不僅可以保證步頻，也會減輕跑步對膝蓋的沖擊力。

剛跑出1公里，校友中的馬拉松大神——年逾60的77級大師兄“村長”從我右側超過。雖說他的速度很快，但還是于百忙之中對我豎了一下大拇指，算是對我這個新人的鼓勵。大約4公里左右，師弟黃教授從后面跑過來，我們閑聊了幾句，他又向前跑了。這時，我突然發現還有一個人與他并排跑著，那是我現在的教練王飏！這個女生太嬌小了，完全隱身在黃教授的右側，因此直到他們跑過去之后才看到她的身影。在賽道上偶遇教練還是比較激動的，于是我喊了她兩聲。無奈，或許是場面太嘈雜，或許是她正醉心于同帥哥談心，所以完全聽不到。“雖然被她們從背后趕上超過，也不會萌生出懊惱之情來。她們自有其步調，自有其時間性。我則有我的步調，我的時間性。”（村上春樹：《當我談跑步時我談些什么》）

村上春樹關于跑步的著作給我最深的教益是，要做一個嚴肅的跑者。這無關你的體能和成績，而是一種態度——因敬畏而認真。

5公里之后，我覺得身體慢慢進入最佳狀態，腳步均勻，呼吸平穩。我邊跑邊摘下頭上的毛巾汗帶擰了一下，果然擰出了不少汗水。實際上，像擦汗、喝水、補鹽、吃能量膠這些動作雖然很小，但也會對平穩的跑步帶來一些影響。所以，對于什么時間應該干什么，我在賽前都做過嚴格的規劃，這些數據則來源于賽前2周的實戰模擬訓練。

為了備戰平生首次的全馬比賽，我按照“第一賽道”公眾號給出的“課表”訓練了9個星期。按要求賽前三周拉一次32公里，我覺得還是不托底，決定拉一趟全程，摸清自身的所有情況。這樣得出的數據，至少可以進入95%置信區間。事實證明，從實戰出發，嚴格要求，是完全正確的。

12月7日，我背了2瓶水，6支能量膠，2枚鹽丸，在黃浦江邊的濱江大道上首次挑戰全馬，以5小時34分完成任務，收獲巨大：第一，建立了自信心，知道像我這樣的菜鳥也是可以跑完全程的;第二，弄清了裝備方面的事情，首先淘汰了會導致襠部摩擦的緊身壓縮褲，盡管這還是某個大品牌的產品。同時，確定使用更加寬松一些的亞瑟士K26作為比賽戰靴，而不是剛剛在桐廬半馬中取得好成績的K25，原因是在全馬的比賽中，腳會膨脹;第三，明白了自身肌肉在各段距離中的反應，決定有針對性地使用肌肉貼;第四，弄清了補給的需求總數與合理配置方案，決定將鹽丸增加到4枚;第五，根據實戰情況制定了貼切的作戰計劃，科學分配體能。

因此，在比賽中，我一直保持每5公里擰一次汗巾，這樣既能夠保證不讓汗水流進眼睛，又能夠保證正常的跑步節奏不被過多地打亂;在第9、17、25、30、35、40公里處補充自帶的能量膠，在32-35公里之間從補給站加食一次香蕉或點心，使胃部得到充填，不至于過空;在15公里處補充2粒鹽丸，30、35公里各補充一粒鹽丸;前半程每10公里喝一次水，后半程每5公里喝一次水或飲料。

比賽進行到10公里處，比計劃提前了3分鐘，體能沒感到有什么消耗，一切都非常完美。但是12公里以后，漸漸覺得右腳底部有些不適，猜測是襪子有些不平，導致前腳掌落地時產生疼痛。要不要停下來查看呢？還是再堅持一下？觀察了2公里多，疼痛感越來越強，問題也似乎也越來越清楚。我終于決定，找一個適當的地方進行檢查，必須及時排除這個障礙，不然比賽后半程可能無法堅持。我慢慢移動到邊上，坐下來迅速脫鞋檢查。果然是襪子的問題！或許由于鞋子稍大，襪子沒有拉緊，足底的襪子產生了一個小小的褶皺。就是因為這一點點褶皺，導致腳掌越來越痛，以致于不敢落地。快速拉平襪子，重新綁緊兩只鞋子的鞋帶。費時30秒，但這是值得的！重回賽道，腳步輕松。跑完半程的時候，比計劃提前將近5分鐘。

