睡個好覺

張昕

入睡特別難、睡著容易醒、經常夜夢連連……本期，中醫專家為您全面解析睡眠困擾，并奉上安眠妙招。

【入睡困難，從這幾方面找原因】

有些人即使早早躺在床上，仍然無法入睡。厚樸中醫學堂堂主徐文兵指出，首先要找到病因，再對癥治療。從中醫上來講，心火太旺或者是虛火上升，以及脾胃不和，都容易引起入睡困難。

心火太旺會讓人難以入睡

第一種情況是因為興奮過度，心火太旺。當一個人經過了大喜、大樂的興奮，大的刺激以后，導致心氣或者說是心火特別亢奮，使得自己躺在那兒浮想聯翩，心情久久不能平靜，整夜睡不著覺。

這種心火過旺的人常常表現為舌頭特別紅，有的舌尖特別紅，甚至上面還長了一些紅點，中醫叫“芒刺”。這種情況就要降降心火，建議這類人群睡覺前揉搓一下自己腳心的涌泉穴。因為在五行中，心屬火，能滅火的只有腎水，而涌泉穴是腎經的第一個穴，睡覺前揉揉腳心，把心思和意識往下引一引，這樣心情就能相對地平靜一些。

另外，心情常常激動亢奮的人要少吃咸的東西，包括少吃味精。可以多吃一些相對苦的、寒性的東西，比如說苦瓜。還可以煮一點蓮子芯茶來喝，把心火平抑一下，有助于睡個好覺。

心虛火旺導致無法入睡

徐文兵指出，第二種入睡困難也是心火旺導致的。但它與第一種情況完全不同，屬于“虛性亢奮”，而第一種病因屬于“實性亢奮”。實性亢奮的患者可以通宵不眠，去泡吧，去喝酒，嚴重的人可以連續幾宿都不睡覺，這種心火是實火。而第二種病因是虛火，它的表現是躺在那兒就煩，睡不著，起來又做不了什么事情;或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但這些事跟他又沒有關系。

這種人還表現為手腳心發燙，并且他們的舌頭伸出來也是紅的，但是舌頭上沒有舌苔，這是因為比較嚴重的虛火把他們的陰液都熬干了，伸出舌頭，一點舌苔都沒有，像鏡子一樣光亮，這種舌象中醫叫做“鏡面舌”。由于這種情況屬于虛火，所以，不能去瀉火，而應該去滋陰，滋補一些陰血。可以用一些相對來說寒性、涼性的滋補藥，比如，雞蛋黃、阿膠、黃連、生地等服用。

吃得太飽也會睡不著

導致入睡困難的第三個原因是食火，就是吃多了。很多人晚飯吃得很飽、過晚，甚至加餐吃夜宵，然后就睡不著覺，翻來覆去，肚子里脹得慌，憋得慌。老百姓把這叫做“壓炕頭飯”。中醫講：“胃不和，則臥不安。”治療這種睡不著，古代有一個方子叫“半夏秫米湯”，秫米就是我們現在吃的粗糧高粱米，用這種半夏秫米湯能夠幫助消化食積和寒痰。此外，睡不著的時候喝一點大麥茶或是吃一點飯焦，也能消食化積。

肝氣不舒，讓你入睡難且夜夢多

肝氣不舒的人，心思非常重，心里面有壓力，所以，肝火亢盛。到了夜里，血歸于肝，可如果是肝火旺盛的人，就很難入睡，往往感到心煩。即使入睡，也會多夢，甚至夢像電視連續劇一樣。一個人如果夢多，其實根本原因，是心神沒有得到涵養，肝血沒有得到潛藏。所以，它們一直在空耗，早晨起來，身體會感覺非常疲乏。

北京中醫藥大學中醫診斷學博士羅大倫建議，如果入睡困難，并伴有夜夢多，可以服用一點玫瑰花茶，睡前放松一下。也可以用疏肝理氣的方子泡泡腳。

【泡腳方】

組成：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。

使用方法：上述藥材加水適量熬制40分鐘，然后將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次20分鐘，水溫不要太熱，水量以水蓋過腳面為宜。

【特別提示】：

1.有些嚴重的身體失調患者，口服和泡腳結合效果會更好。但是如果需要口服，需要請當地醫生根據自己的體質稍作加減。口服時，需加上生姜和大棗。一般生姜三片，大棗十二枚（掰開）。

2.孕婦忌用此泡腳方。

徐文兵指出，除了肝氣不舒，肝不藏血也會導致入睡難。比如，有一些人往往是吃了一些比較辛辣的東西，喝了一點小酒，沒有喝醉，只是喝得有點興奮，就睡不著。這種情況，建議吃一些酸性的東西，比如酸性的水果，或者是熬一些酸性的、幫助收斂肝氣的粥，例如，山藥粥、蓮子粥。熬蓮子粥的時候要注意，心火不是太旺的話可以把蓮子芯去掉。

