排球教學方法探索

史東琴

摘 要：排球運動目前在學校已經高度普及，在體育課中更是受到學生的青睞。在排球課上進行有針對性的教學，是激發學生的體育學習興趣，培養學生終身體鍛煉習慣，有效完成教學目標的關鍵。

關鍵詞;學校;排球;墊球

在普通學校中，學生目前已經成為體育課中排球選修（選項）的主體，這和現階段學生的心理和生理特點有著直接的關系。要上好排球課一定要抓住學生的特點，進行有針對性的教學，有效的利用好上課的時間，這是學校上好體育課的關鍵。排球正面雙手墊球是學習排球的基本技術動作，或者可以說是學習排球的入門動作，這個動作掌握的好壞，直接影響這個課程的學習。若是打比賽，那會直接影響到其他技術動作的銜接和整個球隊戰術的運用，因此掌握好排球正面雙手墊球是學習好排球的關鍵。

一、排球正面雙手墊球的要領

兩腿自然分開，與肩同寬或稍寬于肩，正面對準來球，兩臂并靠并插入球下，在腰腹前約一臂距離的位置上，用腕關節以上10厘米左右部位，觸球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。擊球時，兩臂伸直夾緊，提肩壓腕、前送，靠上下肢的協調用力配合來控制擊球的力量和方向。擊球結束后再還原成預備姿勢。

二、學生排球正面雙手墊球易犯錯誤

（一）用手腕用力迎球，引發紅腫、疼痛的不良后果

用手腕直接迎球，之后迅速的把球墊出，因為球來不及緩沖，球向下的力量和手腕的力量形成了一個較大的碰撞，這樣的情況在排球墊球的學生初學者中有很多，往往這種情況會造成學生手腕的紅腫、疼痛的感覺，若不及時給與糾正，不但會影響整個動作的定型，而且會給學生造成很大的心理壓力，學生會認為學習排球是件很辛苦的事情，從而在心中開始排斥排球，厭煩排球，若這種狀況不能及時的改善，久而久之就會對排球失去興趣。

（二）墊擊的球突然向左或者向右改變

學生在練習墊球過程中，經常能看到墊出的球不是向左，就是向右，而且很快球就會落地。因為向左或者向右，只要球的方向發生了改變，動作發生變化，很難再將球很好的控制。這樣的情況往往是因為學生的手型不正確，手腕、拇指沒能形成一個好的平面。擊球的部位不正確所產生的。有時候用拳頭、手指、虎口擊球也會出現這樣的情況。另外，兩個手臂用力不夠協調也會出現球突然改變方向的情況。

（三）自墊練習時，球向身體豎直面后方運動

學生在練習墊球時不會偏離自己的豎直面太遠，在一點一點的向自己豎直面后方運動。為了再繼續墊球，學生往往要仰頭繼續再墊有的同學甚至要邊跳邊墊。這樣的動作十分耗費體力，若不及時給與糾正學生會形成錯誤的動作定型，對于以后排球的學習會造成很大的障礙。學生往往因為太耗費體力，會產生厭學的情緒。造成這種現象的原因是學生在練習時兩膝沒有彎曲，重心太高，另外墊球時身體發力的順序不是自下而上的協調用力。

（四）墊球時球突然打向墊擊者的上體或者頭部

在學生練習墊擊球時經?？梢钥吹?，球突然會飛向練習同學的上體或者是頭部。在出現這種情況時，往往學生自己也找不到什么原因，通常是要找老師或者找同學。很多同學是在看其他同學做出較好的動作后，自己再繼續練習，可是即便這樣，也會出現球飛向自己的問題。造成這種情況的原因是擊球的過程中兩個手臂沒有夾緊，在擊球時球屈肘造成的。

三、錯誤動作的糾正方法

（一）用手腕用力迎球，造成紅腫、疼痛

在練習中，強調學生的徒手練習，掌握動作定型，兩臂靠攏，靠手臂的上抬增加球的反彈的力量，從而形成好的緩沖。在練習時，告誡學生不要用手腕直接去迎球，要求學生多次練習徒手及提臂練習。

（二）墊擊的球突然向左或者向右改變

讓學生立即停止練習，改作徒手練習，體會動作要領，重點掌握擊球部位是手腕上8到13厘米的地方，仔細看學生手豌、拇指、手及骨內側形成的平面，反復體會，反復練習無球動作，之后練習一個球自墊，墊完一個球收住球，體會動作。再反復進行這樣的練習，直到擊球部位準確后再進行以后的學習和練習。

（三）自墊練習時，球向身體豎直面后方運動

加強學生徒手準備姿勢的練習，尤其強調重心下移，要求學生膝蓋盡量的彎曲。之后兩個人一組，分別給予低弧度球，練習一次把球收住，回想一次動作要領，之后再進行練習。隨著練習次數的增多逐漸開始練習兩次墊球，三次墊球，待動作形成定型后再練習高弧度球。

（四）墊球時球突然打向墊擊者的上體或者頭部

對于屈肘的同學要特別強調墊球時要以肩為軸不能屈肘，加強無球準備姿勢和無球動作的練習。練習時注意體會兩臂夾緊叉球下，以肩為軸提臂、蹬地墊球。兩個學生一組，共同練習墊一個球，體會動作，之后練兩個球體會動作，最后練習多個球的自墊。待動作形成定型后，再進行對墻墊球的練習。

四、練習方法

在學習排球墊球基本動作后，進行墊球教學，可采用以下方法進行練習。使用這些方法，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。

1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5--10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

3、拍手墊球法。同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。

目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

5、對墻墊球法。練習者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復進行練習。

目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

參考文獻

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