25-35公里，往往是我這種菜鳥最吃力的階段。可就在這個時候，開賽以來一直尋找卻未曾得見的500兔子慢悠悠地從后面趕了上來。

長舒一口氣！

一是知道自己的確并未落后，而且超額完成了前半程的任務;二是終于找到組織的感覺真好！我一聲不響地緊緊跟在四個兔子的身后，由他們引領我跑過這全馬最艱難的一段路。

眼看快到30公里處，前面的兔子看了看手表，突然集體放慢腳步。

“我們跑快了嗎？”我問。

“是稍快了一點。”他們答道。

我知道，配速員是無論遇到什么路段，都要按平均配速來跑的。而一般選手都是下坡稍快，上坡稍慢。當時正值一個較長的下坡，像我這樣體能不足的跑渣焉能放過這個節省體力的機會？于是我告別兔子往前跑。他們跟我揮手告別，熱情地為我加油。我心里卻在苦笑，用不了多久，他們就能趕上并超過我。到那時，我將再也跟不上他們了。

下坡過去，艱難的中途跑考驗著每一個埋頭堅持的跑者。許多人這時候開始走路，或者停下來短暫休息。突然，賽道一拐，我們跑進了一個院子。剎那間，人潮如海，鑼鼓喧天。猛抬頭，原來我們進入了廣州商學院的校園！賽道兩側站滿了俊男美女，年輕的手臂高高地揚起，毫不惜力地為場上的選手加油鼓勁兒！他們的熱情，讓本來走路的人重新奔跑起來;讓原本想停下的人打消了念頭。很多選手伸出手來與同學們擊掌，為了與觀眾互動多跑了許多路。我警告自己，不要被外界所動！除了不時禮貌地點頭之外，盡量按照最短路線勻速慢跑，不改節奏，不多耗體能。當我們穿行了2公里的校園林蔭，即將跑出校門的時候，很多人崩潰了。然而，一出校園，又是一群熱情的小護士在路邊齊聲吶喊，于是這些人又重新跑起來┄┄直到前方，有一群小學生列隊高唱《我和我的祖國》，童聲優美，場面動人。這些氣喘吁吁的跑者可算找到休息的理由啦！紛紛停步拿出手機來拍照、攝像，借機喘息。

我仍然不疾不徐地跑動著，遇到一兩處坡度較大的上坡，就主動改為快走，同時踢腿，活動關節，幾十米之后，再重新開始跑步。要做一個嚴肅的跑者，就要認真對待每一寸賽道。

眼看要到35公里了，最溫馨的一幕在這里呈現：一面吉林大學的校旗迎風招展，吉大廣州校友會的同學在這最艱難的地方設立了一個補給站！我一邊抓起云南白藥氣霧劑，噴灑在我疼痛許久的右腿骼脛束上，一邊喝著校友遞過來的農夫山泉，真是從嗓子眼兒甜到心尖尖！

揮別校友，重新上路。35公里過后，真正的考驗終于來了。盡管身體已經非常疲憊，但心知勝利在望，還是鼓足勇氣向前奔跑。客觀地說，這時我“奔跑”的速度基本在每公里8分鐘，甚至高于8分鐘，算是介于慢跑與快走之間。但是在主觀上，我始終是在奔跑，而且是在奮力地奔跑！下肢抬不起來，就拼命加大擺臂的力度與幅度，借以拉動雙腿，等于是在“是用上半身跑步”，以致于在賽后的幾天，肩膀和手臂都與臀腿肌肉相偕著疼痛起來。