【睡著容易醒，警惕內臟是否出了問題】

你是否出現過這種情況：明明睡著了，半夜卻又突然醒過來，而且再也無法入睡？中醫認為，十二個時辰代表著人體十二個臟腑。如果經常在對應的時辰里醒過來，說明相關的臟腑可能出現了問題。徐文兵指出，除了請專業中醫師進行調理以外，日常生活中，最好的緩解改善方法就是疏通相應的經絡。

凌晨1—3點醒，小心肝經出了問題

丑時1點至3點是肝經當令。中醫理論認為：“肝藏血”，“人臥則血歸于肝”。如果肝臟經脈出現問題，則會在丑時醒來。

【解決方法】

人體大腿的內側，是肝經循行路線。每天按揉大腿內側，就是在很好地疏通肝經。用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可以握拳后，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。

還有一個更為省力的方法，就是妙用搟面杖刮肝經。準備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺在床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺于正面。手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內。一般每天晚上進行1次敲打即可。

肺經有問題的人，凌晨3—5點容易醒

人的氣血在凌晨3點到5點，也就是寅時開始沖擊肺經，所以如果此時經常醒來，通常要考慮到肺的問題。

【解決方法】

《黃帝內經》上說，肺為“相傳之官”，就是宰相大人，它主一身之氣，具有主持、調節全身各臟腑經絡之氣的作用。寅時人體氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個是由肺經分配完成的。一般來說，寅時醒來，就是身體在告訴你，氣血不足了。

徐文兵指出，“五臟有疾，當取之原”。我們可以選取肺經的原穴太淵穴（位于手腕部位，手腕橫紋上，拇指根部側即是），再加上脾經原穴太白穴（位于足內側緣，當第一跖骨小頭后下方凹陷處）按摩，有培土生金、健脾益肺的效果。

【總是夜夢連連，多是脾胃和肝臟功能失調】

還有一些人入睡容易，可是經常夜夢連連，第二天醒來往往覺得非常疲勞。徐文兵指出，不同的夢境，代表著不同的健康問題。

常夢到日常瑣事，多和脾胃虛弱有關

“夢境是白天工作生活發生的小事，故事情節一般沒有什么離奇特別之處，這說明大腦并沒有處于深度的睡眠狀態，意識層面仍然還在活動。《黃帝內經》講‘脾主意，經常做這種夢的人，多半和脾胃虛弱有關。”徐文兵解析道，當一個人熟睡了以后，大腦的某些神經區域是處于休息的狀態。此時，你的胃腸消化器官還在慢慢的蠕動，還在慢慢的消化和吸收。現在很多人由于思慮過度導致了脾胃功能比較弱。也就是說光靠脾胃一個人的力量不足以完成這個任務，那怎么辦？于是，脾胃就調動起本應該休息的其它臟腑來幫助它完成工作，這樣就產生了一系列的夢。而且夜里做的夢和事歷歷在目，全能清晰的回憶起來。這類人往往睡覺時還有一個表現就是會流口水，這也是脾功能消化不好的一個表現。

因此，針對這種消化不良導致的多夢癥狀，中醫的治療手段是提高脾胃的消化和吸收功能，這樣，晚上消化食物的時候就不會干擾到其它臟腑，夢也會慢慢減少。

夢境離奇古怪，多和肝臟功能有關

如果經常做一些比較奇怪的夢，這種夢跟自己的生活沒有多大聯系，這往往跟肝臟的功能有很大的關系。

徐文兵說，中醫認為，“肝藏血，血攝魂”。而這類人群往往是收斂不住血。這種情況，一般都會采用一些滋陰補肝血的中醫方子。中醫方劑中有一個比較著名的方子叫做“酸棗仁湯”，現在一些大的藥廠開發出來叫做“酸仁安神液”。首先，酸棗是酸的，但是酸棗仁并不是酸的。一般把酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水喝，然后加一些輔佐的藥物。其中里面還有一個中藥，也是治療肝不收斂血經常用的茯苓，茯苓又叫茯神，茯苓本身就有安神安心的功能。

【睡眠不好，也許是這些沒有做到】

臥室越小越容易安神

臥室和臥具的選擇是保證睡眠質量的硬件條件。

先說臥室。臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。因為人睡著了以后，我們平常說的衛氣都收到了體內，而不是像醒著的時候它是發散于體外的。這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。所以，當人的衛氣收斂于內的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，就會產生一種不安全的感覺。

硬床睡起來更解乏

關于臥具的選擇，首先是睡床。硬床可以給骨骼一個支撐，使肌肉和肌腱放松，第二天覺得很解乏。所以，硬床是最佳之選。

另外一個重要的臥具就是枕頭，側臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，蕎麥皮本身還有一種彈性，它會隨著你頭的變化做出調整，建議大家選用。

請出臥室里的電視和手機

首要影響人睡眠的就是電視機。很多人家里在臥室放著電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。這樣的睡眠質量很差。所以，電視在臥室里面其實是個陌生人，應該把這個陌生人從臥室里面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。

另外，很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷神。所以，建議大家睡覺的時候一定要關手機、拔座機。