“痛并快樂著”可以作為這一階段最貼切的概括。我像一個朝圣的行僧，每一步都使我更加接近圣地。每每出現身體上的痛苦，就立即有更加愉悅的精神將其壓制。從賽后查閱“i運動”的照片來看，我這時的表情已經不再是齜牙咧嘴，愁苦滿面，而是面帶微笑，昂首挺胸。

10個月來，常常遇到朋友這樣的詢問：你到底為什么要跑馬？為什么一定要用這么大強度，這么虐的方式進行鍛煉？

亞歷山德拉·海明絲莉在著名的《跑步心經》中這樣描述：“每個跑步的人都有一個心照不宣的秘密：他們之所以跑步，不是為了健身，而是為了強心┄┄緊實的胯部、線條分明的腹肌，還有知道自己能在電視機前多吃一個甜甜圈的那種滿足感：這些都不是跑步的意義所在，而只是跑步帶來的意外效果。跑步真正的意義在于┄┄哪怕只是再堅持幾分鐘┄┄獲得提升的將不止是你的跑步能力，還有你的生活態度。”

第一個登頂珠峰的美國探險家吉姆·惠特克則表示：“我相信生活的關鍵——與‘好日子截然不同——是不舒適。按照我的思維方式，不舒適，就是走出自己已知、熟悉的舒適區，與逆境做斗爭，是在好生活中創造珍貴的事物┄┄如果你一直不離開大本營，那么你哪兒也去不了。”（《生命的邊緣：站在珠穆朗瑪峰之巔》）

本人覺得，跑步、登山與烈酒一樣，都是對生活高度的濃縮和本質性的還原。你會在數小時之內體驗一次完全的人生，高峰與低谷，幸福與傷痛，激情與堅韌，斗爭與寬容。而你付出多少，就收獲多少。在這樣一條道路上，“你所需要做的就是鼓起勇氣相信自己，然后去跑就是了。”

一點一點地，鳳凰湖漸漸展露出她美麗的容顏，輕柔的湖水在陽光下折射出一道閃亮的高光。我們開始沿著湖岸前進。微風輕拂，陣陣清涼直入肺腑。樹影婆娑，枝條搖動，似與路邊的人們協同，揮舞手臂，加油助威。

在長距離的賽程中，因為難免在賽道上左沖右突，又或許在經過彎道時沒有跑出最近距離，當40公里的標牌馳來面前的時候，我實際的跑量已經比賽道上的標志多出整整1公里。

不管怎樣，這個時候已經能夠明確知道，我將一定能夠完成比賽，而且比計劃提前6分鐘。拿出最后一支能量膠，果斷地喝下去！接過路邊志愿者遞來的礦泉水，連喝幾口，然后扔掉。我需要把精力重新集中起來，全神貫注。

左轉，堅持！41公里！折返，堅持！42公里！兩邊的群眾夾道歡迎，熱情吶喊。

還有200米！堅持！

前方出現分流，一排志愿者成一列縱隊，手持指示牌挺拔地站在賽道中央。男左女右，分別沖線。

緊接著，那道拱門——終點的拱門映入眼簾，它從太陽所在的方位移過來，慢慢地移過來，移過來┄┄過了頭頂！

我高舉雙臂，仰望蒼天，熱淚盈眶。

“跑完了！”

時間，距離，配速，跑姿，都消失了。這件事情的本身已經化作由衷的滿足！這就是馬拉松給人的饋贈！

當我掛著獎牌，提著完賽包，見到守候在“禁區”外面的太太時，她驚詫于我身上的一層細細的“冰雪”。

那是汗水蒸發后留下的白鹽。它們似乎對我說：你做了你想做的、該做的、擔心做不成的，也得到了你想得的、應得的、不會得不到的。

你戰勝了苦難，見證了崇高。

這就是人生。

而這個時候的我，只有一個想法：趕快沖涼。

因為再不沖涼，就真的要變成老腌肉啦！

（作者單位：東海證券股份有限公司）